Atletismo
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Perdido en maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    88

    Perdido en maraton

    Hola a todos.

    Este año me he animado a correr mi primera maraton.
    La verdad que estoy muy ilusionado, y un poco perdido a la vez.

    Ya he hecho alguna media y he tomado un gel en el km 15 (al de una hora de carrera) sin tener ningun problema de estomago, pero la maraton es algo desconocido para mi.

    Mi intencion es hacer 3:20-3:30, y la idea que tengo es tomar un gel cada hora y otro en el 37, pero hablando con gente leo que se toman pastillas de sal y magnesio para los calambres y los famosos BCAA+, asi que estoy perdidisimo.

    Alguien me puede aportar un poco de luz?
    Muchas gracias
    10 Km --> 40:42 (Llodio 2016)
    Media Maraton--> 1:34:15 (Lisboa 2016)

    Reto 2016
    MM Lisboa--> 1:34:15
    Primer Maratón Berlín--> 3:30????

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Los geles suelen aportar hidratos de carbonos en una proporcion de unos 24gr aprox por gel, las sales y magnesio son para evitar la deshidratacion y a su vez los calambres, las bcaa creo que es para combatir el cansancio muscular o mas bien retrasarlo, los geles de hidratos lo que hacen es que no se te acabe la gasolina y retardar o no llegar al famoso muro, evitar el entrar a tirar de grasas, es una modesta opinion de un popular y que tampoco lo se a ciencia cierta, yo en mis 5 maratones de asfalto geles en los km 10,18/20,28/30, 36/37 y capsulas de sales 1 cada hora. En montaña es otra historia

    Huawei G8
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    88
    Muchas gracias por la respuesta chinakonan.

    En principio estamos mas o menos con la misma idea.
    De los geles ¿tomas todos con cafeina, o solo el ultimo? He leido en el foro que normalmente es mejor el ultimo que te da un poc mas de alegria para el final
    10 Km --> 40:42 (Llodio 2016)
    Media Maraton--> 1:34:15 (Lisboa 2016)

    Reto 2016
    MM Lisboa--> 1:34:15
    Primer Maratón Berlín--> 3:30????

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    267
    Yo sólo he corrido un maratón... pero tomé un gel cada 40 minutos, total 5. El primero y el último con cafeina y sales, una capsula antes de salir y otra por el km25 y me fué perfecto, en Noviembre repetiré la misma estrategia en Valencia.
    Saludos

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    88
    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    Yo sólo he corrido un maratón... pero tomé un gel cada 40 minutos, total 5. El primero y el último con cafeina y sales, una capsula antes de salir y otra por el km25 y me fué perfecto, en Noviembre repetiré la misma estrategia en Valencia.
    Saludos
    Muchas gracias. Tomo nota.

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    10 Km --> 40:42 (Llodio 2016)
    Media Maraton--> 1:34:15 (Lisboa 2016)

    Reto 2016
    MM Lisboa--> 1:34:15
    Primer Maratón Berlín--> 3:30????

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