Duda con preparación carrera de trail de 43km

Aupa, buenas!

Estoy preparando una carrera para junio, con 43km y 2800m+

No tengo unos conocimientos muy grandes de preparación, pero lo poco que se y lo que he leído por un lado y otro, la tirada mas larga en fase de preparación me saldría de unos 30km con 1800m+

La duda es la siguiente: me quedaría corto, debería de hacer alguna tirada un poco mas larga, pro que claro, la diferencia es de 13km, ya me daría después tanto las patas como la cabeza para el "día D" meterle 13km mas??

Gracias!

Las carreras por montaña no se parecen mucho a las de asfalto. En la T3T vas a andar mucho y a correr poco y solamente cuesta abajo la mayoría de las veces. Más que por distancia, yo entrenaría por km y por tiempo y sobre todo es importante acostumbrar el cuerpo al desnivel y a la distancia.

Yo me centraría en meter entrenos largos con buenos chutes de desnivel, para simular las condiciones de carrera. Un entrenamiento de 30km con +1800 te vale para saber por donde te mueves, pero no puedes basar la carrera en ese entrenamiento. Si has metido mucho desnivel acumulado en tus entrenamientos anteriores, no tengas miedo que los 13km que "te faltan por entrenar" los harás sin problema el día de la carrera.

Muchas gracias Hari

Originalmente escrito por Hari Seldon

Más que por distancia, yo entrenaría por km y por tiempo

Quería decir que entrenaría por tiempo y por desnivel. Es decir si calculas que te vas a tirar 7h (por decir a bulto una cifra) para hacer la carrera, buscaría entrenos largos de 4h a 6h y con desnivel, independientemente de los km que te salgan.

Si, había dado por hecho que te referías a tiempo y desnivel, gracias aun y todo por la corrección!

7h te quedas corto pero bueno, a loo que se pueda, ahora mismo, difícilmente me veo capaz de pasar todos los cortes de tiempo, pero bueno, si no se consigue pues a tomarlo como un aprendizaje.

Eso si, me tengo que enterar muy bien donde se hacen los cortes de tiempo.

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Hari, te parece una bestialidad una mañana de sábado, hacer el recorrido entero en plan entrenamiento? aunque salgan un porron de horas, suave suave, al tran-tran...

Para nada. Es una buena idea para saber a lo que te enfrentes, pero calcula bien el tiempo que igual en una mañana no te da. Otra opción, que igual más fácil y más razonable, es hacerlo en dos veces. Si lo haces todo, que sea a un ritmo que no tenga luego en dique seco una semana recuperando

Tienes toda la razón, sabiendo mas o menos lo que me puede llevar en carrera, hacerlo al tran-tran me tiraría el día entero
Aprovechando que tengo hecho ya la primera mitad, a ver si este finde puedo hacer la segunda.

Decía de hacerlo todo, para tener unas referencias mas claras de los tiempos, pero claro, como bien dices, serian un porron de horas.

Gracias!

Hoy, sábado, he hecho la segunda parte de la T3T, he aparcado en Tolosa, he ido hacia Irura y de allí ya, a tirar para arriba, Alkiza, Zelatun y Hernio y de ahí ya para abajo otra vez al coche.

Y la verdad, que creo que a sido un golpe de humildad, mas o menos he pasado por el Hernio en el km 14 y el "día D", pasaría con unos 18km mas en las piernas, ósea, en el km 32.

Faltan 3 meses, pero lo de hoy me hace pensarme que va a ser difícil, muy difícil.

Tres meses de entrenamiento son mucho entrenamiento. Seguro que para entonces estás mucho mejor, con más fondo y con más fuerza. ¡Dale!

Como dice Javieruchi
Centrate en volumen mas que en ritmo. Y paci3ncia y constancia.
Pulsaciones bajas, z1-2 y a trotar, max z3 medias en subidas intentando no entrar en z4, y trotar/andar sin parar, lo que necesite el corazón para no subir.
Personalmemte haría 4-5 salidas a la semana, centrandote en tiempo, y la larga yo intentaria acercarme a las 4h a dos meses de carrera. En total intentaría unas 9-10h, unos 60-70km semanales. Y las ultimas dos semanas ir bajando el volumen 70% y 50% la ultima semana. Ni tocar carrera a 3 días, como mucho andar.

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Y llegado el dia, lo que salga. Esto es un reto personal, no Thanos chasqueando los dedos.
Si sale bien, pues perfecto y a celebrar.
Y si petas, pues no pasa nada y a tomarselo como un reto y motivación para la próxima. Y también lo celebras y te regalas una jamada buena y unas birras, que eso ayuda siempre a verlo con perspectiva 😁

Gracias a los dos! Como decís, estos tres meses toca seguir pico y pala y el día de la carrera, disfrutar lo máximo posible y... que sale bien? jamada. Que sale mal? jamada y aprender de lo que se a podido hacer mal.

De lo que ha dicho tancredo, lo que mas me ha convencido, es lo de las jamadas. Se a notado no?

