Atletismo
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Calorías necesarias para la dieta ideal de un runner

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    410

    Calorías necesarias para la dieta ideal de un runner

    Hola a todos.
    Me pregunto cual seria el número de calorías aproximadas que debería ingerir al día en función de mi constitución física y actividad diaria.
    Datos:
    -182cm
    -Entre 70-71kg de peso
    -IMC 21.43 (peso normal según las calculadoras)
    -Tendencia a la delgadez, aunque soy una lima comiendo.
    -Trabajo básicamente sedentario.
    -Entreno de 3 a 4 días por semana ya sea corriendo o en BTT:
    -Corriendo me muevo entre 4:30-5:30 min/km, entre 8-14km por salida.
    -En BTT entre 1:30-2:30h por salida.

    No pretendo perder peso, más bien mantenerme o ganar un poco de masa muscular, fruto del entrenamiento. De hecho desde que entreno he ganado algo de músculo en las piernas, cosa que me gusta porque antes parecian las patitas de un periquito.

    Me gustaría saber las calorías recomendables para mis circunstancias, para poder llevar una dieta que no se quede corta y no tenga que preocuparme de si ingiero menos de lo que debería.
    Gracias por adelantado.

    Saludos!!
    Objetivos 2015:
    -Disfrutar corriendo como hasta ahora.
    -Bajar de 42' en 10K. Conseguido!! 40:17"
    -Más trail y menos asfalto!

    Objetivo 2016:
    -Más y mejor!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    51
    Tienes muchas formulas para eso pero... ninguna te va a dar el valor exacto, así que vas a tener que probar

    se dice en termodinamica que nada se pierde, solo se cambia... así lo es tambien con las calorias en cuerpo.

    Me gusta la Harris Benedict

    para hombres
    BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years)

    y despues haces eso valor por un valor de atividade, *1.375-1.45 para la maioria

    si quieres perder grasa, quita 300kcal

    para monitorizar eso tienes el site Myfitnesspal, muy bueno!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    410
    Gracias por el aporte, voy a hecharle el ojo!
    Saludos!!

    Enviado desde el Xperia Z1
    Objetivos 2015:
    -Disfrutar corriendo como hasta ahora.
    -Bajar de 42' en 10K. Conseguido!! 40:17"
    -Más trail y menos asfalto!

    Objetivo 2016:
    -Más y mejor!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por Run76 Ver Mensaje
    Hola a todos.
    Me pregunto cual seria el número de calorías aproximadas que debería ingerir al día en función de mi constitución física y actividad diaria.
    Datos:
    -182cm
    -Entre 70-71kg de peso
    -IMC 21.43 (peso normal según las calculadoras)
    -Tendencia a la delgadez, aunque soy una lima comiendo.
    -Trabajo básicamente sedentario.
    -Entreno de 3 a 4 días por semana ya sea corriendo o en BTT:
    -Corriendo me muevo entre 4:30-5:30 min/km, entre 8-14km por salida.
    -En BTT entre 1:30-2:30h por salida.

    No pretendo perder peso, más bien mantenerme o ganar un poco de masa muscular, fruto del entrenamiento. De hecho desde que entreno he ganado algo de músculo en las piernas, cosa que me gusta porque antes parecian las patitas de un periquito.

    Me gustaría saber las calorías recomendables para mis circunstancias, para poder llevar una dieta que no se quede corta y no tenga que preocuparme de si ingiero menos de lo que debería.
    Gracias por adelantado.

    Saludos!!
    Te has olvidado tambien de poner la edad, es una factor importante aunque por tu nick diria que tienes 38 años...

    Un aporte, para perder grasa lo mejor es rodar a ritmo aerobico, la misma distancia corriendo fuerte o suave se pierde mucha mas grasa a ritmo suave

    Saludos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    410
    Pues si, 38 años, se me olvido mencionarlo.
    Cierto lo de quemar más grasas a ritmo aeróbico. A mayor ritmoquemas más glucógeno y menos grasa.
    Saludos!!

    Enviado desde el Xperia Z1
    Objetivos 2015:
    -Disfrutar corriendo como hasta ahora.
    -Bajar de 42' en 10K. Conseguido!! 40:17"
    -Más trail y menos asfalto!

    Objetivo 2016:
    -Más y mejor!!

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