Hola Miguel, para hacer tiradas largas has de salir los 2 primeros kms muy tranquilo, y que la velocidad y las pulsaciones vayan subiendo poco a poco.
Animo que tienes mucho por progresar, solo necesitas un poco de paciencia!
:genial:
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Hola Miguel, para hacer tiradas largas has de salir los 2 primeros kms muy tranquilo, y que la velocidad y las pulsaciones vayan subiendo poco a poco.
Animo que tienes mucho por progresar, solo necesitas un poco de paciencia!
:genial:
Me alegro de que estés mejor! Ahora cuando llegue un poco más el fresquete, irás más rápido incluso!
Viernes 20
Este mes es clave para coger un poco mas de fondo, rodando mas cómodo y con sensación de pulsaciones mas bajas pero algún km mas para luego en menos km poder ir mas a gusto.
Hoy he ido bastante contenido para ir a un ritmo bastante decente para 11 km
- 11.53 km
- 1h02'47"
- 5:26 min/km
Domingo 22
Hoy salida bastante tranquilo hasta el final, cada vez noto mas en las cuestecitas que las pulsaciones me suben menos. Hoy con mucho calor a las 5 de la tarde.
- 7.94 km
- 43'37"
- 5:29 min/km
Lunes 23
Seguimos con mas de lo mismo y ya llevo bastante sin notar mejoría apenas... Esto se empieza a estancar y es hora de meter fartlek, cuestas, o algo por el estilo. Ya me inventaré algo!
- 10.14 km
- 51'51"
- 5:06 min/km
Miércoles 25
Otro entreno parecido con la ida mas lenta y la vuelta un poco mas rápida, con los últimos 2 km casi a tope: 4:35 y a un ritmo de 4:39 los 700m finales.
- 10.73 km
- 55'25"
- 5:09 min/km
La mejor noticia llega ahora, tengo todas las tardes libres desde ahora hasta enero, por lo tanto no tendré correr en cinta como me imaginaba y podré salir a correr al aire libre que siempre es un alivio y relaja muchísimo mas!
Jueves 26
Partido de Fútbol, esto es casi como series jajaja
Entrena todo lo que puedas al aire libre por frío,lluvia,viento o calor que haga, aunque sólo sea por las endorfinas que se liberan
+1Cita:
Originalmente escrito por jericho
Correr en cinta si no hay remedio vale, pero si puedes respirar al aire libre, mejor!
Ahora hay tormentas pero vamos que lo de que tendré las tardes libres es seguro, asique a machacar la arena jajaja
Aupa Miguel,
¿Que objetivos tienes a corto-medio plazo? (carreras)
Un saludo.
Bienvenido Basauri.
Pues objetivos no me quiero poner porque esto es como.todo, si luego no los cumples te cabreas contigo mismo y ya no es lo mismo.
Pero para que engañarnos tengo un sueño que es correr por debajo de 4 min el km, se que es super difícil por eso no lo llamó objetivo sino sueño jajaja
En cuanto a carreras pues no suelo competir en todo el año, haré alguna sansil de final de año y ya veremos. En 2014 intentaré hacer algjna popular mas supongo
¡Como se nota que eres joven ... por debajo de 4min/km no veras a muchos por el foro!
Bueno pues creo que voy a hacer mi primer plan de entrenamiento para un 10 km, y a final de año me probaré en una San Silvestre de entre 8 y 10 km. Justo ahora como son a finales de Diciembre casi todas, quedarían unos 3 meses. Yo pienso que mi nivel ahora en una carrera estaría cerca de el 4:30 min/km siendo optimista.
No sé la verdad que plan elegir, quiero ser ambicioso, pero me da miedo elegir un plan demasiado fuerte y tenerlo que abandonar o me lesione!
Normalmente suelo rodar tranquilo a 5:25 - 5:30,a ese ritmo me noto cómodo.
He estado mirando los de foroatletismo y me he planteado el de bajar de bajar de 45' pero solo es de un mes. El otro que he mirado es para bajar de 42:30 también de foroatletismo, este es de 2 meses y medio mas o menos, pero no sé si será demasiado exigente para empezar así de pronto con él.
Necesito alguna ayuda vosotros que sois mas veteranos en esto jeje, que yo nunca he hecho ningún planning de entrenamiento ni nada. Si me podéis proponer algún otro plan sería estupendo.
Bajar de 45' pienso que lo tendría en la mano "fácil", pero si hago un plan de bajar de 40' me será imposible seguir esos ritmos pienso hoy en día y sería ya demasiado. Pero podéis poner vuestras opiniones, Espero respuestas!!
