Atletismo
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Correr, andar, descansar

  1. #1
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    Correr, andar, descansar

    Lo primero, feliz año a todos!!

    Me gustaría saber cómo afrontáis una carrera de montaña a partir de 20/30 o 40kms. Quiero decir, ¿hacéis estas largas distancias corriendo o alternáis andando?, ¿en qué porcentaje?, ¿hacéis descansos?

    Lo pregunto porque yo he empezado hace muy poco en esto del trail running y, aunque me apasiona, me vería incapaz de hacer más de 10-12k corriendo, que es lo que hago habitualmente; eso sí, con desniveles y zonas técnicas nada despreciables... creo ;-)

    Muchas gracias!!

  2. #2
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    Depende principalmente del nivel que tengas como corredor y también de como sea la carrera. Por decir algo un corredor que tenga 33 min en 10k en una media de montaña con 1000m D+ podrá hacerla toda corriendo, mientras que una persona con unos 45 min en 10k (como es mi caso) tendrá que caminar la subida para no acabar rendido.

    Lo importante creo, es dosificar de modo que llegues con sensación de haberlo dado todo pero no extenuado.

    Saludos

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por xegrum Ver Mensaje
    Depende principalmente del nivel que tengas como corredor y también de como sea la carrera. Por decir algo un corredor que tenga 33 min en 10k en una media de montaña con 1000m D+ podrá hacerla toda corriendo, mientras que una persona con unos 45 min en 10k (como es mi caso) tendrá que caminar la subida para no acabar rendido.

    Lo importante creo, es dosificar de modo que llegues con sensación de haberlo dado todo pero no extenuado.

    Saludos
    Imagino que a la mayoría de corredores, aficionados, les costará poder terminar una media de montaña con 1000mts de desnivel positivo acumulado sin tener que andar o incluso parar en algún momento ¿no?

    Mil gracias por tu respuesta!

  4. #4
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por xegrum Ver Mensaje
    Depende principalmente del nivel que tengas como corredor y también de como sea la carrera. Por decir algo un corredor que tenga 33 min en 10k en una media de montaña con 1000m D+ podrá hacerla toda corriendo, mientras que una persona con unos 45 min en 10k (como es mi caso) tendrá que caminar la subida para no acabar rendido.

    Lo importante creo, es dosificar de modo que llegues con sensación de haberlo dado todo pero no extenuado.

    Saludos
    Esto es muy relativo... yo no hago ni loco los 10k en 33 minutos (en 45 igual tampoco) y he hecho skyraces de 20k con 2000+/- en algo menos de 2 horas. Todo depende de dónde y cómo entrenes, en montaña es muy complicado extrapolar tiempos.

    Si vas a correr una carrera de montaña de 40k con 4000 +/- por ejemplo, estaría bien que hayas hecho salidas de al menos 25k en el que te hayas visto bien de patas, aunque hayas recurrido a andar en alguna subida dura.
    Y lo importante, cuando te inicias en distancias, es hacer al menos el principio de la carrera (un 30%) a un ritmo muy muy tranquilo...y luego ir apretando en función de las fuerzas que tengas.
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Esto es muy relativo... yo no hago ni loco los 10k en 33 minutos (en 45 igual tampoco) y he hecho skyraces de 20k con 2000+/- en algo menos de 2 horas. Todo depende de dónde y cómo entrenes, en montaña es muy complicado extrapolar tiempos.

    Si vas a correr una carrera de montaña de 40k con 4000 +/- por ejemplo, estaría bien que hayas hecho salidas de al menos 25k en el que te hayas visto bien de patas, aunque hayas recurrido a andar en alguna subida dura.
    Y lo importante, cuando te inicias en distancias, es hacer al menos el principio de la carrera (un 30%) a un ritmo muy muy tranquilo...y luego ir apretando en función de las fuerzas que tengas.
    +1

  6. #6
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    Como te dicen, depende mucho de la persona y de la carrera. En subidas muy pronunciadas es normal ir caminando, y lo mismo en bajadas complicadas, si no eres minimamente hábil. Lo mismo en los habituallamientos, si es necesario te paras unos segundos para beber y comer algo tranquilamente.

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Esto es muy relativo... yo no hago ni loco los 10k en 33 minutos (en 45 igual tampoco) y he hecho skyraces de 20k con 2000+/- en algo menos de 2 horas. Todo depende de dónde y cómo entrenes, en montaña es muy complicado extrapolar tiempos.

