Atletismo
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Rutina de fuerza para triatlón y carreras de larga distancia?

  1. #1
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    Feb 2016
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    Rutina de fuerza para triatlón y carreras de larga distancia?

    Hola a todos!!
    Llevo un par de años entrenando triatlón pero apenas hacía ejercicios de fuerza... así mismo estoy empezando con carreras de larga distancia a pie (ultratrails). Así que mi idea era comenzar con una rutina de ejercicios de fuerza para ponerme a tono y evitar lesiones consecuencia de tantos kms. El problema es que buscando por internet no encuentro nada que me acabe de convencer especialmente, lo que encontré que parece más completo es esto: Plan de entrenamiento para triatletas en el gimnasio | Planes de entrenamiento | Triatlonweb.es
    Sin embargo, a mi me gustaría mantener la misma forma casi todo el año, ya que mis carreras de interés comienzan en marzo y finalizan por noviembre, y en ese plan se centra en llegar fuerte para el verano...
    Qué me recomendaríais?
    Muchas gracias y un saludo!

  2. #2
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    9
    En mi opinión creo que en el enlace que pones hay demasiado gimnasio, con 45 minutos dos días a la semana para trabajar todo el cuerpo tienes de sobras.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por CuN3D4 Ver Mensaje
    En mi opinión creo que en el enlace que pones hay demasiado gimnasio, con 45 minutos dos días a la semana para trabajar todo el cuerpo tienes de sobras.
    Entonces le doy dos vueltas a la semana todos los músculos que pone ahí y listo?

    Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

  4. #4
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    Aug 2016
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    9
    No, en lo que refiere a entreno de fuerza de 45 minutos, un día trabajas bien el tren superior, y otro día diferente el tren inferior.
    No es necesario más, para eso también tienes las palas en natación, series, nadar diferentes estilos, aletas, etc...

    También podrías incluir otro día una sesión de media hora ya específica para running y prevención de lesiones, con ejercicios como salto a la cuerda, skipping en el sitio, media sentadilla y fondos, balances en bosu, y puente supino para fortalecer estabilzadores de cadera. Aquí puedes trabajar hasta sin pesos, aumentando la intensidad y velocidad de los ejercicios y con un descanso de solo 30 segundos entre series.

    Hasta te diría que en según que momentos de la temporada, podrías sustituir el día de fuerza para tren inferior por la rutina específica.

    Todo depende de tu nivel, tiempo y planificación. Busca siempre profesionales en tu gimnasio que te asesoren, compara opiniones, etc...

    Saludos.

  5. #5
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    tocar un musculo 1 vez por semana no sirve de nada si quieres ganar fuerza o potencia

  6. #6
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    Dec 2015
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    12
    Gracias por los aportes!

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