Muchas Gracias!
Hay muchas Webs en las que entras tu marca personal en una distancia y te recomiendan un plan para la distancia que elijas, como lz de Asics, o la de runner's world
Martes 1
este mes debe de ser otro mes como septiembre con muchos km o al menos lo que son muchos para mi, mas de 100 km mensuales.
No salía desde el miércoles por que ha estado con tormentas y lloviendo mucho y ya está claro que se han ido las temperaturas altas y hoy primer día después de verano que corro con aire y sin sol, preparándonos para el invierno!
- 10.41 km
- 54'36"
- 5:14 min/km
PD: Pedidas ayer las Saucony Ride 5
Miércoles 2
Voy a hacer una pregunta. ¿Porqué cada vez corro mas lento?
Ya se ha ido el calor y se corre fenomenal, más o menos he estado todo el verano entrenando con un mes de septiembre bastante exigente para mi nivel, ya deberían salir los resultados pero no, cada vez mas lento...
Mis mejores entrenos los hice en mayo cuando llevaba 1 mes corriendo y no he vuelto a mejorarlos casi, corrí algunos días pro debajo de 5' el km, excasos segundos por debajo pero me daba moral ver menos de 5 de media jeje
Ahora lo veo como mucho 1 vez al mes... y hay meses que ni lo veo... Yo pienso que deberían empezar a salir los resultados del verano ya este mes... Seguimos y ya veremos, pero empiezo el mes bastante desilusionado conmigo mismo
- 8.6 km
- 45'43"
- 5:18 min/km
Haces rodajes exigentes? O los haces a ritmo cómodo? Has probado los fartlek (intervalos)? Haces cuestas? Escalones?
Todo eso es lo que te hace mejorar, hay que forzar la máquina para que meta otra marcha... sobre todo cuando uno se estanca.
Yo por ejemplo, aunque el domingo me pone tirada larga en zona suave, me meto por cuestas para forzar dentro de ese ritmo.
Por cierto, ya sabes que yo uso miCoach, si pones bien las zonas bien no tienes más huev*s que mejorar...
--------
Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico... :D
+1Cita:
Originalmente escrito por hopler
Cual ha sido el ritmo medio y las pulsaciones medias desde mayo a ahora?
Seguro que no lleva una curva ascendente?
En verano casi todos vamos mas lentos y con las pulsaciones más altas, por el calor, la humedad, la deshidratación, es normal!
Como dice Hopler, si haces calidad: Tempo, series, cuestas,... mejorarás mas.
Quizás no descansas lo suficiente entre sesión y sesión, o demasiado entre ambas, y por ello tu ritmo no mejora lo esperadoCita:
Originalmente escrito por miguel_123
Depende del día, normalmente salgo rodando de menos a más, cómodo los primeros 2-3 km y poco a poco aumentando el ritmo, normalmente suelo acaar el último km a tope o casi a tope.
Sólo suelo subir una cuesta grande pero corta al día al inicio. Series sólo hice a principos de septiembre 3 el mismo día de unos 700m con 4' de rec y a la 3 estaba matado y tuve que volver trotando a casi 6'.
Respecto a las pulsaciones corro sin pulsometro, y me da miedo hacer series y eso por las lesiones, muchos días noto moestias al apoyar cerca de la tibia por el interior, pero no me impide correr.
El ritmo medio más o menos es 5'10" - 5'20" esforzandome bastante, algún día me voy para arriba y alguno (pocos) mas rapido, pero el problema es que desde hace 5 meses corro a esos ritmos...
En cuanto a los descansos, suelo ser cuidadoso no salgo 3 días seguidos casi nunca para prevenir lesiones ni nada.
Lunes 7
Empezamos la semana con mi primera sesión de cuestas. Nunca las he entrenado asique nose como.me habrán salido jeje
He hecho unos 10' de trote despacio para calentar un poco y ya luego 7 cuestas, las subía bastante bien hasta la última, arriba llegaba muy alto de pulsaciones pero supongo que es normal.
Cuando llegaba arriba no bajaba directamente, seguía unos 500m o asi a trote muy muy suave para poder recuperar, bajaba y otra vez lo mismo, asi 7 veces. Las dos últimas con menos recuperación, subir bajar y subir.
En total ha salido:
- 6.31 km
- 38'07"
- 6:02 min/km
Lo del tiempo en este tipo de entreno supongo que será lo de menos...
También he decidido que a partir de ahora cada semana meteré un entreno diferente, esta semana 1 día de cuestas y la que viene 1 día de fartlek, y asi alternando todas las semanas. Supongo que serán los lunes los días estos.