Atletismo
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Desorientadiiiiisimoooo!!!

  1. #1
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    Desorientadiiiiisimoooo!!!

    K tal chicos... a ver si me podeis echar una mano, aunque sea al cuello...

    Mirad, llevo practicando atletismo desde hace muchos años... que yo recuerde... unos seis años...

    La cuestion es que tengo ganas de ganar mas volumen y me he apuntado al gimnasio. PROBLEMA: TENGO MENTALIDAD DE CORREDOR... jajaja!! osea que voy a correr primero, porque para mi es lo primero, correrrrrrrr!!! y claro me dicen que no, que correr lo ultimo y la verdad es que despues de estar una hora en el gim, cuando llevo 40´rodando, me faltan fuerzas por todos lados, no os digo nada si me da por hacer series... asi que he mirado una dieta de estas para tener mas energia, pero me vuelvo loco... ya que yo siempre he comido lo que me ha dado la gana cuando me ha dado la gana ya que todo lo quemaba en cuanto me calzaba las zapatillas...

    La cuestion es que he comenzado una a mi bola, y tengo siempre mas hambre que un loco... os pongo lo que como, mas o menos....

    -. Cuando me levanto, el desayuno es el mismo de siempre, cafe con leche con una cucharada de miel y unos 100 gr de avena. Bocata pequeñito de jamon y un zumo de dos naranjas.

    -. y a parti de aqui, ya me vuelvo loco... porque yo suelo entrenar por las mañanas, sobre las 12, asi que un poco antes tomo una ampolla de vitaminas de esas que tienen taurina, l-carnitina, azucares y cosas de esas... vamos de esas que venden en el mercado_a y suelo terminar bien los entrenos, incluido pesas y atletismo.

    -. a partir de aqui, da igual lo que coma... nada mas terminar de comer, al cuarto de hora, ya tengo hambre otra vez...

    hoy al mediodia ha sido, ensalada muy completa y pollo a la plancha, dos pechugas.

    Hace un rato frutos secos y un platano...

    pero siempre tengo hambre... por favor... no me digais que coma... decirme que tengo que comer y a que horas... por las noches me despierta el hambreeee.. cojho_e!!!!

    Un saludo... por cierto... 175, 75kg. 55-195 ppm.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por deusvll Ver Mensaje
    K tal chicos... a ver si me podeis echar una mano, aunque sea al cuello...

    Mirad, llevo practicando atletismo desde hace muchos años... que yo recuerde... unos seis años...

    La cuestion es que tengo ganas de ganar mas volumen y me he apuntado al gimnasio. PROBLEMA: TENGO MENTALIDAD DE CORREDOR... jajaja!! osea que voy a correr primero, porque para mi es lo primero, correrrrrrrr!!! y claro me dicen que no, que correr lo ultimo y la verdad es que despues de estar una hora en el gim, cuando llevo 40´rodando, me faltan fuerzas por todos lados, no os digo nada si me da por hacer series... asi que he mirado una dieta de estas para tener mas energia, pero me vuelvo loco... ya que yo siempre he comido lo que me ha dado la gana cuando me ha dado la gana ya que todo lo quemaba en cuanto me calzaba las zapatillas...

    La cuestion es que he comenzado una a mi bola, y tengo siempre mas hambre que un loco... os pongo lo que como, mas o menos....

    -. Cuando me levanto, el desayuno es el mismo de siempre, cafe con leche con una cucharada de miel y unos 100 gr de avena. Bocata pequeñito de jamon y un zumo de dos naranjas.

    -. y a parti de aqui, ya me vuelvo loco... porque yo suelo entrenar por las mañanas, sobre las 12, asi que un poco antes tomo una ampolla de vitaminas de esas que tienen taurina, l-carnitina, azucares y cosas de esas... vamos de esas que venden en el mercado_a y suelo terminar bien los entrenos, incluido pesas y atletismo.

    -. a partir de aqui, da igual lo que coma... nada mas terminar de comer, al cuarto de hora, ya tengo hambre otra vez...

    hoy al mediodia ha sido, ensalada muy completa y pollo a la plancha, dos pechugas.

    Hace un rato frutos secos y un platano...

    pero siempre tengo hambre... por favor... no me digais que coma... decirme que tengo que comer y a que horas... por las noches me despierta el hambreeee.. cojho_e!!!!

    Un saludo... por cierto... 175, 75kg. 55-195 ppm.
    No veo hidratos por ningún sitio, salvo en la avena y los frutos secos, que me parece bien poco. Mete legumbres, pasta, arroz, patatas, ... verás como tienes más sensación de saciedad...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #3
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    Mejor no entro......

  4. #4
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    por cierto... que tal veis que tome proteinas de esas en polvo...?? van bien??

