Diario de Maura

Domingo 22: trote, pesas de brazo en el Multiusos.

La semana termina con 54 km.

La semana entrante será de descarga para llegar fresco al campeonato autonómico de 5km en Oroso del domingo. La siguiente competición prevista sería el gallego de milla del 12 de abril y luego ya se verá, según cómo esté prolongo hasta el campeonato de veteranos en pista AL y el gallego de 10km de julio. De lo contrario pararé, haré una pretemporada y vuelta a empezar. Como este otoño ha sido tan atípico y no he podido entrenar y llevar unos horarios regulares hasta enero es complicado hacer previsiones, decidiré según las sensaciones. Carballo y otras populares las veré sobre la marcha.

Como veis no estoy siguiendo un plan sino unas pautas generales que se adaptan a mis condiciones actuales. Entreno prácticamente a diario, pero con días suaves y alternando deportes para facilitar la recuperación. Casi nunca hago series, solamente sprints y cambios de ritmo, más las competiciones para ir afinando. Debería meter más rodajes de calidad en llano pero es complicado con mi día a día. La fuerza la cuido bastante.

La idea de fondo es que la prioridad es evitar lesiones y molestias y que a partir de cierta edad que ya he sobrepasado es mejor ir mejorando a base de muchas semanas y meses entrenando con continuidad que no con sesiones de calidad al límite que cuesta mucho recuperar.

Maura, como has permitido que los jubilatas copasemos el podium en categoría M50 en los 10000 peregrinos? Y además, en 10k y 5k.

Estaba anotado de hecho, pero me di de baja cuando se anunció que el fin de semana siguiente era el gallego de 5km en Oroso. Tengo la norma de no competir dos fines de semana seguidos salvo que sea indispensable.

Lunes 23: boxeo.

Martes 24: 48 minutos de cc muy temprano en plan ahorro de energía, que la prioridad es llegar descansado al 5km.

Mc 25: boxeo.

Jueves 26: cc tranquilo 50 minutos.

Viernes 27: descanso.

Sábado 28: trote y cinco rectas.

Domingo 29: 5km autonómico en Oroso. Buen día, algo de viento. Ya estábamos avisados de que el circuito era bastante rompepiernas para ser distancia homologada y campeonato. Esta semana me notaba flojo y me di todo el descanso necesario.

Salida algo estrecha y a los doscientos metros comienza una cuesta considerable. Al poco otra por el estilo. Las sensaciones ni fu ni fa, intenté no embalarme como suelo hacer. Los dos primeros km salen a 3:42 y 3:41. El tercero a 3:33, ya más cercano a mi ritmo objetivo. En cierto momento me costó mantener el ritmo y fui perdiendo posiciones. Al final apreté lo que pude aunque se me atragantó otro repecho justo antes de la llegada, pero entré quinto de categoría a cinco segundos del bronce.

El tiempo malo pero no es muy representativo, pero ya veo que todo el mundo ha estado por debajo de sus marcas habituales, me fastidia más el puesto. 18:43 a 3:44 el km.

Es lo que hay, tampoco se pueden pedir peras al olmo. Necesito un entreno de calidad y un rodaje vivo a la semana, ahora mismo es o una cosa o la otra. También bajar un par de kg. En principio me anotaré en el gallego de milla del 12 de abril. Después ya pensaré si paro la temporada y retomo el trabajo de base o si intento afinar para las siguientes citas.

Circuito durillo Maura. Un quinto en tu categoría está muy bien, aunque sabemos que tienes más potencial.

Enhorabuena Maura, pero cuida tus espaldas, que viene Chogori como un tiro detrás…


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No las tenía todas conmigo porque llevo una semana con sensaciones raras. He pedido cita para el otorrino y me la han dado para la vuelta de vacaciones porque he tenido pérdida de audición en el oído derecho, zumbidos y episodios de vértigo, todo ello cosa de familia. Luego las sensaciones tampoco han sido espantosas en carrera, simplemente las piernas no pasan de cuarta.

Lunes 30: boxeo.

Martes 31: una hora de cc suave antes de desayunar.

Marzo termina con 209 km.

ABRIL
Día 1: me acerqué temprano hasta Padrón para entrenar con un amigo de allí. Día estupendo para entrenar salvo por algo de viento. Primero trotamos hasta el mil medido con rueda para hacer series. El viento pegaba más o menos a favor en las pares y en contra en las impares.

6x 1km con dos minutos de recuperación: 3:46; 3:46; 3:36; 3:38; 3:28 y 3:34. Trote de vuelta a la calma.

Hacía mucho que no hacía series en general, ya no digamos de mil. Podía haber sido peor, aunque todavía no me noto las piernas del todo recuperadas de la carrera del domingo.

Jueves 2: día de descanso, solamente troté 4km con el perro. Luego viaje a Albacete por motivos personales.

Viernes 3: nada más levantarme rodé en un parque al lado del hotel, 11km a 4:50, 130ppm.

Sábado 4: al levantarme en la habitación del hotel hice un buen circuito general de fuerza con peso corporal y una banda de resistencia.