    Si vas a correr una carrera de montaña de 40k con 4000 +/- por ejemplo, estaría bien que hayas hecho salidas de al menos 25k en el que te hayas visto bien de patas, aunque hayas recurrido a andar en alguna subida dura.
    Y lo importante, cuando te inicias en distancias, es hacer al menos el principio de la carrera (un 30%) a un ritmo muy muy tranquilo...y luego ir apretando en función de las fuerzas que tengas.
    Como bien dices, yo creo que el secreto debe estar, al menos al principio, en saber dosificar, saber cuando hay que andar en vez de correr y, por supuesto, dejar el cronometro en casa ;-)

    Aún así, me da que voy a tener que practicar la estrategia prueba-error hasta que le pille el truco al asunto ¿verdad?

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por rafarunner Ver Mensaje
    Como bien dices, yo creo que el secreto debe estar, al menos al principio, en saber dosificar, saber cuando hay que andar en vez de correr y, por supuesto, dejar el cronometro en casa ;-)

    Aún así, me da que voy a tener que practicar la estrategia prueba-error hasta que le pille el truco al asunto ¿verdad?
    Es basico conocerse bien y saber tu estado de forma y capacidad de sufrimiento, y eso has de aprenderlo en los entrrnamientos. Ponerte a prueba, sprintar subiendo hasta que te falte el aire... Poniendote al limite es como sabras cuales son tus reacciones

    Esta es mi experiencia personal, no soy un kilian de la vida ni mucho menos.
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
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    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Es basico conocerse bien y saber tu estado de forma y capacidad de sufrimiento, y eso has de aprenderlo en los entrrnamientos. Ponerte a prueba, sprintar subiendo hasta que te falte el aire... Poniendote al limite es como sabras cuales son tus reacciones

    Esta es mi experiencia personal, no soy un kilian de la vida ni mucho menos.
    No serás un Kilian, pero tus consejos son muy bien recibidos ;-)

  10. #10
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    Quemasuelas
    Lo del cronómetro es básico... en montaña lo mejor que puedes hacer con el reloj es llevarlo para ver si llegas tarde a comer... las referencias de asfalto no valen para absolutamente nada... lo mismo te sale un km en 4:15 bajando como haces otro por un cortafuegos en 12 o estas 2 minutos parado comiendo algo o cambiandote de ropa...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Lo del cronómetro es básico... en montaña lo mejor que puedes hacer con el reloj es llevarlo para ver si llegas tarde a comer... las referencias de asfalto no valen para absolutamente nada... lo mismo te sale un km en 4:15 bajando como haces otro por un cortafuegos en 12 o estas 2 minutos parado comiendo algo o cambiandote de ropa...
    cada vez me gusta más esto de trail running ;-)

  12. #12
    Alber3 Visitante

    Correr,andar,descansar... comer

    En carreras largas hay que tener muy en cuenta la respuesta del organismo a medida que se acumulan kilómetros. Las pendientes se van haciendo cada vez más duras sobre todo si el cuerpo no está bien hidratado o alimentado. Incluso así la acumulación de lactato hace que el rendimiento muscular se vea limitado. Un buen trabajo intérválico es fundamental antes de afrontar una carrera larga y con grandes desniveles.
    Por mi parte siempre trato de correr las subidas con la sensación de que el músculo está en trabajando en un nivel aeróbico, si no es así disminuyo e ritmo o camino. Un esfuerzo innecesario en momentos tempranos de la carrera pueden costar muchos minutos al final por que esos esfuerzos se suman en forma de acumulación de lactato en el músculo y al final nos encontramos con la temida pared

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Alber3 Ver Mensaje
    En carreras largas hay que tener muy en cuenta la respuesta del organismo a medida que se acumulan kilómetros. Las pendientes se van haciendo cada vez más duras sobre todo si el cuerpo no está bien hidratado o alimentado. Incluso así la acumulación de lactato hace que el rendimiento muscular se vea limitado. Un buen trabajo intérválico es fundamental antes de afrontar una carrera larga y con grandes desniveles.
    Por mi parte siempre trato de correr las subidas con la sensación de que el músculo está en trabajando en un nivel aeróbico, si no es así disminuyo e ritmo o camino. Un esfuerzo innecesario en momentos tempranos de la carrera pueden costar muchos minutos al final por que esos esfuerzos se suman en forma de acumulación de lactato en el músculo y al final nos encontramos con la temida pared
    Interesante aportación Alber3. Gracias

  14. #14
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    Iver-adrix, respondí a tu privado ;-)

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