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Mejor no entro......
    ¿Why?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  6. #6
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    hoy he desayunado como siempre, a la hora... una hora de gim (biceps y triceps) y despues hora y media de bici... al medio dia, garbanzos cocidos con espinacas, postre 1 cafe... ya os ire contando...

    por cierto gebrekele, el movil de pm...

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por deusvll Ver Mensaje

    por cierto gebrekele, el movil de pm...
    No sé a qué te refieres...
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Why?
    Bueno, es que me conozco y me enrollo como las persianas!!

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bueno, es que me conozco y me enrollo como las persianas!!
    Échale una mano al chiquillo, hombre, aunque sea al cuello como dice él...
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  10. #10
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    Bueno, lo primero es lo del orden del entreno. Hacer primero las pesas o la carrera. Dependiendo de la orientación del entrenamiento (es decir los objetivos del trabajo que estoy haciendo) deberé hacer primero una cosa o la otra. No es verdad que tenga que ser "por narices" primero las pesas y luego la carrera.

    Y luego, con respecto a la alimentación. El tema es complejo.

    Para empezar, por lo general, es normal que una persona que entrene con bastante volumen de fuerza y resistencia tenga siempre bastante hambre. Ya no es tan normal si te tienes que levantar por la noche a comer. Si esto te ocurre es por una baja drástica de los niveles de glucemia.

    Cuando uno toma durante el dia muchos HHCC de alto indice glucemico (pan, pastas, arroces, cereales, patatas, bollería, refrescos, etc...), esto hace que se rellenen rápidamente los depósitos de combustibles utilizados pero estas descontrolado tu producción de insulina. Se produce un efecto rebote, teniendo la glucosa en sangre por debajo de lo que debería y provocandote sensación de hambre continua.

    En tu caso, es prioritario que aumente los porcentajes de proteínas en las comidas.

    En el desayuno deberías meter algo mas de proteínas con la fruta, el café y el bocata o las tostadas. (mas cantidad de jamón, pavo, huevos, leche, queso, yogur, etc...).

    Pero sobre todo, es importantísimo lo que comas en la hora siguiente a después de entrenar. Una media hora después de entrenar es fundamental que tomes HHCC de asimilación rápida-media (lo ideal es algo de fruta en macedonia o zumo) con una fuente de proteínas de alta calidad. En este caso viene especialmente bien las proteínas de suero en polvo. La cantidad que deberás tomar dependerá de tu peso corporal y ademas lo suyo es completar esto con BCAA,s, tanto antes del entreno como mezclado en las proteínas. De esta forma, eliminas la posibilidad de producir un catabolismo proteico y aceleras la recuperación. Después de esto, dejas pasar una horita y ya puedes almorzar o cenar lo que suelas tomar.

    Metiendo un mayor porcentaje de proteínas en las comidas, sustituyendo tantas pastas, cereales y pan por mas fruta y verdura y colocando un suplemento de proteínas con BCAA,s justo después de los entrenos..... problema resuelto.

    Sobra decir que esto es tan solo un consejo genérico y que te lo debería supervisar personalmente un profesional del sector.


    ¡A mandar!


  11. #11
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    Pero si lo que he creído leer en su alimentación es que no toma casi hidratos...
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  12. #12
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    Prácticamente no nos ha dicho lo que come. Decirnos lo que desayuna y almuerza un día no es precisamente una anamnesis nutricional. "Intuyo" que come como el 98% de los corredores, por eso lo de las recomendaciones.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Prácticamente no nos ha dicho lo que come. Decirnos lo que desayuna y almuerza un día no es precisamente una anamnesis nutricional. "Intuyo" que come como el 98% de los corredores, por eso lo de las recomendaciones.
    Pues también es verdad...
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  14. #14
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    K tal chicos...!!!

    muchas gracias por los comentarios, decirte lele que voy a comprar eso que me recomiendas, aunque he leido que algunas proteinas tienen BCAA´s incorporados, y que se llaman generalmente, aminoacidos, no?

    Alguna marca en cuestion, yo tengo el decathlon al lado de mi casa... y las venden... esas son recomendables??

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por deusvll Ver Mensaje
    K tal chicos...!!!

    muchas gracias por los comentarios, decirte lele que voy a comprar eso que me recomiendas, aunque he leido que algunas proteinas tienen BCAA´s incorporados, y que se llaman generalmente, aminoacidos, no?

    Alguna marca en cuestion, yo tengo el decathlon al lado de mi casa... y las venden... esas son recomendables??
    Bueno hombre, es que los BCAA's son un tipo de aminocidos esenciales, son los aminoácidos de cadena ramificada (en ingles, Branched Chain Amino Acids) Leucina, isoleucina y valina. Estos intervienen en los procesos de reparación tisular y a su vez son los que se utilizan como combustible cuando se destruye tejido muscular. (De ahí que interese tener reservas de este tipo de aa circulando por la sangre, para no tener que destruir el tejido muscular en busca de éstos).

