Atletismo
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Recomendacion dieta

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    126

    Recomendacion dieta

    Hola a todos,
    Últimamente me noto bastante cansado y eso afecta a los entrenamientos que no los puedo hacer con la intensidad necesaria.
    No creo que sea sobre entrenamiento ya en estos momentos estoy casi iniciando la temporada de fortalecimiento de cara a un maratón en octubre y no llevo un entrenamiento exigente.

    Qué me recomendáis.

    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2015
    Localización
    Madrid
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    67
    Por mi experiencia más que sobreentrenamiento lo que suele pasar es que se produce una infra-alimentación. osea, come más. o si ves que sigues cansado tómate un multivitamínico de farmacia.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2018
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    1
    Cita Originalmente escrito por Manuel García Bermejo Ver Mensaje
    Por mi experiencia más que sobreentrenamiento lo que suele pasar es que se produce una infra-alimentación. osea, come más. o si ves que sigues cansado tómate un multivitamínico de farmacia.
    ¡Glavnoe recuerda la importancia de consultar a un doctor!
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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
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    4.973
    No tiene porque ser la alimentación, puede ser una falta de sueño de estos últimos días o una mala recuperación post-sesión. Intenta respetar una rutina buena de sueño y al terminar las sesiones estira e ingiere los nutrientes necesarios. Un baño frio de vez en cuando puede funcionar para mejorar el riego sanguinio y ayudar a la recuperación.

    Saludos,


  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2020
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    111
    Deberías aumentar tu consumo de carbohidratos y proteínas.
    También la cafeína puede ser de ayuda

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Localización
    Santander
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    1.255
    Cita Originalmente escrito por guillermoz7 Ver Mensaje
    Deberías aumentar tu consumo de carbohidratos y proteínas.
    También la cafeína puede ser de ayuda
    No entiendo porque reflotais hilos del 2015 aunque un usuario haya contestado en el 2018, reflotar un hilo de 2 años, no lo veo!!!!!
    Maratón 2019 --- 2:44:30
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2019 --- 34:47
    MP 5k 2018 --- 16:51
    MP 3k Pista 2016 --- 9:45

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    232
    El confinamiento es muy malo :-)

    totalmente de acuerdo!!!

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2020
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    111
    Deberías probar aumentando tu ingesta de carbohidratos, de preferencia complejos.
    Algunos alimentos que te pueden ayudar bastante con el tema de la energía son: arroz, pan, y pasta integral, avena,etc.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jan 2019
    Mensajes
    136
    Yo, primero intentaría aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas y sino ya intentaría con vitaminas o complementos vitamínicos, el descanso también es fundamental para una buena recuperación. :-)

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Nov 2020
    Mensajes
    11
    totalmente de acuerdo!!!

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