Atletismo
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Consejos técnica trail

  1. #1
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    Jul 2013
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    Consejos técnica trail

    Buenas,

    Llevo 4 años corriendo por asfalto a ritmos de 4:30 aprox y acabando maratones a 3h 21 min.
    Actualmente, he cambiado a correr por montaña y mi objetivo immediato es una media 21k por collserola en Barcelona.
    Hago salidas por montaña de 15-18 km, acabando bien.
    El año pasado intenté hacer el cambio de asfalto a montaña y salí con lesión en las rodillas. Abandoné una vez recuperado. Este año estoy haciendo la transición creo que con más cabeza, sobretodo en las bajadas. Sospecho que el año pasado me lesioné por falta de técnica durante las bajadas.
    Ahora me han dado algún consejillo para evitarlas, pero creo que vuestra ayuda me serviría si me indicais la técnica o paginas web donde me intruyan para correr por montaña

    Gracias,

  2. #2
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    Yo más que técnica te diría que primero te fijases en tus cuádriceps, bajando en trail se retiene mucho, y tener unas piernas poco musculadas puede hacer sufrir a las rodillas. Yo he sufrido varias lesiones en la rodilla izquierda y bajo mi experiencia lo que más me ha servido ha sido:
    -Potenciar musculatura
    -Estirar a conciencia 2 veces al día
    -Mejorar la pisada, el no talonar y caer siempre de mediopie puede ser lo que más me ha ayudado. Aunque es difícil no talonar en bajadas muy pronunciadas, esto nos devuelve a potenciar la musculatura.

  3. #3
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    Gracias,

    Nos aplicaremos en el gym. Me habian comentado d bajar el centro d gravedad a la hora d las bajadas para no castigar las rodillas. Sabeis d otros consejos?

  4. #4
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    Me interesa el tema... Yo hago trail i ultimamente me duelen algo las rodillas...


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  5. #5
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    El año pasado me dejaba ir por las bajadas y acabe con tendiditis en las dos rodillas. Tuve q parar 2 meses d correr..

  6. #6
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    Se q exiten tecnicas tanto d subida como bajada para wvutar lesiones y sobrecargas. Y por eso me interesa q los mas expertos me aconsejen

  7. #7
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    Y a todo esto....qué zapatillas llevas?

  8. #8
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    Llevo cascadia 8. Las compre el año pasado pero estan nuevas pk tuve q parar porla lesio

  9. #9
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    Bajar centro de gravedad, no pisar con la pierna extendida sino en semiflexión, dar zancadas más cortas y controladas.....

    Pero sobre todo, entrenar mucho en montaña, con cuidado y progresivamente, a la par que se hacen ejercicios de fuerza excéntrica para cuadriceps, y de propiocepción para los tobillos.

  10. #10
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    Y una duda....la pisada en bajada debe ser con el talon o con la parte delantera del pie?

  11. #11
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    Pues a ver, teorías hay muchas, pero sinceramente cuando voy lanzado en una bajada, pensando que no me coja el de atrás y en no caerme entre piedras y ramas, piso como puedo, jejeje.

    Yo normalmente piso al inicio con la parte de delante, y voy amortiguando, pero esto tiene dos complicaciones, la primera que en bajadas muy pronunciadas, al final acabas aterrizando de talón, y la segunda que tienes que tener un tobillo fuerte para no torcertelo.

  12. #12
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    Jul 2013
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    40
    Ok gracias...probare esta tecnica

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