Atletismo
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Ironman, con 45 años, desde cero, estoy loco?

  1. #1
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    Ironman, con 45 años, desde cero, estoy loco?

    Hola a todos.

    Me estoy planteando hacer un ironman.

    Tengo 45 años y llevo sin hacer deporte mucho tiempo, relativo al triatlón he hecho algo de bici de montaña y algo de natación, ambas cosas hace mucho.

    Mi intención es prepararme para hacer uno, un ironman, simplemente terminarlo, lo que llaman finisher.

    Para ello quizás empezar por un ironman 70.3 y seguir cogiendo forma.

    ¿creéis que es posible con mi situación hacerlo?

    He visto entrenos de 20 semanas para hacer un Medio Ironman, ¿algo así podría ser suficiente para acabarlo?


    Saludos y gracias

  2. #2
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    Que mania con los finisher y la medallitis.....

    No lo veo ni posible ni sano.
    Mejores marcas:


    800: 2:01
    1500: 4:14
    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




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  3. #3
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    Para mi seria un reto personal, pero si no es posible....

  4. #4
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    Hola, me llamo José Luis y luego haré mi presentación que me parece descortés postear sin presentarme pero quería dejarte mi opinión
    tengo 47 años y empecé hacer triatlon hace justo un año: sprint estepona 2018, luego llegaron otros sprint, olimpicos y el 70.3 de Marbella de este año
    Siempre hice deportes incluyendo la maratón de roma, cross fit etc y con este background pensé que un sprint 750m nado/20km bici y 5km de carrera no podía ser tan dificíl...y fue de las veces que la soberbia pudo conmigo...porque es totalmente diferente a lo que has hecho, de hecho para un sprint me preparé casi 5 meses, luego seguí entrenando para el olimpico y 6 meses mas para preparar el 70.3 y tiene una carga tela marinera...con el solo objetivo de terminarlo...de 0 a un full...en mi opinión esta casi al borde de lo insano (fisico y sobre todo mental que es lo que mas desgasta)...que se puede hacer...alguien lo habrá hecho pero mi consejo es: preparate y prueba con un sprint y otro luego un olimpico...otro y quizas otro mas...luego un half y si quieres salta al full...lleva/trabaja tu corazón para afrontar algo tan agonistico como un half o un full, también tiene en cuenta que ahora IM ha puesto cortes para tener la medalla de finisher...
    mi intención no es asustarte pero llendo poquito a poquito te darás cuenta lo que es un full y también quizas lo disfrutes mas...aunque te parezca una tontería terminar un sprint es un logro...dicho esto la edad cuenta, las recuperaciones son mas lentas, no tenemos 25 años y el cuerpo te lo dice...pero tampoco es un condicionante...mi experiencia es: cuanto mas triatlon hacía de distancias cortas mas me daba cuenta el curro y la agonía que hay detrás de un half o un full...

  5. #5
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    Hola, yo tengo 48 y voy a por mi primer ironman en 2020, peeeero...
    llevo ya 6 temporadas de tri, y he ido subiendo escalones: una temporada de sprint, dos de olimpicos, y llevo tres años haciendo media distancia, con 5 halfs terminados.

    En mi opinion lo que quieres es posible, pero muy muy arriesgado, tienes muchas posibilidades de:
    a) romperte por el camino (no aguantar la carga de entrenamiento necesaria)
    b) No ser capaz de cumplir en el dia "D"

    Si lo que quieres es ser finisher en 16 horas sufriendo como un animal, hacer la maraton andando y decir que has hecho un ironman, se puede hacer (con los riesgos que te he escrito arriba) pues adelante, pero en mi opinion no se trata de un reto, sino de una inconsciencia, y si me apuras, una falta de respeto a la distancia. Ten en cuanta que con tu (nuestra) edad, bajar de 10 horas es muy buen tiempo y exige mucha preparacion de meses, y una forma fisica trabajada en años.
    Siento ser tan claro pero es lo que hay

  6. #6
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    Desde la experiencia y en la linea de los comentarios que te han ido poniendo....

    1º La edad, 45 años, no es el problema.

    2º El problema, lo veo en el resto de detalles que comentas:

    -Has hecho MTB y Natación....pero hace mucho. Esto significa que ahora no haces nada? Cuando decimos nada, a que nos referimos? corres? Cuanto? Que ritmos? Ciclismo nada? Natación? Yo creo que la clave es saber en que nivel te encuentras ahora mismo, antes de darte una respuesta lógica, pero si partes de cero, yo te diria que al menos te prepares durante unos cuantos años.

    Como?

    1º Ciclismo y Natación.

    -Dedica 1 año a "comenzar" con la bici. Salidas puntuales, poco a poco. Cada vez con más tiempo. No te voy a decir que hagas entrenos mega exigentes, para ser finisher no los necesitas, pero si ir metiendo volumen.

