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Preparación para 85,5km en menos de 12 semanas

  1. #1
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    Preparación para 85,5km en menos de 12 semanas

    Buenas, (pongo el post aquí también a parte del apartado entrenamiento)

    os escribo para ver si podéis ayudarme un poco en el tema de la preparación para realizar esta prueba:

    85,5KM por montaña con un desnivel acumulado casi de 6000m (3mil +, 3mil -).

    Perfil:

    http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5305396

    Me gustaría que me ayudarais un poco en cuanto a qué entrenamiento realizar, he leído varias webs que se precisan mínimo de 24 semanas, yo sólo dispongo de 12 (realmente son 7, porqué las otras semanas estaré de vacaciones, pero intentaré hacer alguna cosilla).
    Decir que el recorrido lo realizaré andando y corriendo en las bajadas y quizá en algún llano.

    Lo máximo que he realizado ha sido esto sin preparación alguna y acabé bastante reventado:

    http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7171181



    Como veis, podríamos decir que es la mitad de lo que deberé realizar.

    Si en el plan pone 24 semanas, cojo las 12 últimas y empiezo desde allí? o como recomendáis?
    El plan al que me refiero es este mismo:
    Total Running : Entrenamientos - Ultramarat�n 100K

    En fin, muchísimas gracias compañeros!!!

    PD: Por cierto, quiero comprarme unas Trabuco, pero por ahora tengo hace nada y menos unas lafuma speed trail v300, creeis que pueden venirme bien? o se me quedan cortas?
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #2
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    Sin pretender ofender, no deberías hacer esa carrera.
    Vas justo de ritmo para 21k, el salto a 85 es demasiado. Fuera de control no vas a llegar, pero no lo vas a pasar nada bien.
    ¿Pasas de debutar en MM en este mismo año a apuntarte a esto?

  3. #3
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    Para nada ofendes chains, quizá no he dado los datos suficientes

    La verdad es que no lo voy hacer corriendo, simplemente andaré rápido como siempre y trotaré en las bajadas, en algún llano si tengo fuerzas.

    Lo último que he hecho han sido 45KM con un desnivel pos sobre los 2300 en 7h, andando rápido y corriendo en bajadas o cuando podía. Para ello no realicé ningún plan especial , a parte de correr en asfalto y demás, para carreras de 10K.

    Esto que quiero hacer ahora, podríamos decir que en cuanto a distancia es el doble, por eso preguntaba, que imagino que ahí si tendré que meter km y km... y no sé de que forma hacerlo.
    Algunos consejos y demás.
    Lo máximo que he andando ha sido en el camino de santiago, 70km(hace 2 años) en un día con la mochila y demás, pero claro, no me sirve de referencia tampoco porqué era todo llano llano.

    Ahora sabiendo estos datos, crees que sigue siendo demasiado locura? Trataré de prepararme lo máximo posible, nunca he preparado nada, esta vez, si es que al final voy, tampoco voy a tener mucho tiempo, pero al menos si entrenar un poco.

    Lo dicho, cualquier consejo es bien recibido
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  4. #4
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    Bueno, partiendo de que tienes 24 horas y te podrás planificar paradas (no entiendo de esto, igual tampoco son buenas), si ya sueles andar puede ser asequible.

    Igual te conviene llevar dos pares de zapatillas, casi fijo que sí, y mira bien el perfil de la prueba, que si ves factible ir con zapas más "cómodas" que técnicas, ahí vas a salir ganando.

    En cuanto a entrenar, yo haría salidas largas, por tiempo más que por kms. La cosa es que seas capaz de estar el máximo tiempo posible sin parar.
    Si puedes, entrena bajadas también, para llegar con la musculatura preparada, que si no vas a tener problemas.

  5. #5
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    Gracias chains! Lo de las 2 zapatillas lo veo algo excesivo, más que nada por el tema peso, lo que si que haré será lo que dices, llevar unas zapas más cómodas, nada de botas y en todo caso, llevar un par de calcetines.

    Eso haré, entrenar más por tiempo que por km, buscando lo que comentas, aguantar el máximo tiempo posible sin parar.

    El tema de las bajadas es algo que quería también que saliera, algo iba a comentar, lo noté en la de 45km... así que meteré bajadas y gym si puedo, que falta me hace para fortalecer las piernas.

    Muchas gracias!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  6. #6
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    En otras carreras CREO que se habilitan sitios para dejar zapas.

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