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Si que es verdad que eres un runner intermitente, pero eres un runner!!! si que desde el punto de vista de muchos de nostoros parecera una rutina peqeña, pero cuanta gente hay que quiere dar el paso y no se atreve. Tu lo has dado y te mantienes a pesar d ela dificultad!! baja el ritmo en lso entrneiamentos y ya esta!! ;)
Alomejor es eso que dices,que estás descansando pocoCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Hola Miguel.
He entrado en tu diario porque también he sido un corredor intermitente y me entró la curiosidad. Al leerlo vi reflejada mi forma de entrenar: edad parecida, ritmos y distancias similares...
Como vi que no mejoraba en los ritmos, hace unos días busqué en el foro y encontré este tema. Estoy poniendo en práctica los consejos que dieron y no aun no sé si funcionan (no ha habido tiempo material para notar resultados). Pero creo que puede que estés en ese caso.
Un saludo,
ALS
Gracias por los ánimos, espero que poco a poco se vaya a mejor que ya etse año pasado acabé muy contento la carrera que corrí.
Pienso y creo y ojala sea eso de que no descanso lo suficiente, lo pienso y creo que es eso porque al correr tengo más sensaciones de músculos cansados/cargados que de pulsaciones, de pulsaciones tambíén creo que voy muy alto pero si las piernas fueran bien lo notaría menos.Cita:
Originalmente escrito por jericho
Voy a descansar 3-4 días sin hacer nada para intentar recuperar un poco las piernas y el martes saldré a ver que tal van.
¿Qué tal te ha sentado el descanso? Espero que mejor!
Jueves 20
- 5.05 km
- 28'59"
- 5:44 min/km
Cada vez voy a peor, he parado desde ese jueves hasta hoy a ver si era por motivos de que tenía cargadas las piernas o algo, ya debería estar bien de todo y correr sin molestias.
Asique me voy a comprobarlo!
Bueno pues aparezco de nuevo intermitentemente como mi nombre indica.
Después de 15 días sin salir a correr por temas de lluvias y demás, el domingo dan sol en el tiempo asique el domingo en cuanto se vayan las lluvias al lío de nuevo. No he estado parado del todo ya que he hecho entrenos de fútbol, pero es demasiado sin correr, este mes de abril tiene que ser clave para llegar bien a verano!
¿Llovió? :p Jeje sí, pero luego no te dejes mayo!
Hace mucho que no me paso por aquí, pocos entrenos, quiero empezar de nuevo, dejando que el cuerpo descanse, definitivamente estoy fuera de forma total, en diciembre corrí la carrera a 4:20 mas o menos, y ahora mismo estoy mas cerca de 6' km que de otra cosa.
Jueves 27
- 5.43 km
- 32'25"
- 5:58 min/km
Sábado 5
- 3.84 km
- 23'45"
- 6:10 min/km
Este día me dieron ganas de mandar a la mierda todo y abandonar ya esto, menos de 4 km y asi de lentos, es más, tuve que parar 3 veces a andar porque no podía, no me explico como puedo haber perdido tanta forma...
Lunes 7
- 5.58 km
- 32'23"
- 5:48 min/km
Miércoles 9
- 5.57 km
- 33'58"
- 6:05 min/km
La forma se pierde rápido. Pero tampoco se tarda mucho en recuperar el nivel que se tenía.
Trata de no forzarte en estas salidas, tómatelo con calma. Si ves que tienes que pararte a andar, pues anda, no pasa nada. Y después continúa algo más flojo.
Poco a poco ya verás cómo recuperas velocidad y aguantas más tiempo.
ALS
No es que me fuerze o no, vaya despacio acabo petando de todas formas asique da igual que corra lento que aguanto lo mismo, espero que poco a poco la forma vaya para arriba, lo bueno, que más no puedo bajar la forma creo jajajaj
Intentaré salir 3-4 días a la semana! Lo ideal serían 4.