Domingo 5: tempranito salí a correr, aprovechando que por la mañana todavía hace fresquito. Una ventaja de rodar aquí es lo llano que es todo y que enseguida encuentras pistas de tierra. Fui hasta la base aérea y luego rodé por pistas alrededor. En total 12,5 km a 4:19 a ritmo constante, 141 ppm.

48 km esta semana.

Lunes 6: viaje de vuelta de Albacete, por la tarde trote de quince minutos y pesas de tren superior.

Martes 7: 45 minutos de rodaje tranquilo.

Mc. 8: boxeo.

Jueves 9: 40 minutos de rodaje tranquilo.

El domingo correré el gallego de milla, esta semana me la tomo con mucha tranquilidad. Según me vea el domingo continúo compitiendo o bien hago un parón y comienzo una pretemporada como Dios manda.

Pues mucha suerte para el domingo

Gracias, no soy muy optimista. Hoy he ido a trotar y a hacer unos progresivos. El último entrenamiento exigente fue el domingo, en teoría debería irme conteniendo para no ir rápido y era todo lo contrario. En fin, así voy sin presión. Me noto pasado de forma sin haberme sentido en forma, una paradoja.

Viernes 10: media hora de cc con 6 rectas.

Sábado 11: fuerza de tren superior.

Domingo 12: campeonato autonómico de milla en Redondela. Tres vueltas , lo que suponía un montón de giros con lo que supone de frenar, girar en torno a los conos y volver a pillar el ritmo. En cambio tuvimos suerte con el tiempo porque era inmejorable a la hora en que competimos los abueletes, porque poco después cayó un aguacero aunque duró muy poco tiempo. Muy buen ambiente y además las millas urbanas facilitan que la gente disfrute de la prueba porque es muy vistosa y además no te vas por los alrededores como en distancias superiores.

Entre los participantes estaba Sande, que es un especialista en la distancia y además uno de esos corredores a los que les gusta ir tirando desde el principio. Decidí pegarme a él y luego en función de las sensaciones descolgarme para no reventar o bien intentar aguantar hasta el final. Así lo hice y al primer paso de meta ya habíamos abierto una brecha considerable con el resto de rivales. Las sensaciones no eran malas, contra mis expectativas, y traté de correr lo más suelto posible. En el último giro ya iba justo pero probé a adelantarle y me puse a su altura pero en cuanto lo notó metió él un último cambio que yo ya no tenía y se fue hacia la meta sin que pudiese alcanzarle. Entró en 5:17 y yo en 5:20.

Para como venía y sin entrenamientos específicos para esta distancia (o casi para ninguna) salió la cosa mejor de lo esperado. De hecho tenía pensado hacer un parón si tenía malas sensaciones pero voy a prolongar la temporada. Estaba un poco desmoralizado por el 5km de hace dos semanas pero creo que no llegué en las mejores condiciones por el catarro y el vértigo de los días anteriores.

Las próximas semanas hay un par de pruebas en Santiago en las que podría anotarme y a medio plazo el gallego de 10km y el de veteranos al AL, que serían los objetivos si veo que voy progresando.

Bravo Maura!!, un podium más

Enhorabuena! Tiene que ser agónico correr una carrera de una milla! Si me parece corto hacer alguna de 3 y pico o incluso de 5k, no me imagino salir a tope de principio a fin.

Enhorabuena! Como dice cabrejas tiene que ser duro de narices, calcular la intensidad justa sin reventar tiene mucho merito.

Gracias, a ver si marca el inicio de una tendencia para los próximos meses.

La milla es la única distancia en que me mido bien y no meto la pata tácticamente. Ayer me ganó uno porque es mejor que yo, al menos en distancias cortas, pero no me pudo soltar hasta que quedaban cien metros, cuando se notó la falta de entrenamientos específicos, sobre todo en pista que no hago nunca ya.

A la gente que comienza en este deporte directamente en las pruebas largas le cuesta entender lo que supone una distancia de medio fondo, porque solamente valoran el kilometraje como criterio para la dureza de una prueba. Mi prueba de joven era el 800 y las sensaciones y el dolor de los últimos 200 metros no las quiero ni recordar, pero es que incluso la recta final de un 400 son una verdadera tortura.

Cita:

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Originalmente escrito por maura

Gracias, a ver si marca el inicio de una tendencia para los próximos meses.

La milla es la única distancia en que me mido bien y no meto la pata tácticamente. Ayer me ganó uno porque es mejor que yo, al menos en distancias cortas, pero no me pudo soltar hasta que quedaban cien metros, cuando se notó la falta de entrenamientos específicos, sobre todo en pista que no hago nunca ya.

A la gente que comienza en este deporte directamente en las pruebas largas le cuesta entender lo que supone una distancia de medio fondo, porque solamente valoran el kilometraje como criterio para la dureza de una prueba. Mi prueba de joven era el 800 y las sensaciones y el dolor de los últimos 200 metros no las quiero ni recordar, pero es que incluso la recta final de un 400 son una verdadera tortura.

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Totalmente de acuerdo, a mas corta la carrera, mas dura!

Buena Maura!!!