Atletismo
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Tiradas necesarias para acabar una maratón con garantías

  1. #1
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    Tiradas necesarias para acabar una maratón con garantías

    Pues eso, que el título es bien explícito. En Mayo tengo la maratón del Soplao, de hecho algo más de 42km, y tendré que meter las oportunas tiradas findesemaneras.

    No soy de meter muchos km; prefiero cruzar entrenos en el gym...pero para acabarla tendré que hacer algún entreno-machada, me imagino.

    Cuántos? Qué kilometraje más o menos?
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  2. #2
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    A día de hoy la terminas sin muchos problemas , pero para entrenarla como debe ser yo diría que con tiradas de 20km-30km van bien. Si puedes entrenar sobre el terreno (Sierra del Escudo, Los Puentes, Toral, etc.) mejor que mejor. Otra opción cerca de casa, para sacar tiradas con desnivel suficiente es Peñacabarga o Ibio.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

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  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    A día de hoy la terminas sin muchos problemas , pero para entrenarla como debe ser yo diría que con tiradas de 20km-30km van bien. Si puedes entrenar sobre el terreno (Sierra del Escudo, Los Puentes, Toral, etc.) mejor que mejor. Otra opción cerca de casa, para sacar tiradas con desnivel suficiente es Peñacabarga o Ibio.
    Pues habrá que ponerse a ello

    La idea es ir a zonas cercanas, léase Picota o Peña Cabarga...y algún día marcarse un entreno por la zona de la carrera. Pero claro, para eso se necesitan muchas horas...así que será algo muy excepcional...Límite: unos 30km creo yo...

    Si alguna vez vais por la zona me decís...

    Por cierto, entreno bueno te has cascao hoy, no?
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  4. #4
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    La Picota está bien y es un buen sitio para entrenar tiradas medias (15-20km) pero para entrenar algo como el Soplao le falta desnivel y cuestas largas, que sí tienen Peñacabarga, Ibio, etc.

    En el entreno de hoy (11km a 5 bajos) he roto las zapas.....

    Estoy buscando consejo para las sustitutas:
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  5. #5
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    con 25km vas bien, pero ojo, como te dice Seldon, por zonas parecidas a la carrera, si va a ser por llano, mejor cuenta por minutos-horas que por kilómetros

  6. #6
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    Pues meteré alguna tirada de 25km o algo más por la zona de la carrera o por donde se tercie.... No sé cuándo pero alguna habrá que hacer
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  7. #7
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    Pufen, el recorrido del Soplao puedes dividirlo en dos tiradas de unos 20km cada una. Así en dos fines de semana te lo haces para conocer el recorrido. Yo creo que es importante saber a que te enfrentas, porque aunque no sea una carrera muy dura en términos generales, la parte final es la mas dura y conviene conocerlo para regular fuerzas. El año pasado la mayor parte de abandonos se produjeron justamente en la zona del alto del Toral, entre los km 30 y 35 donde las fuerzas ya no acompañan como al principio y cuando llegas a la imponente rampa del Toral con sus pendientes de más del 25% si andas justo de fuerzas y hace mal tiempo se te viene el mundo encima.

    Lo ideal es hacer una primera parte Cabezón-Sierra del Escudo-Inicio de los Puentes y acabando en la Casa del Monte (necesitas dos coches o que alguien te vaya a buscar).

    Para hace la segunda mitad, dejas el coche en la casa del monte y subes al inicio de Los Puentes, subes el Toral, bajas hasta Ucieda de arriba y vuelves a subir hasta la casa del monte. Es circular y te apañas con un solo coche.
    Dejas sin hacer los últimos 4km desde Cos hasta Cabezón, pero no tienen mucho misterio porque son en llano.

    Yo si algún finde voy, te aviso aunque de momento no lo tengo previsto.
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  8. #8
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    Reflexionando un poco sobre el tema, creo que lo más importante, independientemente de meter alguna que otra buena kilometrada, es acostumbrarme al desnivel: bajadas porlongadas (y rápidas, dentro de mismposibilidades) que castigan mucho; subidas largas.

    En fin, que habrá que tirar a esa zona u otra de montaña un poco más cañera, como pueda ser la zona de alto Pas o similar. El Saja lo conozco bastante, pero no la zona del Toral/Ucieda, sino la ermita del Moral, Obios...y las rutas que salen desde el Besaya o desde Bárcena Mayor.
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