Atletismo
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Peso ideal para Iron Man:¿musculatura?

  1. #1
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    Oct 2015
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    14

    Peso ideal para Iron Man:¿musculatura?

    Hola,

    Quiero empezar a preparme un reto: mi primer iron man.
    Llevo unos años que por culpa del trabajo he engordado bastante y actualmente estoy bajo de forma.

    Lo primero que quiero hacer es perder peso ya que peso unos 76kg y mido 1,65m.

    ¿Alguno me da alguna recomendación sobre baremos de pesos y musculatura para poder resistir algo así?

    Me gustaría hacerlo de cara a verano del año que viene.

    Saludos!!!!

  2. #2
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    Buenas! no haces ejercicio, te sobra peso y lo primero a lo que apuntas es a un ironman? no nos andamos con chiquitas eh? ( triatlones sprint, olímpicos, half ironman, 10k, MM, M todo eso queda para el populacho)

    La pregunta no tiene mucho sentido, el peso ideal depende de cada uno, hay atletas finos y hay atletas mas pesados que pueden rendir lo mismo. Durante la preparación tu mismo iras viendo como te queda el cuerpo y donde esta tu punto, pero es un proceso natural que te aporta el ejercicio y alimentarse bien.

    Saludos y a entrenar
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  3. #3
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    Oct 2014
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    569
    Depende de tu somatotipo pero plantéate, a ojo, de 60-68 kilos. No obstante yo estaría un año bajando de peso y adaptando al cuerpo a distancias menores y ya, en un segundo año, empezaría con HI. A partir de ahí a ver como te va.
    Otra opción es coger y quemar etapas, como está de moda actualmente, y aventurarse desde ya a la maratón, ironman,... en fin, yo no lo recomiendo.

  4. #4
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    Madre mía


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  5. #5
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    20
    En 8-9 meses partiendo de 0 creo que, aunque consigas "terminar", ni vas a disfrutar del entreno, ni vas a disfrutar del ironman, por lo que en tal caso el deporte (al menos como yo lo concibo) no tiene mucho sentido. En cualquier caso, si tienes ganas, tiempo y fuerza, cuidado con bajar peso muy rápido o vas a perder musculatura y probablemente te lesiones como le pasaría a la gran mayoría. Cuida bien la alimentación y el sueño para asimilar las 10-15 horas semanales de ejercicio . Si bajas rápido de peso no creo que metas al cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarte de los entrenos y construir una base sólida. Yo no me obsesionaria con el peso puesto que vas a ir bajando casi sin querer (siempre y cuando te alimentes correctamente). Empieza metiendo más base a la natación y bici y a medida que vayas bajando peso ve metiendo carrera. Te deseo suerte y que seas capaz de asimilar la carga de trabajo sin lesionarte.

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  6. #6
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    Creo que quemar etapas tan deprisa es perjudicial para el disfrute de este deporte pero si a ti lo que te motiva es los retos como el iron man o de este tipo pues adelante. Que le den a lo politicamente correcto...

    Para perder peso no hay mejor manera que empezando a correr suave y llevando una dieta adecuada. En unos 3 meses puedes haber perdido de 5 a 6 kilos fácilmente si eres regular corriendo y haciendo bici. A partir de ahí pues tu ya te irás viendo a medida que pasen los meses como lo afrontas. Ves poco a poco con las cargas de km semanales, no te precipites, al principio menos es más, si te pasas te puedes lesionar y tirarte semanas sin hacer nada que es peor.

    Y nada, no hagas caso a los que te digan que es imposible... Hay mogollón de casos que demuestran lo contrario. Eso si, duro es un rato y más cuando no se está acostumbrado..

    Un saludo,


  7. #7
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    peso ideal para ironman? no creo que sea lo primordial, fundamental mucha voluntad, tolerancia al esfuerzo y capacidad aerobica, centrate en eso, el tiempo y un plan de entreno te ayudara a lograr tu sueño, por cierto de que trabajas? porque mira que es dificil de que un trabajo haga subir de peso, a no ser de catador de pasteleria jjajaj, venga un saludo y a centrarse en los entrenos

  8. #8
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    Empieza por un sprint, no seas animal.

  9. #9
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    269
    No voy a juzgar tus metas porque ya lo han hecho los compañeros. Centrándome en el peso te sobran seguro seguro 10-12kg y luego ya depende de tu biotipo. Piensa que los elite "tochos" miden 1,80m y pesan 73-74kg(LLanos o Kienle), no hace falta estar como un élite pero si que pienso que es un buen modelo para hacerte una idea.

  10. #10
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    7.534
    En tu caso, si no has hecho ningún tri antes, creo que tu peso adecuado será aquel con el que llegues el día de la carrera y te permita terminar.

    Por cierto, empezar por un ironman me parece empezar la casa por el tejado. ¿Se puede hacer?: Si, claro, si entrenas duro y de manera ordenada, pero no me parece lo más recomendable.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

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