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Yo bebo agua antes y durante y agua de coco joven ecológico al finalizar, como bebida isotónica, me bebo 1 o 2 vasos, si el entreno ha sido largo de 3 o 4 horas a intensidad elevada, o si hace mucho calor.
Hace mucho que no utilizo refrescos, no dejan de ser agua, saborizantes y azúcares simples la mayoría.
El agua de coco es muy cara?
Dependerá la marca, y si la quieres ecológica o no. Yo compro la dr antonio martins 1L te sale a poco más de 5€.Cita:
Originalmente escrito por Elisa_Mei
Depende de la persona y su recuperación. Hay quien corre comido, quien corre en ayunas... aquí sucede similar.
Yo por regla general NO bebo agua a partir de una hora antes del deporte, pero bebo la suficiente como para que no haya ningún problema de deshidratación. Si veo que tengo sed o bien sequedad durante el ejercicio, paro a beber un poco hasta que se aplaque. Es después del ejercicio, cuando ya no tengo posibilidad de flato y he perdido bastante agua o sales, o bien estoy sudando y estoy en proceso de perderlas cuando, en función de la intensidad, meto isotónica o agua tal cual.
Isotónica generalmente para salidas muy largas, que se suda prolongadamente, sean o no intensas, o en salidas muy intensas que el cuerpo tiene altos requisitos iónicos. Esto puede ser, en mi caso, series muy explosivas, combinación con carrera muy larga, series largas y repeticiones largas... Si sólo voy a hacer un rodaje, no muy largo, si voy a hacer gimnasio sin reventarme, si no voy a hacer más de 10K o voy a hacer series laxas, agua.
En cuanto a lo que leo por aquí de comer o ayunas... depende de cada uno. Cada uno tiene un metabolismo, un sistema nervioso y, en general, un organismo, distinto. Yo si como menos de 1 hora antes del ejercicio, tengo sensación de vomitar y tengo que bajar ritmos, hay quien si no come en más de 1 o 2 horas se cae tieso. Eso a mí jamás me ha sucedido. Hay quien jamás tuvo flato, a mí por ejemplo si bebo, no se me va. Hay quien ejercitando series se siente mejor que corriendo tiradas, a mí por ejemplo las series me van mal, hay quienes te recomendarán beber durante, hay quienes no... Eso ya tiene que medirlo uno mismo. Yo he salido muchas veces a las 8 de la mañana a entrenar habiéndome tomado la hora previa, con suerte, un vaso de zumo y una barrita de estas de 200 calorías y 1200 kilojulios del Dia. O días que me voy a rodar 7 kilómetros sin merendar porque no me entra, y días que ruedo con un bol de avena... depende.
¿Marcas? Hay una isotónica del Aldi que también vende Decathlon mejor que la Aquarius y más barata, te sobra. Luego está la Powerade si te van otros sabores o 'la marca'. En general, las diferencias no son tan grandes, es más el precio y el volumen.
Y pastillas de sales en lugar de bebidas isotónicas?
A ver
Capsulas de sales | ForoMTB.com
Al parecer las cápsulas de sales proporcionan mucho menos sodio del que deberían. Pur qué?Cita:
Composición por capsulas 226
Sodio: 141,25 mg
Potasio: 114,71mg
Magnesio: 4,5mg
Calcio: 2,52mg
En el caso del potasio, magnesio y calcio, la perdida a traves del sudor es practicamente insignificante. La necesidad de potasio en situaciones de actividad fisica extrema es de 50-60 mg/h y el magnesio de 2-10 mh/h. Un platano tiene entre 250-300 mg de potasio y 30-40 mg de magnesio, asi que con la ingesta de medio platano cada 2-3 h seria mas que suficiente ( sin contar los geles y barritas que te puedes comer en un IM).
Respecto al sodio (si es verdad que es el mas critico de los electrolitos) la pérdida a través del sudor puede llegar a ser de 800mgr a 3gr/hora. Se han dado casos de ciclistas en el tour que salen a la 1 de la tarde y acaban a las 5 en pleno julio de un gasto de 2000 mg por hora. Ten en cuenta tambien que tu organismo se adapta al calor y a tu esfuerzo precisamente excretando cada vez menos sodio (hasta un 60% menos conforme incrementa el calor y los entrenos o sea cuanto mas calor y mas entrenas menos sodio necesitas, aun que parezca raro, tu cuerpo se adapta a las adversidades).
Un gel de powerbar tienen 310mgr de sodio.
Yo el año pasado año debuté en maratón y sólo tomé agua y 2 geles de estos
https://www.decathlon.es/power-gel-m...d_8385600.html
VALORES NUTRICIONALES: 100 G | 32 G (=1 GEL ENERGÉTICO)
Valor energético: 1054 kJ - 248 kcal | 432 kJ - 102 kcal
Materias grasas: 0 g | 0 g
De los cuales ácidos grasos saturados: 0 g | 0 g
Glúcidos: 62 g | 25 g
de los cuales azúcares: 26 g | 11 g
Proteínas: 0 g | 0 g
Sal: 1,3 g | 0,51 g
Sodio: 502 mg | 206 mg
Cafeína: 122 mg | 50 mg
Visto lo visto no es de extrañar que a partir del km 35 el abductor encendese las alarmas. Y eso que la temperatura no pasó de 15 grados.
Bien aconsejado, ¡gracias!
Yo te recomendaria electrolitos sin azucares añadidos