Atletismo
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me falla algo en la dieta?

  1. #1
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    me falla algo en la dieta?

    Buenas me presento y pongo un poco mi descripcion

    Tengo 25 años
    peso 63 kg
    mido 1.72
    grasa 6,5%
    80cm de cintura

    nose que pasa pero me veo que adelgazar he adelgazado pero la zona abdominal supuestamente deberia de bajar mas...grasa entiendo que teniendo 6,5 no puede bajar mucho mas...

    como suplementacion tomo proteina de 80%, termogenicos, y ahora he empezado hoy con BCAA's

    mi dieta estas dos semanas he metido lo siguiente:

    desayuno:
    batido de proteina aislado de suero con agua (50 gr)
    multivitaminico + 2 pastillas quemagrasas (termogenicos)

    almuerzo
    sandwich de atun natural y 100 gramos de piña

    comida
    300 gramos de pechuga o amburguesa de pollo
    2 kiwis o 1 manzana grande o una naranja grande o 100 gramos de piña (para ir variando)
    2 pastillas quemagrasas termogenicos

    merienda
    misma que el desayuno
    antes de ir a entrenar 4 capsulas de BCAA'S y despues 4 mas

    cena
    300 gramos de atun a la plancha o pescado azul
    2 kiwis o 1 manzana grande o una naranja grande o 100 gramos de piña (para ir variando)

  2. #2
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    Como sabes q tienes un 6,5%? Con q método te lo han calculado?


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  3. #3
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    pues con una maquinita que la pillas con las 2 manos pones la edad y peso y creo que era estatura y hace el calculo tiene dos sensores y te lo calcula, la verdad que el nombre de la maquinita no me lo se ahora mismo

    bueno edito:

    Monitor de composición corporal grasa IMC Omron BF306 agarre manual

    con eso!

  4. #4
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    Por lo q dices, con báscula de bioimpedancia. Me parece un % demasiado bajo la verdad. A ese nivel marcarías todos los músculos de tu cuerpo.

    Respondiendo a tu pregunta, a mi juicio, a tu dieta le sobran los termogrnicos y reemplazaría las frutas x verduras.

    Supongo q entrenas bastante x q te metes bastantes kcal no?


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  5. #5
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    no meto verduras por eso meto frutas y tal, he probado cientos y definitivamente no me gustan y soy incapaz, fui a un dietista recomendado y bueno me bajo desde junio del año pasado a este de 81 kg a los que peso ahora tenia unos 93 de cintura mas menos no recuerdo bien a la que tengo ahora yo lo mido con el pantalon que llevaba la 44 y llevo la 38...y de llevar una XL o L de camiseta lllevo S ahora...

    y recuerdo que en esa maquinita en su dia salia un 20 y tantos de grasa y ahora sale un 6,5 etc...

    Claro...yo lo pregunto por aqui por que estos dietistas ya se sabe...comen de ir yendo poco a poco vendiendo termogenicos protes etc...entonces un poco contrastar a ver si veis alguna carencia o que...la parte abdominal se ve que no baja vaya...hubo una vez que me midio hasta pliegues con una pinza

  6. #6
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    Y cual es tu objetivo? X q mucho menos del 6% me parece muy difícil de conseguir.


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  7. #7
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    mi objetivo era estar marcado, es decir como me visto siempre gordo vaya pues dije el verano pasado voy a empezar este verano para el que viene llegar como dios manda tranquilamente y sin locuras ni efectos rebote etc, y que recupere bien la piel etc...

    lo que busco es un cuerpo pues nose playero por asi decirlo

    un abdomen plano marcadito...musculos marcaditos...
    cuerpo atletico...nose como se llama vaya, me dedico los fines de semana a la montaña escalada espeleologia etc, entonces busco un cuerpo tirando a delgado marcado y con potencia en musculos a ser posible

  8. #8
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    Lo único q se me ocurre es q trabajes más la musculatura... X q con ese nivel de grasa creo q tendrías q estar ya definido


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  9. #9
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    que ejercicios de abdominales podria hacer que vayan bien para definir abdomen?

    por contrastar un poco con los que ago...

    ahora ago

    banco inclinado 4x50
    patadas hacia delante en banco (nose su nombre tecnico) 4x50
    de pie con cuerda 4x50 (crunch en polea )

  10. #10
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    Has probado los isometricos? A mi me funcionan muy bien... Sobre todo las series de 1 min sobre puntas de los pies y codos


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  11. #11
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    Hola,

    A mí los isométricos también me gustan, aunque me cuestan bastante. Otros que suelo hacer son tijeras verticales, que consisten en tumbarse boca arriba en el suelo y con la espalda bien apoyada mover las piernas estiradas de arriba a abajo en un ángulo de unos 35º máximo.

    Un saludo.
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