Gracias Chogori, aquí seguimos.
Lunes 13: boxeo.
Martes 14: 40 minutos de cc tranquila muy temprano. Por la tarde-noche sesión de fuerza de tren inferior.
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Gracias Chogori, aquí seguimos.
Lunes 13: boxeo.
Martes 14: 40 minutos de cc tranquila muy temprano. Por la tarde-noche sesión de fuerza de tren inferior.
Mc 15: muy tempranito me fui al antiguo campo de hockey hierba de Fonseca, que lo han desmantelado pero ha quedado un pradito llano con hierba muy corta ideal para entrenar velocidad. Hice diez sprints y en total 33 minutos de cc.
Por la tarde-noche boxeo.
Jueves 16: día de recuperación activa, solamente 37 minutos de rodaje suave antes de desayunar. Las piernas notan el esfuerzo del entrenamiento de velocidad de ayer.
Viernes 17: a última hora de la mañana salí a rodar y elegí el bosque del Banquete porque el arbolado protegía del sol, pensando sobre todo en el perro. Hice diez cambios de un minuto fuerte + un minuto al trote. En total 52 minutos.
Últimamente pasas bastante por la Capital Mundial de la Movida Mental.... años que viví en el barrio (antiguo Concello) Los mejores años de mi vida, sin duda.Cita:
Originalmente escrito por maura
Sábado 18: una hora de cc por la Alameda temprano, 111 ppm. El ritmo a saber porque en el parque entre las curvas y los árboles no lo pilla bien pero tranquilo, sería a 5:30 o por ahí.
Por la tarde fui al Multiusos e hice un entrenamiento de boxeo por mi cuenta: comba, pera, ejercicios de fuerza de brazo, saco y abdominales.
Para los de fuera, en Conxo está el manicomio provincial, cuando corro por la senda junto al Sar efectivamente paso al lado. Conxo fue municipio hasta 1926 cuando fue anexionado por Santiago, este año se celebra el centenario.
Domingo 19: 2km de trote, circuito de fuerza de tren inferior.
La semana termina con 40km, pocos pero con dos sesiones de calidad y hay que sumarle dos sesiones de fuerza de pierna y tres entrenamientos de boxeo.
El fin de semana que viene se celebran dos carreras benéficas en Santiago, una el sábado de 5km y otra el domingo de 10. Decido a cuál ir y me anoto. También me he apuntado a la de 10km nocturna a finales de mayo. Por motivos familiares esta temporada prefiero correr en Santiago o cercanías, salvo que sea un campeonato. De hecho hasta puede que me inscriba en el circuito Corresán después de bastantes años.
Si veo que voy mejorando los siguientes objetivos son el veterano al Al el 14 de junio y el autonómico de 10km el día del Apóstol en Vilagarcía.
Lunes 20: boxeo.
Martes 21: día complicado, solamente pude sacar tiempo para 40 minutos de cc muy temprano.
Mc 22: idem, 50 minutos temprano a 5:30 de media pero con muchas cuestas.
Todavía tengo las piernas cargadas de los ejercicios del domingo, me pasé con los pliométricos.
Como corro el domingo la carrera de (aprox.) 10km en Santiago ya no voy a darle mucha caña hasta entonces, será la sesión de calidad de la semana.
Jueves 23: 48 minutos de cc tranquila.
Viernes 24: pesas de brazo.
Sábado 25: trote pre-competición.
Domingo 26: carrera benéfica Entreculturas en la Alameda y Campus Sur de Santiago. Día agradable para pasear, no tanto para correr porque la carrera empezó a las 11h y se notó bastante el calor. Recorrido rompepiernas de dos vueltas, grosso modo la primera parte llana o cuesta abajo y la segunda cuesta arriba.
Una parte era por asfalto por el campus y otra por tierra (aunque totalmente desgastada y muy dura) en la Alameda. Decidí no ponerme voladoras y echar mano de las Mizuno wave 15. No se podía cotillear los días anteriores en internet porque no venía la lista de inscritos. Calentando se veía poca gente (fueron 106 llegados a meta), seguramente porque ayer por la tarde se celebró otra benéfica en Santiago en el Monte do Gozo. Además brillaban por su ausencia los galgos habituales.
