Atletismo
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Como ganar masa muscular 55 kg 171 cm 36 años

  1. #1
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    Jul 2015
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    37

    Como ganar masa muscular 55 kg 171 cm 36 años

    lo expuesto...
    que alimentación y/o suplementos/batidos debo tomar para ganar masa muscular y/o algo mas de peso
    soy runner con entrenamientos 4 dias a la semana

    gracias acepto propuestas

  2. #2
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    807
    Lo principal es hacer ejercicios de fuerza.

    Es importante llevar una dieta equilibrada. Deberás incrementar las proteinas. Yo lo haría de forma natural (comida).
    Antes que batidos de proteinas como tal, probaría con recuperadores para después de correr (llevan proteina e hidratos, pero éstos últimos en mayor proporción que los batidos usados en gimnasios)

    - - - Updated - - -

    Aun así que tipos de entrenamientos haces?
    Y qué sueles comer?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    37
    gracias por tu respuesta Mario

    suelo entrenar unos 40 km a la semana y mas de 1 competición de 10k al año (sub45).
    comer como lo normal, pastas, pollo, arroz,fruta, leche pero escuché los batidos de proteinas son buenos para recuperar mas rapido asi como mejorar tiempos y quisiera recomendación. Que recuperadores recomiendas para mi nivel

  4. #4
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    Nov 2012
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    Aumentar masa muscular y progresar en carreras de fondo son objetivos antagónicos, pues tanto la dieta como el entrenamiento, como la adaptación que nuestro cuerpo hace a los entrenos es opuesta. Resumiendo, correr a ritmos altos te hace perder masa muscular y ganar masa muscular te hace ser más lento en pruebas de fondo.

  5. #5
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    Jul 2015
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    37
    bueno bueno, coincido pero tampoco tiene que ser blanco o negro....
    me refiero a aumentar 4 o 5 kg y poder mejorar mi rendimiento que seguro con unos kg de mas y/o masa muscular....mi capacidad será superior
    pero para opiniones varias

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    264
    Con 4-5kg de más serás más lento en carreras de fondo, otra cosa es que fortalezcas tren inferior y core para tener mejor y más eficiente técnica de carrera que eso sí mejoraría tu rendimiento, pero subir 5kg es mucho lastre; aunque si por la razón que sea quieres subir esos kilos perfecto, yo por ejemplo vengo del fitness y sé que dejando un poco de lado las pesas bajaría notablemente mis marcas pero no lo hago porque es algo que tb me gusta. Saludos.

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