Atletismo
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Que como durante una media ?

  1. #1
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    Que como durante una media ?

    Hola runners,
    El dia 20 corro mi primera media, he entrenado mucho y espero terminar con un tiempo respetable... Jeje
    Pero tengo dudas sobre q tomar durante la carrera , he visto x internet q hay geles, barritas, gominolas....., pero me gustaria que me aconsejarais con algo q toméis vosotros y que funcione!
    Ah y lo de beber cada 20 mins es cierto?

    Graciassss

  2. #2
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    Experiencia en 6 medias, la última el pasado domingo, por si te sirve. Yo el día anterior ceno bastante pasta (macarrones normalmente) y por la mañana algo que te siente bien, no improvises (en mi caso café solo, agua, tostadas con tomate y jamón salado).

    Durante la carrera lo normal es que bebas agua en los avituallamientos, aprox 2/3 de la botella cada 5 km. En el 10 te puedes tomar un gel, tampoco necesitas mucho más. No obstante, seria aconsejable que este fin de semana hicieras una tirada de 13-14 km y pruebes a comerte un gel a la mitad, a ver que tal te sienta. Puedes llevarte barritas energéticas también, pero su digestión es más pesada y son mas difíciles de llevar encima.

    El día 20 también corro una nueva media maratón, que te vaya muy bien en el debut!!
    MMP 10K: 40:53 (13.07.2014) (OBJETIVO <40:00)
    MMP MM 21,1K: 1:32:01 (15.12.13) (OBJ. <1:30:00)
    MMP M 42,2K: 03:27:50 (19.01.14) (OBJ. <3:15:00)

  3. #3
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    lo que vayas a tomar en la carrera pruebalo antes en algunos entrenos no vaya a ser que tengas que parar por molestias o que se te descomponga la barriga, los geles y las dominolas es buena opcion, son mas faciles de digerir, la barrita tambien vale pero si vas a un ritmo muy fuerte te costara mas trabajo de masticar, el 20 parece que hay media para todoshasta para mi

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    granada (costa)
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    el agua aunque sea un sorbo deberias tomar en cada avituayamiento, pero ya desde antes de comenzar la carrera deberias beber un par de veces media hora antes y unos 15 minutos antes

  5. #5
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    Oct 2010
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    Yo creo que una media se hace perfectamente con el agua de los avituallamientos. Si has comido/desayunado bien antes no necesitas comer nada durante la carrera. Ya repondrás al acabala. Te arriesgas a que te siente mal algo de lo que se puede prescindir. Cosa distinta es un maratón!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6
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    tu la haces en 1:22, para el resto de la humanidad es diferente...jeje.
    MMP 10K: 40:53 (13.07.2014) (OBJETIVO <40:00)
    MMP MM 21,1K: 1:32:01 (15.12.13) (OBJ. <1:30:00)
    MMP M 42,2K: 03:27:50 (19.01.14) (OBJ. <3:15:00)

  7. #7
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    Jul 2013
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    Muchas gracias ¡¡, si, este domingo tengo tirada de 14km con los 4 últimos progresivos, asi que probare, he comprado uno de powerbar, a ver que tal, me gustaría acabar entre 1:40 y 1:47, veremos

    ya os contare ¡¡¡

  8. #8
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    Jul 2013
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    ya me gustaria a mi beber solo agua si fuera a tu ritmo ¡¡¡
    maquina ¡¡¡¡

  9. #9
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    la del dia 20 que corro yo es la de valencia, soy de Madrid pero me gusta salir fuera a carreras, me gusta el ambiente y conocer otras ciudades, y que mejor manera que corriendo

  10. #10
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    Espero no haber pecado de arrogante, no era mi intención. Cuando hago un rodaje largo, en torno a 90', aplico el mismo criterio, y salgo casi en ayunas. Pero cada uno es diferente y yo ya me he acostumbrado. También podrías tomarte uno o dos geles justo antes de la carrera, y durante la misma sólo agua. Pero lo que no veo es lo de comer durante la carrera. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  11. #11
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    Jul 2013
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    Alleres, para nada eres arrogante, envidia sana de ver tus marcas!
    Probare este domingo en la tirada larga con un gel y a ver q tal
    Gracias!

  12. #12
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    yo si me tomo algo es un gel en el km 15 con el avituallamiento, y sino solo agua, yo tambien voy a Valencia soy de Sevilla, voy a por la 1:30 ya veremos, yo este ultimo domingo tengo carrera popular de 10km la voy a hacer a ritmo de la primera parte de la MM, como prueba, haber que tal se da.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  13. #13
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    Cada uno tiene que conocer su cuerpo y ver lo que le va mejor. Yo sí salgo en ayunas cuando entreno, pero en carrera siempre hago la misma rutina porque me sienta bien, al menos no tengo problemas estomacales y tampoco me noto falto de fuerza en ningún momento. Para aquellos que están empezando en el running 21 km se hacen largos y siempre va bien algún suplemento.

    Yo el 20 correré la media de Reus, provincia de Tarragona. No me gusta moverme mucho para ir a correr, creo que en todas las provincias tenemos carreras suficientes, aunque sí es diferente cuando vas a visitar alguna ciudad. El mes que viene por ejemplo voy a ir a Behobia y aprovecharé para visitar San Sebastian.
    MMP 10K: 40:53 (13.07.2014) (OBJETIVO <40:00)
    MMP MM 21,1K: 1:32:01 (15.12.13) (OBJ. <1:30:00)
    MMP M 42,2K: 03:27:50 (19.01.14) (OBJ. <3:15:00)

  14. #14
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    Yo creo que sin comer se aguanta perfectamente. Y hablo habiendo hecho una media en casi dos horas y buscando ahora bajar de hora y media. El día anterior come bien y el día de la prueba desayuna en condiciones. Creo que con eso te da de sobra. Ahora, que si tienes la necesidad de tomar algo, que sea un gel o algún bocado a una barrita, pero prueba a hacerlo antes en entrenamientos, para ver si lo asimilas bien o te da problemas. Beber sí que lo veo importante. Hazlo en todos los avituallamientos aunque sea un trago.

  15. #15
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    Yo en alguna media he tomado gajos de naranja que había en los avituallamientos y no me iba mal. Hoy en me entreno probé las nueces y también muy bien. Es cuestión que pruebes en los días de tirada larga y luego veas cual te van mejor.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  16. #16
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    Algo aparte de nueces y gominolas que se pueda tomar durante la media para que te reponga algo de fuerzas? a mi lo de los geles no me atrae mucho.

    Cenando una buena pizza la noche antes y haciendo un buen desayuno con carbohiratos deberia bastar para una media a ritmo normal no?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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