Atletismo
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Limites de zonas frecuencia cardiaca Polar m400

  1. #1
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    Limites de zonas frecuencia cardiaca Polar m400

    Hola, vereis llevo como un mes con el cacharro y me va genial, estoy en modo quemar grasas por ahora por que me sobran unos cuantos kilos y no quiero joder articulaciones corriendo.
    Sin liarme, estoy corriendo en cinta a un ritmo que me permite estar entre 133 y 145 pulsaciones (se supone que es mi franja de quema grasas) segun mi idead 38 pulso minimo 60 y el máximo (calculado por 220-edad).

    Mi duda es la siguiente, yo esa parte del perfil lo puse un poco a ojo para que me cuadre la zona 4 entre 133 y 145 que es lo que busco, ese apartado da igual para luego los calculos de calorias y demas o segun lo que quiera hacer tendria que ponerlo de otro modo? yo pienso que eso no varia nada y es un mero dato informativo, pero ayer lo discuti en casa y ahora me gustaria salir de dudas.

    Yo lo tengo asi:

    Zona:
    5 de 146 a 182
    4 de 133 a 145
    3 de 121 a 132
    2 de 80 a 120
    1 de 60 a 79

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por CONNER Ver Mensaje
    Hola, vereis llevo como un mes con el cacharro y me va genial, estoy en modo quemar grasas por ahora por que me sobran unos cuantos kilos y no quiero joder articulaciones corriendo.
    Sin liarme, estoy corriendo en cinta a un ritmo que me permite estar entre 133 y 145 pulsaciones (se supone que es mi franja de quema grasas) segun mi idead 38 pulso minimo 60 y el máximo (calculado por 220-edad).

    Mi duda es la siguiente, yo esa parte del perfil lo puse un poco a ojo para que me cuadre la zona 4 entre 133 y 145 que es lo que busco, ese apartado da igual para luego los calculos de calorias y demas o segun lo que quiera hacer tendria que ponerlo de otro modo? yo pienso que eso no varia nada y es un mero dato informativo, pero ayer lo discuti en casa y ahora me gustaria salir de dudas.

    Yo lo tengo asi:

    Zona:
    5 de 146 a 182
    4 de 133 a 145
    3 de 121 a 132
    2 de 80 a 120
    1 de 60 a 79
    Hombre si quieres quemar grasas la zona 4 de intervalo cardíaco no es el correcto. En esa zona quemas predominantemente azucares o glicose. Si quieres quemar grasas tienes que hacer carrera a ritmos bajos, en la zona 2 o 3.

    Un saludo.

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  3. #3
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    Aug 2017
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    Cita Originalmente escrito por corrisi Ver Mensaje
    Hombre si quieres quemar grasas la zona 4 de intervalo cardíaco no es el correcto. En esa zona quemas predominantemente azucares o glicose. Si quieres quemar grasas tienes que hacer carrera a ritmos bajos, en la zona 2 o 3.

    Un saludo.

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    Según una formula que vi en internet ese es el ritmo que tengo que ir entre 133 y 145, es una carrera casi caminando, la cinta va a 6,5 o 7kmh, mi duda es si esa tabla que puse esta bien asi o no influye luego a la hora de que el pulsometro me calcule mis calorías quemadas por ejemplo?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por CONNER Ver Mensaje
    Según una formula que vi en internet ese es el ritmo que tengo que ir entre 133 y 145, es una carrera casi caminando, la cinta va a 6,5 o 7kmh, mi duda es si esa tabla que puse esta bien asi o no influye luego a la hora de que el pulsometro me calcule mis calorías quemadas por ejemplo?
    En mi opinion esas zonas estan mal calculadas.
    Es muy usual la zona 1 estar entre 55 y 65% de tu frecuencia cardiaca máxima y así por delante, la zona 2 entre 65 y 75%, etc. Es en esta zona, 2, con frecuencia cardiaca entre 65 y 75% de tu máxima adonde quemas grasas.

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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por CONNER Ver Mensaje
    Hola, vereis llevo como un mes con el cacharro y me va genial, estoy en modo quemar grasas por ahora por que me sobran unos cuantos kilos y no quiero joder articulaciones corriendo.
    Sin liarme, estoy corriendo en cinta a un ritmo que me permite estar entre 133 y 145 pulsaciones (se supone que es mi franja de quema grasas) segun mi idead 38 pulso minimo 60 y el máximo (calculado por 220-edad).
    Mi duda es la siguiente, yo esa parte del perfil lo puse un poco a ojo para que me cuadre la zona 4 entre 133 y 145 que es lo que busco, ese apartado da igual para luego los calculos de calorias y demas o segun lo que quiera hacer tendria que ponerlo de otro modo? yo pienso que eso no varia nada y es un mero dato informativo, pero ayer lo discuti en casa y ahora me gustaria salir de dudas.