    -Natación....la gente es muy dada a ningunear la natación en el triatlon. Es cierto qu de cara al tiempo final, en larga distancia, es lo que menos penaliza. Pero si eres un mal nadador, el riesgo de morir, es mayor que encima de la bici o corriendo. Por favor, dad la importancia que tiene la natación en el triatlon: 750 metros (Sprint) ya es una distancia complicada de nadar para alguien que no tiene una base de natación y que no lo ha entrenado (hace dos dias se ha ahogado un chaval en un triatlon sprint. Tenia base física pero no de natación). Ironman son 3800 mts, asi que echad números.

    2º Cuando lleves un año con una rutina de bici y natación, y hayas afinado (porque no se como andarás de peso pero si no haces nada, es posible que te toque afinar) empieza a correr....

    A partir de ahí, y si consigues mantener una rutina de entrenamiento al menos de 2-2-2 semanal, podrias plantearte empezar, no en un 70.3, sino hacer tu primer olímpico cuando ya hayas empezado a correr 10k sin problema y a ritmos medios.

    El año siguiente, si mantienes la rutina, es cuando puedes empezar a plantearte los 70.3, no sin antes haber realizado como preparación, alguna media maratón. No viene nada mal.

    Y a partir de ahí en el siguiente año, ya puedes dedicar en exclusiva tu preparación a un Ironman....

    Como ves, ajustando mucho, me salen 4 años....al menos si partes de cero y eres constante.

    En cuanto a semanas, 20 semanas de preparación es viable tanto para Medio Ironman como para Ironman. 24 lo ideal. En estas 20 o 24 contariamos 8-12 semanas de base (siempre es bueno llegar a la base con algo de forma, sino empiezas de muy abajo), 10 de desarrollo y 2 de pico.

    Y en cuanto a las horas de preparación, pues depende mucho de cada uno, pero si quieres preparar un ironman para ser finisher de manera decente, las ultimas 12 semanas no deberias entrenar menos de 12 horas semanales.

    Si lo que quieres simplemente es ser "finisher", es decir, cruzar la meta antes de que se la lleven, entonces la cosa cambia.... En la franquicia Ironman, por ejemplo en Lanzarote, cierran la meta a las 12 de la noche. Tienes entre 15 y 17 horas de límite dependiendo del ironman.

    Esto significa que por ejemplo, puedes correr en 1:30 la natación (nadando muy tranquilo), 7 horas de bici (muy muy tranquilo, a 25 km/h de media) y aun asi, tienes todavia entre 6 y 8,5 horas para el maraton a pie. Esto quiere decir, que puedes hacer el maraton a pie andando y probablemente llegarias antes del cierre.

    La pregunta es: Es eso lo que quieres? En ese caso, como ves, la preparación se reduciria, pero no se hasta que punto merece la pena pagar 500 euros para pasearse en un ironman.
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 3:38:50 (27/04/2019 - Maraton Madrid)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  7. #7
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    Lo que planteas está completamente fuera de lugar.

    "Tengo 45 años y llevo sin hacer deporte mucho tiempo, relativo al triatlón he hecho algo de bici de montaña y algo de natación, ambas cosas hace mucho."

    La primera meta que debes plantearte es un triatlón de distancia sprint, y más adelante un olímpico. Todo ello si dispones de tiempo para entrenar, claro. Un Ironman exige muchísimas horas de entrenamiento. Dentro de un par de temporadas, si ya estás curtido en distancias menores, puedes pensar en un half, pero de momento céntrate en las distancias menores.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por willyfog Ver Mensaje
    Lo que planteas está completamente fuera de lugar.

    "Tengo 45 años y llevo sin hacer deporte mucho tiempo, relativo al triatlón he hecho algo de bici de montaña y algo de natación, ambas cosas hace mucho."

    La primera meta que debes plantearte es un triatlón de distancia sprint, y más adelante un olímpico. Todo ello si dispones de tiempo para entrenar, claro. Un Ironman exige muchísimas horas de entrenamiento. Dentro de un par de temporadas, si ya estás curtido en distancias menores, puedes pensar en un half, pero de momento céntrate en las distancias menores.
    Como he dicho más arriba, de acuerdo en casi todo

    En la única parte en que no acabo de estar de acuerdo es en esa progresión que se suele marcar de Sprint->Olimpico->Half->Ironman

    Creo que el Olímpico es un paso inicial válido tambien para cualquiera que venga de la carrera habiendo hecho 10K y tenga una base de ciclismo y natación.

    Personalmente, mi primer Sprint lo hice el año pasado, en 2018, despues de haber hecho todas las distancias en este orden: Olimpico>Half>IM>Super Sprint>Sprint (lógicamente con varios olimpicos y halfs intercalados)

    Me atreveria a decir que de cara a alguien con menos experiencia el Olimpico genera menos estres que el Sprint, donde la gente sale a darlo todo (y suele reventar por el camino )
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

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    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 3:38:50 (27/04/2019 - Maraton Madrid)
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    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  9. #9
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    Sep 2019
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    Es complicado tienes que prepararlo bien 😁

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