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Dieta bajar peso antes de la Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    6

    Dieta bajar peso antes de la Maratón

    Hola maratonianos!!! Necesito una dieta detallada para un chico de unos 70kg. 1.64cm entrena 5 dias a la semana rodando unos 10/12km,para bajar unos 4kilos antes de una marato de diciembre. Me podriais ayudar?Un saludo!!! :-)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    236
    Me acoplo en este post, peso 65 kg y también ando buscando una dieta para bajar unos kilitos. Más bien, quitar la grasa abdominal
    contando historietas en
    www.iamfinisher.com

  3. #3
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    Apr 2013
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    454
    Vete a un médico. De todos modos entrenando 5 días y a 4 meses vista no tendrás problema. Dar dietas por Internet no es recomendable. No obstante hay consejos universales. Fuera grasas trans/saturadas y azúcares. Es decir. olvídate de bollería industrial, chucherías y demás lindezas de venta en kioskos, pastelerías y tiendas del ramo. Limita las carnes rojas ( son necesarias pero sin abusar) y evita salsas y fritos.Entre los lácteos opta por los desnatados. Por lo demás, lo de siempre. Frutas, hortalizas, pescado tanto blanco como azul, frutos secos con moderación, carnes blancas... Respecto a los hidratos opta mejor por fuentes integrales. Pasta, arroz y otros cereales (avena, centeno, cebada, espelta...).
    Eso son recomendaciones generales pero deberías ir a un médico para descartar intolerancias y a la hora de hacer una dieta hay que valorar tú nivel de forma y distribución de la actividad diaria. Aunque el cuerpo se adapta a todo a entrenar hay que ir con las pilas cargadas.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
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    1.296
    rodando 10 o 12 km en cada sesion, lo va a tener dificil para terminar una maraton, con un entreno de maraton medio serio y alimentandote bien como te ha dicho el forero anterior perderas los 4 kg sin problemas comiendo pasta, verduras,hortalizas,pescado,legumbres, ftutos secos sin pasartr y fuera toda la porqueria de fritos,dulces etc etc
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    6
    El ya ha hecho muchas medias maratones y la ruta del jamon...no es nada nuevo..entrena duro,hace rodajes y farlets y entrena tambien seties en pista.

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