Atletismo
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Alimentación días antes Trail y suplementos durante carrera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    26

    Alimentación días antes Trail y suplementos durante carrera

    Hola;

    quería contrastar si hago bien con el tema de la alimentación en los días previos a carreras, sobre todo media maratón de montaña. Que es recomendable comer en estos días previos???

    Y en carrera, que suplementos soléis tomar, geles, etc, y que tipo???

    Saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2017
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    11
    Te recomiendo frutas y full vegetales, como suplemento Creatinine

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Requena
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    10
    En general deben ingerirse con antelación carbohidratos y proteínas días previos a la competición.
    Durante la carrera hidratarse bien, algo de fruta y geles.
    Importante también la recuperación tras la carrera!

  4. #4
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    Jan 2014
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    35
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    101
    Hola,

    Desde 3 días antes lo normal es realizar una carga de hidratos. Elevando el porcentaje de carbohidratos de las comidas.

    Algunos enlaces de interés:

    Carga de hidratos antes de competir ¿Qué es y cuándo usar este método?

    Carga de hidratos para maratón: Estrategias y suplementos nutricionales

    Menú con alta carga de hidratos para maratón 🏃

    Respecto a las carreras de Trail, depende de la distancia, pero como generalmente son de fondo y ultrafondo, pues aparte de geles, también, frutos secos, barritas energéticas, sales... Depende mucho de las horas que te vas a meter. Sí supera las 5 horas, ya puedes ampliar, como bcaa's....

    Un saludo

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