    Con respecto a tomarlos..... lo de siempre. Consultalo con un especialista. Cada cuerpo es distinto y procesa los suplementos de forma diferente. No sabemos como funcionan tus riñones o el hígado o lo que es peor, desconocemos tu carga genética que te puede predisponer para algunos problemas que, a lo mejor, desencadena la toma de un suplemento teoricamente inocuo.

    No es por meter miedo pero por favor, tomaros estas cosas en serio.

  16. #16
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    Pues vaya...!!! Ahora si que me has hecho un lio... especialista? un endocrino, supongo...

    En un principio estoy en forma, siempre que me he hecho un analisis me han salido bien, concretamente el ultimo es de hace mes y medio, y todo correcto. Otra cosa sera que estos productos alteren mi metabolismo produciendo cambios en la metabolizacion de estos aportes vitaminicos y proteicos...

    Tan peligrosos son estos productos...??? Yo solo quiero recuperarme antes, saciarme para no tener tanta hambre y ganar un poco de volumen muscular... pero vamos que si pintan tan mal, con lo que me cuestan estos productos me compro un jamon y... aporte proteico solucionadoooo... jajaja!!!!

    Gracias lele por tus comentarios, por lo que veo eres un gran entendido... asi da gusto... gracias tio...

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por deusvll Ver Mensaje
    Pues vaya...!!! Ahora si que me has hecho un lio... especialista? un endocrino, supongo...

    En un principio estoy en forma, siempre que me he hecho un analisis me han salido bien, concretamente el ultimo es de hace mes y medio, y todo correcto. Otra cosa sera que estos productos alteren mi metabolismo produciendo cambios en la metabolizacion de estos aportes vitaminicos y proteicos...

    Tan peligrosos son estos productos...??? Yo solo quiero recuperarme antes, saciarme para no tener tanta hambre y ganar un poco de volumen muscular... pero vamos que si pintan tan mal, con lo que me cuestan estos productos me compro un jamon y... aporte proteico solucionadoooo... jajaja!!!!

    Gracias lele por tus comentarios, por lo que veo eres un gran entendido... asi da gusto... gracias tio...

    Bueno, si te has hecho una analitica hace poco y esta todo en regla ya te da un mayor margen de confianza. De todas formas no viene mal consultarlo con un medico nutricionista o endocrino.

    No es que tomar un suplemento de proteinas de suero enriquecido con BCAA's sea muy peligroso. No lo es, pero no deja de ser un "suplemento" y bueno..... lo que ya te he comentado.

    Ademas está el tema de las marcas. No sé como esta el tema actualmente pero hasta hace muy poco, ninguna de las marcas de suplementos pasaban un registro sanitario por lo que tienes que hacer un acto de fé y creer que contienen lo que realmente te indican.

    Cuidado con las marcas "Charito" (es decir, las que no las conoce ni en su casa a la hora de comer).

    Pues eso.

  18. #18
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    jeje!! pues me lo has puesto a tiro...!!! la siguiente pregunta es...

    Alguna marca recomendable...??? que producto???

    Vivo en Sevilla, algun establecimiento que venda productos buenos, bonitos y baratos...?? y si no es sevilla pues..., estamos en el mundo global, no?

    Venga chicos echarme una mano que lo tengo casi solucionado...

    hoy rodaje de una hora a 4:13... al terminar batido de leche desnatada con un yogurt, platano y pistachos...

    Salu2...

  19. #19
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    Como ya te he dicho, lo de las marcas es un poco lotería. Yo me fiaría mas de las mas conocidas o con mas nombre (tipo, EAS, Scitec Nutrition, Nutrisport, Universal, Multipower,...). Estas suelen dar respaldo a eventos deportivos (no solo culturismo!!). Ademas depende del producto. Cada marca no tiene porque hacer todos los tipos de suplementos de gran calidad, puede tener algunos muy buenos y otros no tanto.

    Yo personalmente he hecho algun pedido a una casa que trabaja para el CAR de Sant Cugat, lo cual da ciertas garantias. Si prepara suplementos para deportistas olimpicos.... será buena señal. Son algo mas caro pero.... lo de siempre. Se llama PowerGym y no me llevo comisión (pero me lo voy a pensar).


  20. #20
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    Muchas gracias...

    He estado mirando la pagina y la verdad, da mucha confianza, parece que, tal y como dices, tiene la seriedad por bandera. Lo de los precios, no te puedo decir porque no tengo referencias, pero vamos, un pedido de proteinas y l-carnitina, casi cien leuros... asi que... como para que no hagan efecto... jajaja!!!

    Muchas gracias por tu atencion y consejos... voy a comprar los productos y a ver que rendimiento obtengo... por cierto... mereces la comision..!!! jajaja!!!

    Un saludo y reiterarte las gracias...