Nada más salir me vi en el grupo de cabeza casi sin querer. Fuimos trazando el paseo de la Ferradura por el que he hecho innumerables kilómetros y pronto se destacó un chico joven que luego resultó que era de mi equipo, no llevaba la equipación oficial. El caso es que me lié la manta a la cabeza y me fui detrás de él. Hay tres razones para ser prudente en una carrera: que sea un campeonato en que te juegues una medalla, que sea una homologada en que tengas oportunidad de hacer una buena marca o que haya premio por equipos y no quieras fastidiar a tus compañeros.
Aquí no se daba ninguna de las tres condiciones y disfruté la sensación de ir en cabeza durante un par de km. pero a la altura del Estadio fue abriendo brecha y me quedé atrás, pronto acompañado del que venía poco detrás de nosotros. A partir de ahí comenzaba la parte que picaba para arriba y con ella el sufrimiento, porque entre el calor y las cuestas podía pagar muy caro haber salido demasiado rápido.
Tras subir Cruceiro do Galo y parte del Pombal giramos a la derecha y ahí estaba la meta en la Puerta de los Leones, por la que pasé en 19:05 en tercer lugar, pegado al segundo pero con tres rivales pisándonos los talones. A todas estas la distancia ni se sabe cuál era, el gps no funciona en muchos tramos entre las curvas y el arbolado, como tenemos comprobado de toda la vida los que entrenamos en Santiago.
En la segunda vuelta tocaba sufrir, sobre todo de piernas subiendo Fui bajando el ritmo inevitablemente y en la parte del Campus me pasaron primero un rival y luego otro sin que pudiese cogerles la estela. En la última cuesta eché el reto para que no me adelantase el sexto, que es el amigo con el que entreno a veces en Padrón y es rival de categoría, pero no fue lo bastante como para recuperar posiciones aunque me acerqué bastante al cuarto.
Al final 5º, 1º +50. 39:06 lo cual quiere decir que la segunda vuelta fue un minuto más lento que la primera, no es un modelo de gestión de carrera. El tercero me sacó quince segundos y el cuarto tres. 160 ppm.
Reventé pero evité el descalabro total a base de echarle oficio y narices. Fue un atrevimiento irme detrás del primero olvidando que él tiene 19 años y yo 56 pero fue bonito mientras duró.
La semana termina con 37 km. nada más por la competición.
Buena carrera Maura. Esa ruta tiene tramos muy duros.
Buena carrera, sobre todo disfrutando que es lo más importante. Siempre te vas a quedar con ganas de más pero al final, victoria de categoría y muy buen puesto!
Una imprudencia temeraria pero sin mayores consecuencias, el tema era divertirse.
Eso sí, esta noche he tenido uno de mis episodios de vértigo, no he dormido casi nada y todavía no he comido nada sólido por precaución, aunque ya me encuentre bien. Es un tema de familia y no le he encontrado relación con esfuerzos físicos extremos, sí con estar acatarrado, que no es el caso ahora mismo.
Lunes 27: esta noche como digo tuve un episodio de vértigo bastante intenso, me viene de familia, con lo cual estuve luego reventado todo el día. Por la noche hice pesas de brazo en casa.
Martes 28: 42 minutos de cc temprano, todavía sin recuperar del todo.
Mc 29: día complicado de trabajo, tuve que madrugar un poco más para ir al pradito entre los colegios mayores y el estadio de atletismo a hacer técnica de carrera y diez sprints. Ahora por la noche fuerza de pierna en casa.
Jueves 30: 40 minutos de cc antes de desayunar. Boxeo por la tarde-noche.
Abril termina con 157 km porque hubo tres competiciones (contando la del 29 de abril) y entre recuperación y tapering previo se resiente el kilometraje.
Viernes 1 de mayo: 1h cc temprano por la Alameda.
Sábado 2: de nuevo me fui a la Alameda antes de desayunar. Primero doce minutos de cc y luego cambios en pirámide: 1 minuto -2-3-4-3-2-1, dejando en el medio de cada uno el mismo tiempo trotando como recuperación. Con la vuelta a casa 48 minutos.
Domingo 3: 1h14m de cc por el Gaiás.
51km esta semana
Como siempre por la semana tengo menos tiempo pero voy haciendo lo que puedo, el kilometraje como de costumbre queda para el fin de semana.
Lunes 4: boxeo.
Martes 5: media hora de cc antes de desayunar. Por la tarde circuito de fuerza de tren inferior en casa.
Mc 6: por la mañana 38 minutos de cc con diez sprints. Por la noche pesas de tren superior en casa.
Jueves 7: antes de desayunar 37 minutos de cc por Brañas de Sar. Por la tarde entrenamiento de boxeo.