    Yo lo tengo asi:

    Zona:
    5 de 146 a 182
    4 de 133 a 145
    3 de 121 a 132
    2 de 80 a 120
    1 de 60 a 79
    La fórmula a aplicar sería:

    ((FC max-FCmin)x50%) + FC min =
    El ejemplo es para z1
    Z2 60%
    Z3 70%
    Z4 80%
    Z5 90%
    Espero haberme explicado.....

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por CONNER Ver Mensaje
    Hola, vereis llevo como un mes con el cacharro y me va genial, estoy en modo quemar grasas por ahora por que me sobran unos cuantos kilos y no quiero joder articulaciones corriendo.
    Sin liarme, estoy corriendo en cinta a un ritmo que me permite estar entre 133 y 145 pulsaciones (se supone que es mi franja de quema grasas) segun mi idead 38 pulso minimo 60 y el máximo (calculado por 220-edad).

    El cálculo 220-edad no es correcto (no conozco a nadie que le coincida). Es una aproximación, para no deportistas, que no te sirve para lo que quieres. Puedes calcular tú mismo tu FCMáx según te indica Polar o hacerte una prueba de esfuerzo (que valdrá solo si te llevan a tu máximo, ojo).

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Bendito Ver Mensaje
    El cálculo 220-edad no es correcto (no conozco a nadie que le coincida). Es una aproximación, para no deportistas, que no te sirve para lo que quieres. Puedes calcular tú mismo tu FCMáx según te indica Polar o hacerte una prueba de esfuerzo (que valdrá solo si te llevan a tu máximo, ojo).
    Coincido plenamente, es muy generalista y de poco sirve. Sólo como referencia para comenzar, e ir graduándolo paulatinamente. Lo mismo que la mínima que tiende a descender, a medida que nos vamos poniendo en forma.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por piti Ver Mensaje
    Coincido plenamente, es muy generalista y de poco sirve. Sólo como referencia para comenzar, e ir graduándolo paulatinamente. Lo mismo que la mínima que tiende a descender, a medida que nos vamos poniendo en forma.
    Ok entiendo pero mi duda es si estando mal definidas esas zonas en el perfil de deporte, al final da a error en los cálculos del polar y las calorías que me muestra son erróneas? O no tiene nada que ver?

    A mi a un ritmo de 6,5 según la cinta, que mi polar dice que son 7 y pico, en una hora me dice que quemó unas 800 y pico calorías.

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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por CONNER Ver Mensaje
    Ok entiendo pero mi duda es si estando mal definidas esas zonas en el perfil de deporte, al final da a error en los cálculos del polar y las calorías que me muestra son erróneas? O no tiene nada que ver?

    A mi a un ritmo de 6,5 según la cinta, que mi polar dice que son 7 y pico, en una hora me dice que quemó unas 800 y pico calorías.

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    Mirá, no soy un entendido en la materia, pero desde mi punto de vista, las zonas de FC mal marcadas no tienen nada que ver con el consumo de calorías. Eso va estar dado por el sexo, edad, peso, Fc max y promedio del entreno. Te reitero es sólo mi apreciación.
    En polar Flow te piden los datos mencionados más el nivel de entrenamiento, y automáticamente te asigna las zonas de FC.
    Si queres hilar más fino, utilizá la fórmula que puse más arriba......

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por piti Ver Mensaje
    Mirá, no soy un entendido en la materia, pero desde mi punto de vista, las zonas de FC mal marcadas no tienen nada que ver con el consumo de calorías. Eso va estar dado por el sexo, edad, peso, Fc max y promedio del entreno. Te reitero es sólo mi apreciación.
    En polar Flow te piden los datos mencionados más el nivel de entrenamiento, y automáticamente te asigna las zonas de FC.
    Si queres hilar más fino, utilizá la fórmula que puse más arriba......
    Si esa era o es mi idea, que para las calorías no usa esas franjas, que solo sin a modo informativo para que uno vea como a ido, pero ayer me insistía otra persona que si, que la tenía mal puesta las zonas y que me esta dando información errónea, y yo que no, pero bueno por si acaso quería solo salir de dudas porque aun que las calorías sean aproximadas me gusta llevar un control de cuanto quemó.

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  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Cita Originalmente escrito por CONNER Ver Mensaje
    Si esa era o es mi idea, que para las calorías no usa esas franjas, que solo sin a modo informativo para que uno vea como a ido, pero ayer me insistía otra persona que si, que la tenía mal puesta las zonas y que me esta dando información errónea, y yo que no, pero bueno por si acaso quería solo salir de dudas porque aun que las calorías sean aproximadas me gusta llevar un control de cuanto quemó.

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    El cuerpo no reconoce ritmos, velocidades o tiempos. El cuerpo reconoce eso si el esfuerzo de cada entrenamiento y el esfuerzo es dado o medido por la máquina llamada "corazon". Por eso es muy importante entrenar con cinta cardíaca y monitorizar cada entrenamiento consoante el objetivo de cada uno de ellos.



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