Eso es falta de continuidad, tienes que coger base, y eso se hace corriendo algo más despacio,a ritmo constanteCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Lunes 14
- 6.6 km
- 39'04"
- 5:54 min/km
Jericho, es que aunque vaya mucho mas despacio me canso igualmente y tengo que parar también. Lo que voy a intentar es salir cada semana algo más de kms, hasta que aguante 10km.
La semana pasada hice 4, 5 y 5 km, esta semana a ver si puedo hacer 6.6 hoy, otros 6.5 el miercoles, otros 6.5-7 el vierness y el domingo otros 7 a ver si voy aumentando y para mayo aguanto ya mas de 8 km.
Ponte como mínimo hacer 30', y cuando llegas a superar esa barrera psicológica, puedes ir a más, te encuentras mejor y puedes hacer algunos kms. másCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Como dice jericho, es falta de constancia :( Si algo digo siempre es que, si se deja esto, se va perdiendo forma.. y hay que ser constante para ir viendo resultados.
Ánimo e intenta seguir!
Miércoles 16
- 6.35 km
- 37'56"
- 5:58 min/km
Viernes 18
- 6.55 km
- 39'02"
- 5:57 min/km
Mismo recorrido, a falta de 200 metros. Mismas sensaciones y misma mierda de siempre :D
Los dos km primeros los hago mas o menos a un ritmo que parece que es lento, y son unos 5:30-5:35, luego ya llego a una zona del recorrido que es ligera subida y ahí ya llego con bastante pesadez de piernas y suelo parar andando un poco, luego cuando doy la vuelta paro otra vez y ya la vuelta es horrorosa con ligera subidas también. En total en cada salida tengo que parar 4-5 veces, no consigo cojer fondo, aunque esto no es cuestión de un día... Poco a poco!
Creeis que puede ser que me falte musculatura en las piernas?
Cuando llevo 2-3 kms corriendo se me empiezan a poner pesadas las piernas, sobretodo los cuadriceps.
Todos los días que no corra, harñe fortalecimiento de cuadriceps, al menos dos ejercicios, varias repeticiones. Estos dos ejercicios:
1- Apoyandote en la pared como si estuvieras sentado, piernas en 90 grados, espalda recta, empujar como si tuvieras que tirar la pared hacia atrás, unos 10", alguien me recomienda cuantas repeticiones está bien hacer?
2- De pie, debajo del talón algo para que te le eleve un poco, y con la rodilla semiflexionada bajar, notando que trabajas el cuadriceps, solo esa pierna apoyada en el suelo, la otra levantada.
No sé si me explico... jaja
Si sabéis algunos ejercicios más para fortalecimientos decidmelos, y también sobretodo cuantas repeticiones y eso, que en esto si que ando perdido, que nunca había hecho fortalecimiento!
Martes 22
Bastante aire que me ha jorobado bastante, y estos días pasados lloviendo, a poca forma la sumas aire pues se convierte en otro entreno de mierda jajaja
- 4.26 km
- 25'55"
- 6:05 min/km
Parándome 4 veces a andar, unos 3-4' andando en total de los 25 minutos.
Viernes 25
- 3.83 km
- 20'34"
- 5:22 min/km
- 4:55 min de pausa
Para no desanimarme tanto después de ver el entreno lo que voy a hacer ahora es cada vez que paro a andar o a descansar pauso el runtastic para que así, no se sume el tiempo y me motive mas pareciendo que vaya mas rapido, aunque esos minutos deberían contar.
Este fin de semana ejercicios de fortalecimiento de cuadriceps.
Lunes 28
- 5.74 km
- 34'24"
- 5:59 min/km
- Pausa 7'51"
Miércoles 30
- 3.83 km
- 22'54"
- 5:58 min/km
- Pausa de 12'54"
Cada día tengo peores sensaciones y aguanto menos corriendo, no es nada muscular ni nada, sino algo de pulsaciones altar y cansancio general. Ya esto no es normal, algo tiene que estar pasando...
Alguna opinion de lo que me pueda estar pasando?