Atletismo
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Alimentacion para hacer series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    iruña
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    41

    Alimentacion para hacer series

    Hola. Estoy haciendo series, pero como las hago justo despues de trabajar, no me da tiempo a comer nada. Mi duda:
    Que podria comer, tipo gel, barritas... para hacer medio bien las series?
    Gracias y a correr...

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    240
    Pues es una respuesta muy personal, hay gente que necesita que pasen varias horas desde la última ingesta para no tener problemas de digestión y otros que con un ratito entre comida y ejercicio van bien. Si eres de los primeros y dado que las series son de alta intensidad pero menos volumen (tu gasto calórico es menor que en rodaje de mas km) valoraría meter algo ligero q te siente bien antes si no tienes problemas de digstión y sino pues incrementar las cantidades en la última comida.

  3. #3
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    Jul 2015
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    4.378
    Depende de muchos factores que no conocemos... Te diría que si es por la tarde, a eso de las 6 o 7, pues entorno a la 4:30 o así hagas una merienda contundente. Por ejemplo, ensalada de garbanzos, atún y patata hervida o al horno. Ensalada de pasta ligera... Cantidades controladas, no hacerse un enorme bol. Puedes consumir 3 o 4 piezas de fruta variada, plátano, manzana, naranja, fresas... Y puedes ir picando unos frutos secos como almendras, nueces...

    Sobretodo agua, bebe agua durante las horas previas para ir bien hidratado.


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    11
    barritas caseras.

  5. #5
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    Jul 2011
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    Yo dos horas antes de empezar tomo un té, almendras naturales y una fruta.
    Puedes probar tb con barritas de muesli, zumo o incluso meter algo de proteína con suficiente antelación

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
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    iruña
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    41
    Gracias a todos. Por mi trabajo, no puedo comer un par de horas antes de correr. Si podría tomar barritas energeticas. Pero, cuánto tiempo antes de empezar a correr me vendría mejor tomarlas?
    Saludos...

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.378
    Lo mejor es 1 hora u hora y cuarto antes, barrita, fruta y agua. Sería una buena combinación.


  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
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    Madrid
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    796
    Depende de tu digestión. Prueba 1h y media antes y ya vas regulando.
    Alguna vez he tomado las barritas de powerbar, que son tipo sugus, y me han ido bien. Eso sí, bebe agua xq si no se hace denso... jejeje

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Mar 2016
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    33
    ¿Series de cuánta distancia? Diría que puede haber diferencias entre hacer sprints de 50 metros (en los que te vendría muy bien suplementar con creatina) a hacer ya series más largas de hasta 400 metros donde la beta-alanina podría jugar un papel más importante en el rendimiento.

    De nutrición propiamente dicho creo que la gente le da más importancia de la que tiene, soy bastante anti-geles y anti-barritas, y más para un caso como el tuyo. El cuerpo almacena azúcar en forma de glucógeno durante días, NO NECESITAS las dichosas barritas aunque las empresas de barritas por supuesto te dirán que sí.

    Bajo mi experiencia mi rendimiento es mejor y entreno más a gusto cuando llevo varias horas sin comer, eso de salir a correr con el estómago lleno y haciendo la digestión pues como que no...

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