Atletismo
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pulsaciones en reposo, media y maxima.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    4

    pulsaciones en reposo, media y maxima.

    Hola, tengo 36 pulsaciones en reposo año tras año en los electros de la rev.medica del trabajo. Mi sesiones diarias son de 2 horas minimo y los fines de semana una tirada larga, convinado con btt y carretera. No soy de usar pulsometro, voy por sensaciones pero con 36 años quiero empezar a usarlo.
    ¿Como saco mi media y maxima?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Chucholandia
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    46
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    7.643
    Hola,
    Te dejo un enlace sobre la fórmula de karnoven, usada para conocer tu rango de frecuencia cardiaca:

    Frecuencia Máxima, de reposo y de actividad
    Frecuencia M�xima, de reposo y de actividad

    Ve al final de la página, Frecuencias de entrenamiento, pon tus datos, sexo/edad/frecuencia_reposo y te salen los rangos junto a una explicación de qué trabajas en cada uno.

    **Frecuencia en reposo (FCR)= Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.

    Te recomiendo que uses esta fórmula y no la de frecuencia máxima (sin tener en cuenta la frecuencia de reserva), ya que la 2º es menos exacta, siendo ambas generalistas.

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    4
    Gracias por la respuesta, voy a echar un ojo a todo lo que me has dicho.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    necesitas pulso en reposo (por la mañana antes de levantarse) y la máxima, obtenida en prueba de campo.

    Para la máxima o prueba de esfuerzo (pagar) o prueba casera:
    Realiza un buen calentamiento, y luego un sprint en cuesta, es decir una carrera a tu máxima velocidad de unos dos minutos y medio a tres minutos, descansa 3' y otra vez, deberías alcanzar tu tope.

    A partir de ahí ya con fórmulas calculas los rangos.

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