Viernes 8: fui al Gaiás e hice diez cambios 1 minuto fuerte /1 minuto al trote. 45 minutos en total entre los cambios y el rodaje.
Sábado 9: dos horas de cc por el monte.
Domingo 10: quince minutos de trote, circuito de fuerza-resistencia 12x3.
La semana termina con 50 km.
La siguiente carrera en la que estoy anotado es la nocturna a finales de mes. Los próximos días me pienso si me anoto a la carrera del Día das Letras del domingo, pero en todo caso sería en la modalidad de 5km que me facilita las cosas desde el punto logístico.
Lunes 11: boxeo.
Martes 12: 38 minutos cc antes de desayunar.
Mc 13: por la mañana 34 minutos de cc con diez sprints en el pradito de Fonseca. Por la tarde-noche boxeo.
Jueves: 2h5m cc por el monte.
Mañana y pasado tranquilidad y el domingo carrera de 5km del Gaiás.
Viernes 15: descanso total.
Sábado 16: trote.
Domingo 17: carrera do Día das Letras. Llovió algo por la noche pero el tiempo fue casi inmejorable, con algo de viento pero ni mucho frío ni mucho calor. Calenté ya yendo hasta el Gaiás, por donde tantas veces entreno. Como iba a ser sobre todo por pistas opté por unas zapas de entrenamiento relativamente ligeras, pero no voladoras.
Intenté controlarme en la salida y por una vez lo conseguí. Dimos una vuelta por la Ciudad de la Cultura y a continuación nos metimos por el anillo de tierra del bosque de Galicia. Iba más o menos de 18º por lo que iba contando. El recorrido estaba repleto de repechos y falsos llanos pero la única cuesta es una corta pero bastante empinada para volver de la pista a la Ciudad de la Cultura propiamente dicha con sus enlosados y adoquines. En ella me pasaron tres rivales, uno de ellos Gontán, que sabía que era de mi categoría +50. Ya no me pasó nadie más en toda la prueba, ha sido de las veces que mantengo el ritmo más o menos constante toda la prueba.
Primera vuelta por meta de las dos previstas y al volver a la tierra cambio un poco, alcanzo a un rival y trato de ir recortando terreno a los otros dos que tenía más o menos a tiro. Sin embargo la segunda subida a la cuesta me pasó factura y aunque lo intenté no tenía ya opciones de alcanzar a ninguno de ellos antes de la meta. Me limité a controlar que el que me seguía no se me acercase y entré 17º de 234 llegados a meta con un tiempo de 19:11 para una distancia difícil de calcular. Si fuesen 5km los ganadores (por cierto los dos primeros fueron chavales de mi equipo) habrían ido demasiado despacio para lo que sería lógico. Mi gps me dio algo más de 5km pero a saber, con tanta curva y algún tramo arbolado.
Al final fui 2º de la categoría +50. Sensaciones ni muy bien ni muy mal, sigo con las conclusiones de otras ocasiones de que necesito perder algún kg y meter más entrenos de calidad, pero al tiempo mi planteamiento de hacer deporte todos los días sin tanta especialización al menos me permite no lesionarme y seguir acumulando períodos largos entrenando con continuidad.
La siguiente competición prevista es la nocturna de 10km de Santiago el último fin de semana de este mes.
Lunes 18: boxeo.
Martes 19: antes de desayunar 45 minutos de cc.
Mc 20: por la mañana 40 minutos por Belvís, primero cc y luego subí diez veces lo más rápido posible las escaleras. Es uno de mis entrenamientos favoritos, fuerza aplicada a la carrera. Por la tarde 20 minutos de cc aprovechando que tenía que hacer un recado.
Jueves 21: por la mañana quince minutos de cc tranquilo casi como excusa para estirar con un poco más de calma que de costumbre. Por la tarde-noche boxeo.
Viernes 22: por la mañana 35 minutos de cc por el parque de Galeras en plan fartlek con esfuerzos cortos e intensos.
Sábado 23: unos minutos de trote de calentamiento y circuito de fuerza-resistencia de tren inferior.
Mañana meteré un rodaje largo por monte pero incluso así quedará la semana corta de km, primero por la recuperación de la carrera del domingo y luego porque he tenido poca disponibilidad de tiempo.
Domingo 24: dos horas por el monte.
47 km esta semana.
La siguiente competición prevista es la nocturna de 10km de Santiago el sábado.