El golpe de calor es la consecuencia más grave derivada del exceso de temperatura corporal (es la elevación de la temperatura corporal por encima de los 41º durante periodos de más de 15 minutos). Las consecuencias pueden ser importantes a nivel orgánico, por lo tanto debe de considerarse como un cuadro grave.
Sin embargo, cuando el sol aprieta puedes experimentar un montón de problemas diferentes, te dejamos unas indicaciones sobre cómo tratar y prevenir los problemas más comunes:
PREVENCIÓN | SÍNTOMAS | CAUSA | TRATAMIENTO | |
HIPONATREMIA | No beber más de 1 litro/hora de agua con sales | Desorientación, tirones musculares y dolor de cabeza | El exceso de agua diluye los niveles de sodio en sangre | Emergencia que requiere un tratamiento médico urgente |
DESVANECIMIENTO | Aclimátate al calor con 5´ de calentamiento | Mareo, caída al suelo, desmayo | Parada repentina del flujo de sangre al cerebro | Tumbado en el suelo, elevar las piernas para que la sangre llegue al cerebro |
AGOTAMIENTO | Evitar entrenamientos intensos e ingerir líquidos antes y después de entrenar | Temperatura corporal entre 38º-40º, fatiga, sudor excesivo, dolor de cabeza, piel húmeda y náuseas | Desequilibrio de electrolitos por deshidratación | Descansar, aplicar paños fríos en la cabeza y en el cuello y rehidratar el cuerpo |
GOLPE DE CALOR | Parar y beber al menor síntoma de deshidratación | Temperatura corporal superior a los 40º, dolor de cabeza, vómitos y pulso rápido | Un esfuerzo extremo y una deshidratación impide el control térmico | Emergencia que requiere un tratamiento médico urgente mediante la inmersión en agua tibiay reposición vía intravenosa |
CALAMBRES | Hidratarse con agua y sales tanto antes como después del ejercicio | Calambres agudos en piernas y abdomen | Desequilibrio de electrolitos por deshidratación | Masajear la zona afectada y restaurar el equilibrio corporal mediante sales o alimentos con sodio |
ALIGERA TU ROPA
Si aprieta el sol, lleva ropa ligera y típica de verano, con colores blancos y que sea térmica, con tejidos y cortes de malla que faciliten una transpiración adecuada.
ADAPTA TU HORARIO
Evita las horas de máxima radiación solar, cuando los rayos solares llegan más perpendiculares a la superficie terrestre y por lo tanto son más dañinos (12h-16h), siendo conveniente practicar ejercicio físico a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde.
De todas formas, si la temperatura ambiente supera los 35º y la humedad el 60% sería recomendable posponer el entrenamiento.
BEBE ANTES Y DESPUÉS
Beber antes y después, y también en esfuerzos de más de 30 minutos, es vital para prevenir problemas.
VE POR LA SOMBRA
Si es posible, busca recorridos en sombra o al menos donde la parte final del entrenamiento se encuentre menos soleada.
Por otro lado, en días de mucho viento es fácil confiarse porque la temperatura corporal no sube tan repentinamente, pero no olvides que la deshidratación se produce con mayor rapidez ya que el viento favorece la rápida evaporación del sudor.
PROTEGE TU ‘QUIJOTERA’
No te olvides de una gorra o visera para evitar que tu cabeza se sobrecaliente. También es recomendable que te coloques un paño húmedo debajo, o que vayas mojando tu pelo cuando bebas.
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me encanta correr, pero por trabajo, mi unico horario accesible es al medio dia, corro 4 a 5 km , con temperatura entre 32-38 segun el dia. uso bloqueador y gorra, pero si hay dias que no tolero el entrenamiento. puede ser contraproducente ejercitarme? y que hago????
baty,lo raro es que no te haya dado un lerele,es la peor hora,en la que no se debe salir a correr y menos a esa temperatura…yo salgo en verano a las 6 de la mañana,puede ser demasiado temprano pero es que vienen conmigo mis dos perros,y tengo que tener precaucion por ellos..vivo en cordoba y tienes que hacer el ejercicio tempranito..yo te aconsejo,temprano,o tarde por la noche.un saludo.