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Recuperación Post-Entreno

  1. #1
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    58

    Recuperación Post-Entreno

    Buenas,

    Os escribo para ver si me podeis echar un cable.

    Suelo salir a rodar 3 dias a la semana por la mañana pronto, lo hago casi en ayunas, solo tomo unas galletas y un te.
    Cuando llego a casa después de una tirada de 12-15km apenas tiempo para desayunar en condiciones porque tengo que salir volando para el trabajo o porque los niños me están esperando para jugar...

    He pensado que a lo mejor sería conveniente tomar algún tipo de complemento post-entreno, pero estoy muy perdido en este mundo.
    Lo único que me tomo de vez en cuando es un vaso de Isostar, que tengo para salir en la bici.

    Alguna recomendación?

    Gracias!!

  2. #2
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    Prueba con un recuperador. Yo he probado el de Isostar y me va bien, aunque los hay más completos. Lleva proteina, hidratos de carbono, vitaminas y minerales

    ISOSTAR AFTER SPORT NUTRITION ET SANTE - Nutricion Salud y aventura - Decathlon...

    Powerbar Recovery Drink POWERBAR - Nutricion Salud y aventura - Decathlon España

  3. #3
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    1.037
    A mi me recomendó un amigo que hace muchos kms en bici unas pastillas de Aquilea que llevan potasio y magnesio. Son para hidratar el musculo. De momento parece que mal no van!

  4. #4
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    Feb 2011
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    1.033
    Me uno ala pregunta que me interesa para recuperar de los entrenamientos.
    Parece que de las dos marcas que ha puesto Mario ¿son muy parecidos los componentes que lleva no?
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

  5. #5
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    Jun 2014
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    58
    Trasteando por ahí he visto q recomiendan 226ers, hay una review en foroatletismo.
    También he visto de Herballife un recuperador con buena pinta...

  6. #6
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    Oct 2011
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    1.296
    mirate los recovery, yo particularmente en epocas de mucha acumulacion de km y dias de series muy intensos cuando acabo de entrenar me tomo un recuperado de victory endurance, el 226ers tambien hablan bien, pero cualquier suplemento de hidratos con proteinas te vendra bien, por ejemplo 70% de hidratos por 30% de proteinas, aunque ten en cuenta que esto son para recuperar no como sustitutos de comidas, la comida es fundamental y el desayuno super importante.un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  7. #7
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    Jul 2013
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    14
    Si no tomas mucho alimento ni antes ni despues de entrenar, casi que un recuperador con proteina y carbohidratos te ira bien para recuperar y reponer fuerzas.
    Tambien para rehidratar uso el recuperat-ion.

  8. #8
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    Jun 2014
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    58
    Gracias por vuestros consejos.
    Ya os iré contando q tal me van
    Un saludo

  9. #9
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    Oct 2013
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    109
    A raíz de empezar con un entrenamiento para la media en la que estoy acumulando 50-55 kms por semana ,he empezado a tomar el recovery de 226ers. Lo suelo tomar en los días más en los días más exigentes. Se puede comprar on line por unos 35 euros el bote de 1kg. A mi de momento me va bien, buen sabor y buena digestión. No obstante, al cabo de 30 min aprox me cómo un platano y algo de avena.
    Using Tapatalk

  10. #10
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    496
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    Quemasuelas
    Yo tomo los dias que corro cuando termino bcaa y los dias muy duros y que termino mas cansado tomo bcaa y un recuperador con bcaa , carbohidratos y proteinas, y la verdad que me va muy bien.

    Estos son los que tomo

    https://www.nutritienda.com/es/quamt...-4-1-1-400tabs

    y este

    https://www.nutritienda.com/es/100-pure-whey-star-1-kg

    OBJETIVOS:


    MMP 10k----40:10

    MMP 21.1k---1h36´54"

    MMP 42.3k---EN PROCESO

  11. #11
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    Feb 2011
    Localización
    Santander
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    1.033
    Yo ahora estoy tomando Isotonico natural:
    Agua, 1 zumo de limón o de naranja a gusto del consumidor, miel 2 chucharadas, 1 cucharadita de sal.

    Enviado desde mi GT-I9001 usando Tapatalk 2
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

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