Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

carbohidratos para correr diariamente.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2021
    Mensajes
    1

    carbohidratos para correr diariamente.

    Hola a todos y todas, que tal?

    Mi perfil es el siguiente:
    50 años, 1,85 cm altura, 76-78,5 kg

    Partiendo de buena salud y una buena condición física innata, haciendo yoga, caminando muy a menudo, y cogiendo siempre bici como medio de transporte por la ciudad, y corriendo unos 30 - 45 min de vez en cuando por ciudad.

    Con habitos de alimentación saludables legumbres, cereales, verduras, carne, pescado, pasta, pizza, etc. todo fresco y cocinado en casa.

    Hace cosa de dos meses que me he ido a vivir al campo y desde entonces que he empezado a salir a correr trail. Ahora tengo bastante tiempo y estoy saliendo casi a diario. Corro de 1 hora a 2 horas, dependiendo de las sensaciones, si me voy sintiendo cansado pues lo hago más corto y sino lo alargo.
    De desnivel hago entre 200 y 650 metros.
    Puedo correr desde 10 km a 17 km.
    Hay días que salgo a correr por la mañana, y otros por la tarde.


    Según lo que voy observando cuando salgo a correr es que de fondo, de resistencia voy mejorando bastante pero no así muscularmente. Noto que, muscularmente, las piernas se me agotan antes de que me quede sin "aliento". O sea que de fondo o resistencia, de respiración, oxigenación, etc podría seguir corriendo pero la musculatura deja de tener fuerza.

    Se que parte del problema es que tengo que ir cogiendo fuerza, y que tengo que hacer entrenamiento de carga e intensidad para que la musculatura se vaya fortaleciendo. Poco a poco voy integrando ejerciciospara esto y voy notando mejora.

    Pero mi duda es si estoy tomando los suficientes hidratos de carbono para el ejercicio que estoy haciendo. Quisira saber cuantos gramos tengo que tomar al dia de carbohidratos para que mis músculos no lleguen a agotarse enérgicamente cuando salgo a correr.

    Por el tema de proteinas, vitaminas y minarales, creo que ya voy bastante bien alimentado.

    Después de correr me recupero sin problema, sin agulletas, ni fatiga, con la sensación de haber hecho un trabajo muscular en las piernas pero ya está.

    Disfruto mucho corriendo por la montaña y quiero aumentar el tiempo que pueda estar corriendo y el desnivel total que pueda hacer.

    Si me podeis dar alguna orientación sobre esto de la carga de carbohidratos diarios, me iría muy bien.

    Muchas gracias.

    Saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    581
    A nivel personal, dedicaría un día a la semana a hacer series, de cuestas o en llano, para coger potencia en las piernas. y otro día a dos simplemente a hacer rodajes más largos a ritmo muy contenido

    Algo de entrenamiento con peso igual no te venía mal, un par de días a la semana, y mezclar algún ejercicio de propiocepción y equilibrio a una pierna.

    También igual plantearte un día de descanso total para dejar descansar la musculatura de las piernas

    A nivel nutrición, considera llevar algo de hidratación con sales, y/o con mezcla de hidratos, o algún gel para aportar hidratos, sobre todo para ir complementando en las tiradas a partir de la hora.

    Mentalizarse de añadir algo de hidratos a tu alimentación, en plan desayuno con avena, o tipo añadir algo de pasta o arroz a una ensalada, te podría venir bien, pero eso dependerá de lo que ya estés metiendo al cuerpo. De normal en alimentación, la deficiencia suele venir del lado de la proteína, y no del carbohidrato

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Edad
    52
    Mensajes
    325
    No todo es carbohidratos. Debes mirar calorias consumidas

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Delante del pc
    Mensajes
    7.812
    Cita Originalmente escrito por nikos Ver Mensaje
    Hola a todos y todas, que tal?
    Ahora tengo bastante tiempo y estoy saliendo casi a diario. Corro de 1 hora a 2 horas, dependiendo de las sensaciones, si me voy sintiendo cansado pues lo hago más corto y sino lo alargo.
    De desnivel hago entre 200 y 650 metros.
    Puedo correr desde 10 km a 17 km.
    Hay días que salgo a correr por la mañana, y otros por la tarde.


    Según lo que voy observando cuando salgo a correr es que de fondo, de resistencia voy mejorando bastante pero no así muscularmente. Noto que, muscularmente, las piernas se me agotan antes de que me quede sin "aliento".
    Hola, no salgas todos los días. Descansa algún día y haz otro tipo de ejercicio (caminar, bici suave, natación, tute subastado o ver sálvame de de luxe).

    Tu cuerpo lo agradecerá.
    _______________________________
    Amenizador de diarios

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2021
    Mensajes
    4
    Siempre se debe descansar e ir alternando al final es malo para el cuerpo esa carga, y de todas formas intenta variar para no acostumbrar al cuerpo.

Temas Similares

  1. Carbohidratos y proteinas
    Por 800m en el foro Nutrición
    Respuestas: 34
    Último Mensaje: 06-11-2009, 21:19