Atletismo
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Selección del calzado

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2006
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    Selección del calzado

    Correr es un deporte fuera de lo corriente. Existen infinidad de accesorios que nos ofrece el mercado, sin embargo, pocas cosas son tan esenciales e importantes como unas buenas zapatillas.

    Se puede correr con unos pantalones viejos, cortos, largos, pesados, ligeros, pero las zapatillas que usemos serán determinantes en la prevención de las lesiones.
    Independiente del nivel atlético que uno pueda tener este es un aspecto que no debe pasar desapercibido, por lo tanto dedicaremos este artículo, de nuestra sección de material, a los conceptos que nos van a ayudar a elegir un buen calzado para la practica de nuestro deporte favorito.

    CONSEJOS PARA INICIADOS.
    Mentalicémonos de lo siguiente: solo unas buenas zapatillas nos proporcionarán la suficiente amortiguación en el impacto como para correr de forma cómoda y segura.
    Al principio el volumen de kilómetros tal vez no sea muy grande, aun así debemos prestar atención a nuestro calzado deportivo. Recuerdo una lesión en el aquíles por una mala adaptación de mi cuerpo a unas supuestas buenas zapatillas. Por cierto, descartemos las zapatillas de tenis, aunque uno no sea profesional del atletismo o no lo practique con cierta frecuencia, no hay que cometer ese error.
    Nos plateamos como encontrar una buena zapatilla, de momento apliquemos la teoría del precio. A partir de 60 Euros es una buena base de selección. Lo barato aquí no tiene lugar, mas caro significa una mayor duración, resistencia y protección. Pero, ¿cuánto me van a durar estas zapatillas nuevas que voy a comprarme?. Todo depende de tu nivel e intensidad en tus entrenamientos. Por establecer un punto de referencia, puedo deciros que en periodos de entrenamiento personales, donde el volumen de kilometraje ronda los 100-120 kilómetros semanales, una buena zapatilla empieza a perder estabilidad y consistencia para mi zancada sobre unos 900 km. Pero cada uno de vosotros debe aprender a “sentir” la zapatilla, esto os dará la clave de cuando necesitaís un cambio. ¿QUÉ ES LA PRONACIÓN?
    El proceso biomecánico de correr es complejo:

    1 Se golpea primero con el exterior del talón.
    2 Después el pie se desplaza hacia abajo y hacia adentro al golpear el suelo.
    3 Finalmente, el talón se levanta del suelo y se empuja la parte anterior de la planta del pie para moverse hacia delante.

    La rotación del pie hacia dentro y hacia abajo cuando golpea el suelo se llama pronación, sin la pronación no se podría caminar, ayuda a absorber el impacto.

    Un problema muy típico es la pronación exagerada, en ella los pies se desplazan excesivamente hacia adentro. Esto puede causar lesiones en la parte inferior de la rodilla y en la pierna.

    Otros corredores, sin embargo, tienen el problema contrario, es decir, la pronación es menos pronunciada de lo normal y el pie se desplaza hacia adentro solo un poco antes del contacto. Los pies están muy rígidos y el impacto no es absorbido adecuadamente.


    ¿QUÉ TIPO DE PIE TENGO?
    Se puede saber si nuestra pronación es excesiva, escasa o normal observando el arco del pie, este determina como funciona el pie en la carrera.

    Un pie plano tiene exceso de pronación, los pies con exceso de arco o cavos tienen falta de pronación, mientras que todo será normal con unos arcos normales.

    Si no se esta seguro a que tipo de pie tiene lo mas práctico es realizar la prueba de la humedad. Una vez que se toma uno un baño o una ducha nos observamos la huella de nuestro pie en el suelo y esto nos dará la pista necesaria.


    Pie Plano


    Pie Cavo


    Pie Normal


    Cuando ya sabemos nuestra pronación ya disponemos de una información para determinar nuestro calzado básico. Las zapatillas para correr adoptan tres formas básicas: plana, semicurvada y curvada.

    La zapatilla con una horma plana es ideal para aquellos corredores con exceso de pronación.

    La zapatilla semicurva es apropiada para un pie con un arco normal y la zapatilla curvada es una solución para los corredores con una pronación poco pronunciada.



    Si el pie es plano y con exceso de pronación se necesitará una zapatilla que evite que el pie se desplace demasiado hacia adentro. Si el pie es demasiado arqueado y con falta de pronación, al no absorber bien el impacto, se necesitará una zapatilla capaz de amortiguar adecuadamente. Lo ideal sería aquella zapatilla que ayude a desplazar el pie hacia dentro, lo que provocará una mayor absorción del impacto en carrera. En este último caso hay que evitar las zapatillas con un montante central. Si los arcos del pie son normales y por lo tanto la pronación también no se deberá uno centrar en buscar una zapatilla especial, en este caso, uno puede buscar la comodidad, la estética.



    ¿DÓNDE ACUDIR A COMPRAR MIS ZAPATILLAS?
    ¿Lo mejor?, tiendas especializadas, donde el vendedor pueda asesorar convenientemente y si además es corredor, mucho mejor. La mejor hora para realizar la compra es a última hora del día, los pies están más hinchados y podrá uno probarse el calzado con una sensación mas realista.

