Atletismo
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Suplementacion en tiradas largas

  1. #1
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    Oct 2013
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    Suplementacion en tiradas largas

    Buenos días, estoy empezando a hacer tiradas de 17-18 kms, 1h35 min aprox una vez a la semana, llevo sobre un mes haciéndolo. Para que tengáis una idea de mis tiempos, en los entrenamientos en 5kms 22:30, en 10 kms 48:35 y ritmos entre 4:45 y 5:30. Suelo salir 3 o 4 dias en semana y unos 40-45 kms semanales, depende de los turnos de trabajo. Bueno a lo que iba, soléis tomar algo en las tiradas largas? Algo de comida? Agua? Isotónico? Saludos y gracias
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  2. #2
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    Oct 2013
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    Up!!
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  3. #3
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    Apr 2014
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    Yo solo tomo isotonico y agua, pero si voy a tirar mucho mas >1h45' si me suelo llevar algún gel o frutos secos (dátiles)

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
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    Oct 2013
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    Gracias por contestar Zurita. Imagino que llevas dos botes diferentes,como lo llevas en cinturón porta botellas? Yo solo suelo llevar agua que la llevó en una mochila de hidratacion Columbus. En qué momento te comes el gel o frutos secos? Saludos.
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  5. #5
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    Apr 2014
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    Si llevo un cinturón porta botellas con una botella de agua y otra de isotonica y con carbohidratos (yo uso uno del decathlon). Los geles cuando hago tirada larga por montaña o algo, cuando voy a tardar bastante en llegar al origen por así decirlo.

    Empiezo a tomar isotonica a los 55' o por ahí, cuando me lo pide un poco el cuerpo, y a partir de ahí voy alternando con agua. Cuando le tomo un gel pues pasando una hora o así, en media maratón cuando paso el km 12-13, pero vaya esto es lo que yo hago no se si es lo mejor o más óptimo, jeje

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
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    Oct 2013
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    109
    Ya, cada persona es un mundo. Yo no llevo mucho tiempo corriendo, llevo algo más de año y medio, aprendiendo cada día y encontrándome mejor por semanas. Yo cuando hago tirada larga si noto que el cuerpo me pide agua, pero no noto si me pide isotónico o comida.
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  7. #7
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    para 17 km es suficiente con que lleves agua o isotonico, el isotonico siempre te repondra las sales, aunque yo no lo miraria por km miralo por el tiempo que tarda ya que para 1:35 igual no te vendria mal tomarte un gel cuando lleves una horita, aunque con agua hasta esa distancia el cuerpo aguanta sin problemas, lo que si te aconsejo es que cuando acabes antes de 30´comas algo de fruta, un platano, manzana por ejemplo y te hidrates bien, ya que el cuerpo necesita algo para restituir la musculatura.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  8. #8
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    Oct 2013
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    Gracias por contestar Chinakonan. Eso siempre lo hago, agua y fruta después de la tirada larga. Lo de los geles nunca lo había pensado porque creo que tampoco lo he echado en falta, alomejor se rinde algo más, que tipo de geles usáis? No se si se puede poner por aquí marcas.
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  9. #9
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    May 2014
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    Ya lo comenté en otra entrada. Durante tiradas largas corriendo o en bici y también esquiando suelo llevar conmigo, además de agua y algún alimento, un complejo vitamínico de acción rápida que viene en sobres bucodispersables (no necesita agua) y me funciona muy bien. Lleva taurina, cafeína, fosfoserina, vitaminas, minerales y azúcar. Se llama Leotron Fast Energy, viene en cajas de 1 ó 10 sobres y se puede encontrar en farmacias y parafarmacias.
    El sobre tiene un formato muy cómodo, lo puedes guardar en cualquier bolsillo sin que moleste.

  10. #10
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    Buenas noches Gatehouse, le he echado un vistazo a este complemento y me he dado cuenta que tiene azúcares. Según tengo entendido no son recomendables porque da un pico muy alto de insulina. Espero que alguien que entiendo más pueda arrojar algo más de luz.
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  11. #11
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    Suplementacion en tiradas largas

    Cita Originalmente escrito por Runnercito Ver Mensaje
    Buenas noches Gatehouse, le he echado un vistazo a este complemento y me he dado cuenta que tiene azúcares. Según tengo entendido no son recomendables porque da un pico muy alto de insulina. Espero que alguien que entiendo más pueda arrojar algo más de luz.
    En efecto lleva fructosa, el mismo azúcar que la fruta y que se encuentra en montones de refrescos y alimentos fabricados. En comparación con otros azúcares como la sacarosa o la glucosa, provoca un aumento de azúcar en sangre más moderado tras su consumo, a pesar de lo cual las personas diabéticas no pueden tomarlo. A su consumo puedes encontrar tanto detractores, sobre todo debido a su vía de degradación que es a nivel hepático como posturas favorables.Supongo que, como casi todo, en exceso no es saludable.
    Úlima edición por Gatehouse fecha: 23-10-2014 a las 14:58

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Runnercito Ver Mensaje
    Buenas noches Gatehouse, le he echado un vistazo a este complemento y me he dado cuenta que tiene azúcares. Según tengo entendido no son recomendables porque da un pico muy alto de insulina. Espero que alguien que entiendo más pueda arrojar algo más de luz.
    Yo hasta las tiradas de 18Km no suelo tomar ni agua por simple comodidad, aunque lo suyo es que dieras algún trago. A partir de los 18Km solía llevarme hasta ahora agua y algún gel. Lo suyo es que en lugar de cosas con azúcar como geles, etc. llevaras algún isotónico o agua + electrolitos, o si aún así prefieres llevar gel trata de diluirlo bien, ya no es sólo por disparar la insulina sino para que te cunda la tirada. El objetivo principal de las tiradadas largas es mejorar el metabolismo de lípidos, vamos como ya sabrás, hacer que el cuerpo comience a utilizar a ritmos algo más altos el glucógeno muscular como fuente de energía principal, lo que ocurre es que si metes azúcar en sangre tu cuerpo tirará preferentemente de ahí antes que seguir metabolizando grasas, entonces es posible que le quites cierta eficacia a la tirada.
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  13. #13
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    Oct 2011
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    Yo estoy con las tiradadas de 32km esta semana y la del domingo. En optado por no tomar nada de geles. Me lo aconsejaron varias personas.
    Me llevo agua y un par de plátanos. Me paro, lo pelo y me lo voy comiendo tranquilamente.
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

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