Atletismo
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Proteínas después de correr?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    iruña
    Mensajes
    99

    Proteínas después de correr?

    Hola. Se que es la pregunta del siglo, según veo en foros...
    Pero; después de un entreno de series por ejemplo, que lo das, sino todo, casi todo, es bueno tomar proteínas para recuperar bien el cuerpo?
    Gracia a tod@s

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    ZGZ
    Edad
    45
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    339
    Hola, en mi humilde opinión, va a depender del momento del día en el que termines el entreno y de si no alcanzas con la alimentación normal la cantidad de proteínas que pretendes en tu dieta.

    Me explico: si entrenas justo antes de una comida (desayuno, comida o cena) tiene poco sentido suplementarte con proteínas si vas, a continuación, a consumirlas a través de alimentos ... salvo que no llegues al mínimo total con los alimentos que vas a consumir.

    Según la FAO y la OMS, para una persona sana y que realice una actividad física de intensidad moderada 1 hora al día (caminar) la distribución de macro-nutrientes es: 55-75% hidratos de carbono, 15-30% grasas y 10-15% proteínas. Para un consumo total de 2500 Kcal diarias esto sería entre 63 y 94 gramos de proteína la día (1 gramo de proteína = 4 Kcal)

    Ahora te toca a ti calcular tu consumo calórico y ajustar los gramos de proteína que necesitas.

    Saludos
    Mi equipo:
    - Asfalto: Adidas Tempo Boost 9 + NB Vazee Prism v2 + Nike Structure 21
    - Trail: Inov8 Race Ultra 270 + Saucony Peregrine 7 + Salomon XA Elevate
    - Garmin Fénix 5

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    99
    Opino exactamente lo mismo que machacao!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    1
    Te recomiendo la Gold Standar de Optimun nutrition. Para la noche tambien puedes tomas caseina, es buena por que es una proteina de absorcion lenta, lo que hara que tu cuerpo tenga de donde tomar proteina durante toda la noche..
    Siendo un atleta de alta competencia, necesito suplementos de buena calidad que me ayuden a recomponer los musculos rapidamente. Nada mejor que tomarme por las mañanas un buen vaso de Whey protein comprada a buen precio en una tienda online

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