Atletismo
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Tengo un gran desgaste y no se si lo hago bien

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    7

    Tengo un gran desgaste y no se si lo hago bien

    Hola,
    llevo 5 años en el ejercito por lo que corro una hora cada mañana y ahora me estoy preparando para bombero, por lo que tengo un mayor desgaste y no se si mi alimentación es la mas adecuada.
    Corro una hora cada mañana y lunes miércoles y viernes entreno fuerza y ademas corro muchas veces y los sábados hago natación.
    Mi duda es si mi alimentación es buena para semejante esfuerzo:
    -Desayuno:
    bol de un puñado de copos de avena con café, una tortilla francesa y un multivitaminico.
    -Después de correr a media mañana:
    2 sándwich de pollo, pavo o atún y un trozo de melón con un batido de proteinas.
    -Antes de comer:
    dos barritas de cereales
    -Para comer:
    Pasta, arroz o patatas con pollo pavo o algo por el estilo y ensalada
    -Antes de ir a entrenar:
    2 sándwich mas con pollo, atún, pavo o queso batido 0% y una fruta + el preentreno.
    -Después de entrenar otro batido
    Y para cenar pescado a la plancha o tortilla de claras con ensalada y un yogur o dos.

    Como lo ven, la comida bien? meteríais algún suplemento más? me noto débil a menudo.
    mido 1,78 y peso 77 kilos
    yo pienso que me falta algo de hidratos después de el entreno de por la noche porque al correr por las mañanas me noto bastante débil.
    Muchas gracias y un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    no veo fruta, no veo legumbres, pescado poco, frutos secos tipo nueces, el pan siempre mejor normal que de sandwich, lacteos tambien algo que sea desnatado, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    7
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    no veo fruta, no veo legumbres, pescado poco, frutos secos tipo nueces, el pan siempre mejor normal que de sandwich, lacteos tambien algo que sea desnatado, un saludo
    Perdona que me he dejado cosas, a parte de a media mañana que siempre como melon o sandia, tambien como fruta por la tarde antes de ir a entrenar y despues de entrenar una manzana que mas puedo comer de fruta y a que hora?
    Frutos secos verias bien meter unos cuantos por la mañana antes de ir a correr o a otra hora?
    Lacteos lo mismo, que puedo comer y donde me aconsejas meterlos?
    Por ultimo ceno casi todas las noches pescado, aun meterias mas?

    El pan de sandwich es integral, que recomiendas pan de barra normal por ejemplo?

    Un saludo y muchas gracias por responder.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    pan de barra normal, yogurht desnatado, queso fresco, queso normal y frutos secos un puñado en la merienda, creo que te alimentas bien, toma legumbres, cuchareo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    7
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    pan de barra normal, yogurht desnatado, queso fresco, queso normal y frutos secos un puñado en la merienda, creo que te alimentas bien, toma legumbres, cuchareo
    Muchas gracias amigo, empezare a aplicarlo desde hoy, un saludo y nos vemos por el foro

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