    Las preguntas que un buen profesional de calzado deportivo debería preocuparse por hacerle, entre otras, son estas:

    ¿Cuánto hace que corre?
    ¿Cuánto kilometraje realiza a la semana?
    ¿Por donde suele correr?
    ¿Cuánto pesa?
    ¿Padece de algún problema en los pies?

    CRITERIOS DE SELECCIÓN DE COMPRA.
    Ya tenemos las zapatillas en nuestros pies, ¿y ahora, como decido su compra?. Veamos algunas pautas a seguir:

    1 Debe quedar suficiente espacio en la puntera. Entre la punta de la zapatilla y el dedo del pie debería entrar nuestro pulgar.
    2 El pie no debe estar apretado ni deslizarse por la zapatilla.
    3 El talón debe ajustar en la parte trasera y no debería deslizarse.
    4 Haz una carrera de prueba.


    CONSERVACIÓN DE LAS ZAPATILLAS.
    Para limpiar las zapatillas la mejor manera es una palangana con agua, jabón y un cepillo de cerdas. Si decides por meterlas en la lavadora, hazlo, pero no uses detergentes, ya que sus componentes químicos pueden reaccionar y perjudicar los materiales empleados en la zapatilla.

    La parte interior, después de algunos días, adquiere mal olor. Para solucionarlo se puede aplicar un desodorante de la farmacia o cepillar el interior con bicarbonato de sodio.
    Disponer de dos pares de zapatillas que sean similares para poder alternar cuando una requiera un lavado.

    No poner nunca suelas nuevas, este cambio no suele dar muy buen resultado. La zapatilla pierde su “filosofía”. Utilizar las zapatillas para correr, única y exclusivamente, para eso fueron diseñadas, no para el futbol, baloncesto, etc.


    PARTES DE UNA ZAPATILLA.

    Parte Superior. Es la parte de la zapatilla que envuelve la parte de arriba del pie.

    Contrafuerte. Pieza sólida de plástico reforzado que rodea el talón y que sirve para controlar el movimiento de la parte posterior del pie.

    Cambrillón. Es la capa amortiguadora entre la parte superior y la suela exterior, suele fabricarse con Etileno-acetato Vinilo (EVA, espuma blanda.), poliuretano (goma sintética) o una combinación de las dos. En esta parte los fabricantes suelen emplear la tecnología especial de la zapatilla.

    Montante central. Material duro encajado en el interior del cambrillón y diseñado para limitar la pronación.

    Suela. Parte de la zapatilla que entra en contacto con el suelo. Suele fabricarse con varias combinaciones de goma.

  2. #2
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    Mar 2006
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    Que opinas sobre las que llevan camara de aire? Yo tengo unas Nike y creo que me han salido muy ranas. Lo que no se es si es por la camara o bien, porque ignorante de mí no he seguido ni uno de los consejos que has narrado. El caso es que llevo con ellas un año escaso y parece como si no las hubiera domado aún.

  3. #3
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    Feb 2006
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    Hola joker, ¿las zapatillas son para correr o de las de andar de diario? ¿qué modelo de zapatilla es?

    saludos _paraguas_

  4. #4
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    Son unas Nike Run Air de color gris e indicadas unicamente para correr; o por lo menos eso ponía en el megastore donde las compré. Las condenadas solamente las utilizo para ir a correr, el resto del día suelo utilizar zapatos. La verdad es que no se porque compré esa marca. La próxima vez iré a un sitio pequeño donde me asesoren mejor.

  5. #5
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    Hola Joker, el tema de las zapas es una merienda de negros, verás, es suerte y estar bien asesorado. Si vas a correr durante poco rato casi que no influye porque no te machacas mucho. Si subes de media hora, 40´, la cosa cambia, todos los vicios de pisada se reflejan. se pueden traducir en lesiones, de verdad. Sobre comprar zapas, te recomiendo lo que Alex. Te vas a una tienda especializada y que te miren pisada si es posible, que te aconsejen. Si el dependiente/a se lo curra te sacará modelos de marcas que se aproximen a tus necesidades. Si se acierta en el modelo verás como alcanzas más rendimiento.
    Cuando empecé a correr pillé unas adidas básicas con suela simple de EVA (el típico plástico blanco de las zapas) y una capa más consistente en la zona de contacto. Como corría poco tiempo no tenía problemas. La cosa cambió al pasar de 40´, tuve la mala suerte de pillar un principio de periostitis (el mal del novato). Fuí a una tienda que me recomendaron y me atendieron muy bien. Salí con unas mizuno pursuit (básicas) y unas plantillas de absorción de impacto. De maravilla hasta que los rodajes empezaron a ser de más kilómetros, más tiempo, y con más frecuencia. Sentía molestias en un pié, que pasaron a ser dolores. Me fuí a un podólogo que me hizo un estudio de pisada y me recomendó plantillas ortopédicas para todo uso. Según me explicó, si yo no corriese durante mucho tiempo el problema que sufría no se hubiera manifestado (era una presión sobre un nervio). Con las mismas me recomendó que usara zapas con la mejor amortiguación posible y sujeción en tobillos, para proteger articulaciones. Dicho y hecho, para la tienda de nuevo. Ya las zapas viejas tenían más de un año, y hala, unas mizuno creation y a rodar. Desde entonces ninguna molestia y toco madera...
    Espero que el peñazo que te he soltado haya servido de algo.
    A mandar colega.