No es por dar ánimos, pero en realidad de tiempo de entrenamiento no te quedan 3 meses sino algo menos. La última semana es de descanso y la penúltima tienes que estar ya rebajando el volumen para no llegar reventado. Así que planfiica y recuerda que las últimas dos semanas hay que bajar el pistón.

Si estoy metiendo mas o menos unos 70km semanales, las dos semanas del tapering, cuantos pasariais a hacer?

Gracias

Originalmente escrito por Bufalue

Si estoy metiendo mas o menos unos 70km semanales, las dos semanas del tapering, cuantos pasariais a hacer?

Gracias

No se como se hará en trail running, pero si te sirve la analogía si te digo que en los tapering de las maratones y ultramaratones de MTB se mantiene la intensidad pero el volumen baja a la mitad.


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yo de normal suelo hacer 3 salidas de un par de horas - unos 15km y una larga de unas 4h - aprox 30km el fin de semana
de cara a una maraton, quitando desnivel gordo, dos semanas antes cortaría a 3 de 10km y la larga unos 20km
ya la semana de la carrera pasaría a lunes 10km miércoles y jueves 5km y paro hasta el domingo carrera

No sé si es lo más científico el tapering de 2 semanas, hay quien hace 3 y hay quien solo hace 1, pero es un punto medio que me funciona. con el tiempo que tengo disponible y que soy del montón montonazo, más o menos mezclo lo que le puede ir bien al cuerpo con lo que necesito para desconectar mentalmente.

Leo con mucho interés este hilo, y aprendo mucho.
Desde mi mucho desconocimiento del tema quisiera aportar un elemento más. "El papel lo aguanta todo, el cuerpo no siempre" (algunos cambian "papel" por "Excel"). A veces planificamos tan bien las cosas que se nos olvida preguntarle al cuerpo cómo está. El trabajo, la alimentación, la vida social y familiar y el descanso son factores que no siempre podemos controlar y creo que son muy importantes.
Resumiendo: hay que estar medianamente consciente de cuánto esfuerzo podemos pedirle al cuerpo sin que se nos resienta.
Dicho esto, sigamos entrenando en la medida de nuestras posibilidades, sigamos teniendo objetivos elevados y sigamos esforzándonos por conseguir alcanzarlos. De eso va este asunto. ¡Mucho ánimo a todos!

__Saludos__

Originalmente escrito por tancredo

yo de normal suelo hacer 3 salidas de un par de horas - unos 15km y una larga de unas 4h - aprox 30km el fin de semana
de cara a una maraton, quitando desnivel gordo, dos semanas antes cortaría a 3 de 10km y la larga unos 20km
ya la semana de la carrera pasaría a lunes 10km miércoles y jueves 5km y paro hasta el domingo carrera

No sé si es lo más científico el tapering de 2 semanas, hay quien hace 3 y hay quien solo hace 1, pero es un punto medio que me funciona. con el tiempo que tengo disponible y que soy del montón montonazo, más o menos mezclo lo que le puede ir bien al cuerpo con lo que necesito para desconectar mentalmente.

las tres salidas semanales que haces de unos 15 km, los haces trail? es que yo por curro y tal solo dispongo para ir al monte un dia a la semana y ese dia pues estoy metiendo ahora mismo unos 25km.

Quizás ese sea mi problema, lo poco de pisar el monte?

hacer activación el día anterior, seria mas negativo que positivo? Pregunta generalizada, como veis lo de la activación, interesante, una tonteria,...?

Gracias

En mi caso, todo trail, aunque tampoco busco desniveles salvajes. Intento pillar en su mayoría rutas trotonas y mantener pulsaciones. Todo esto te digo lo que me funciona a mí, que lo hago por amor al arte, sin mayores aspiraciones.

Los desniveles, depende un poco de la época del año, pero suelo dedicarle bloques de vez en cuando, cada par de meses. Rollo palos y % desnivel andando

En tu caso, pues imagino que haría lo contrario. seguir con trote contenido entre semana y el finde.
Y a falta de 6 semana buscar meter algún día de desnivel a saco el finde. Por ejemplo pillar un cortafuegos y tirarte 1h de subir andando a saco con palos y trotando en bajada, y luego trote 2-3 h para acostumbrarse a llevar piernas cansadas.
calcula que las dos últimas estarías con tapering y quitarías esto del desnivel. tendrías en total como 3-4 salidas de estas duras

pero vamos, que ya te digo que es lo que yo me plantearía

Yo no haría mucho experimento con activaciones si nunca has corrido esa distancia.

Gracias a todos

Buenas!

Ayer entreno duro y largo (al menos para mi), haciendo parte del recorrido de la T3T.

Aparque el coche en Tolosa y es donde empecé el entreno, fui hacia Ibarra y de allí a Erroizpe, bajar a Elduaien y de allí hacia el Uzturre. Justo antes de llegar a la cruz, cogí el desvió hacia la izquierda bajando bastante altura y volviendo después hacia la izquierda para de nuevo subir al Uzturre. y esta vez si, de allí bajar al coche.

Como he dicho, entreno largo, me salieron algo mas de 33km con 1931m+ en 5h23' (tiempo en movimiento 4h56').

A seguir trabajando.