  6. #6
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    Feb 2006
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    24
    Cita Originalmente escrito por strutterjavi
    Como corría poco tiempo no tenía problemas. La cosa cambió al pasar de 40´, tuve la mala suerte de pillar un principio de periostitis (el mal del novato). Fuí a una tienda que me recomendaron y me atendieron muy bien. Salí con unas mizuno pursuit (básicas) y unas plantillas de absorción de impacto. De maravilla hasta que los rodajes empezaron a ser de más kilómetros, más tiempo, y con más frecuencia. Sentía molestias en un pié, que pasaron a ser dolores. Me fuí a un podólogo que me hizo un estudio de pisada y me recomendó plantillas ortopédicas para todo uso. Según me explicó, si yo no corriese durante mucho tiempo el problema que sufría no se hubiera manifestado (era una presión sobre un nervio). Con las mismas me recomendó que usara zapas con la mejor amortiguación posible y sujeción en tobillos, para proteger articulaciones.
    haber os cuento: a mis padres la semana pasada les dio por mirar zapatillas, y vieron unas de buen precio en decathlon y me las compraron.
    Fui a correr y aparte de que me hice alguna herida bastante molesta por algun roce malo, me acabaron doliendo mucho los pies.
    He estado mirando en tiendas para buscar y estoy muy decepcionado con los encargados porq tienen menos idea q yo¡¡
    soy de zaragoza y me gustaria q me dieseis alguna tienda para ir a pillar unas que merezcan la pena.
    2º cada vez que me voy a correr, me noto con más resistencia y apuro más claro pero las zapatillas vuelven a entrar aki...con molestias y escozor haciendo q me salgan algunos granillos de estos que pican como el diablo.

    espero alguna respuesta y gracias por adelantado_coti_

    p.d. que es eso de periostitis?

  7. #7
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    Hola Anubis y demás foreros_coti_ . Pásate por running zgz, está en doctor Cerrada casi desembocando en paseo Mª Agustín, es una tienda pequeña y los que la llevan son corredores. Lleva las zapas nuevas por si localizan la causa del roce y sobre todo las viejas que miren el desgaste de la suela y la deformación _andar_ .
    Para los granos al médico, ¿qué tipo de calcetines llevas corriendo? ¿algodón o sintéticos?
    La periostitis es la inflamación de una membrana que recubre los huesos (periostio). En mi caso, por forzar demasiado corriendo, se inflamó el de la tibia. Solución; sesiones con fisio, hielo tres veces al día y antiinflamatorios. Por supuesto reposo, con lo que jode no correr.

    Un saludo.
    A mandar...

  8. #8
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    Mar 2006
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    4
    A mi lo que me ha traído por la calle de la amargura ha sido la rodilla; aunque he de decir que esta semana he corrido menos tiempo y a un ritmo muy tranquilo y parece que la he calmado bastante. De hecho llevo unos cuantos días consecutivos sin descanso y nada de dolor. Alguien conoce alguna tienda en Madrid donde asesoren bien de calzado deportivo? De este fin de semana no pasa.

  9. #9
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    Feb 2006
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    Como puse en el diario, tuve que volver a probar las zapatillas porque igual la rozadura la habia probocado otra cosa........
    total...otra rozadura, en el mismo sitio, molesta y dolorosa...
    Le hable a mi padre de la tienda esta que me recomendo sttruterjavi, la conoce pero dice que los precios son desorvitados, iremos a mirar antes de semana santa y a cojerme algunas que merezcan la pena.

  10. #10
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    Apr 2006
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    3
    Me acabo de comprar unas asic1070 y son una maravilla. Yo soy bastante pronador y me lo controlanfenomenalmente.
    Si comparo que antes corría con una ROX de 30 euros......ni te digo. Soy otro corredor. Estas me han costado 80 euros, pero los valen.

    ciao

  11. #11
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    Jun 2011
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    13
    Buenos días, me incorporo nuevo a este foro. Peso 70 Kg, mido 183 cm, entreno 10-12 km diarios 4-5 días a la semana ritmo cc 3:55-4:10. Soy pronador moderado y actualmente entreno con unas NIKE STRUCTURE 13 y no me van mal, aunque tampoco me han encantado. en carreras y entrenamientos rápidos uso las ASICS DS TRAINER y me resultan estupendas.

    Necesito renovar las NIKE y estoy dudando entre la MIZUNO WAVE INSPIRE 7 y las ASICS GT 2160, o repetir con las NIKE STRUCTURE 14 y os pido consejo y asesoramiento para decidir.

    Muchas gracias

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