La Fascitis Plantar

Yo también ando jodido con fascitis, llevo 3 semanas sin correr. Esta semana es la que mejor me va, haciendo mucho estiramiento, rodandome una botellita de medio litro 2 o 3 veces al día durante 3 o 5 min y tomando antiinflamatorios. Antes tomaba ibuprofeno pero fui a la médico y me mandó Naproxeno Sódico cada 12 horas. Ella dice que el ibuprofeno es de los más flojitos que existe. Al igual que muchos de vosotros seguía entrenando con dolor ya que tenía una carrera cerca para la cual me llevé 6 meses preparándomela. La clave de mi lesión puede estar en que las zapas no eran las adecuadas o que tengo dismetría en las piernas de 1,3 cm, pero opto más por la opción de las zapas. El otro día ley en un foro un comentario de un fisio: "Hola, buenas noches:
Por mi experiencia profesional, soy fisio y osteópata deciros lo que muchos ya sabéis. LA FASCITIS ES UN COÑAZO!!!. Es una lesión que no aparece de la noche a la mañana, por lo que quitarla conlleva tiempo. así, que paciencia. Normalmente tardamos meses en darnos cuenta que la tenemos. Las mañanas son horribles y casi no se puede poner el pie en el suelo. Deciros que suele aparecer por tener demasiada tensión en toda la Cadena Muscular posterior, es decir, sóleo, gemelos, isquios y toda la espalda. Así que TODO EL MUNDO A ESTIRAR, antes y después de hacer ejercicio. Los tan famosos "espolones calcáneos" casi siempre son hallazgos casuales en los RX, así que no les déis mucha importancia. De hecho, si os hacéis una RX una vez no tengáis dolor, es casi seguro que el espolón seguirá ahí.
Lo mejor, desde mi punto de vista es hielo local, algunos ejercicios que he leído, estiramientos, kinesiotaping, RPG, técnicas osteopáticas y PUNCIÓN SECA. La punción se hace con agujas de acupuntura y aunque parezca mentira, relaja el músculo a pesar de estar pinchándolo. Es algo dolorosa, pero de verdad os digo que todas las fascitis que he tratado así han dado un resultado excelente.
Un saludo"

De momento lo que me ha ido mejor hasta ahora ha sido estirar y estirar. Estoy estirando a cada momento. Creo que de aqui a 2 o 4 semanas podré reanudar la actividad progresivamente. Una vez desaparezca el dolor totalmente me daré 2 semanas de tregua para asegurarme. No sigais con la actividad física pues lo que conseguiis es empeorar y que se pueda convertir en crónico.

Cita:

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Originalmente escrito por sprinter

No sigais con la actividad física pues lo que conseguiis es empeorar y que se pueda convertir en crónico.

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ahí esta el problema, que es imposible, pues para esto tendría que vendarme el pie e ir con muletas, pues andar y estar de pie sigue inflamando la zona.

Cita:

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Originalmente escrito por Federico

ahí esta el problema, que es imposible, pues para esto tendría que vendarme el pie e ir con muletas, pues andar y estar de pie sigue inflamando la zona.

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Existen unas fédulas que te inmovilizan el pié y se pueden andar con ellas.

Hola a todos.... me he incorparado hace poco al foro y desgraciadamente también padezco al fastidiosa fascitis plantar en los dos piés.

La arrastro desde la Maratón de Madrid del año pasado. La verdad es qeu paré en cuanto noté el dolor, y no me ha ido a más pero sigo sitiendo molestias al levantarme y durante el día también.
Desde hace unos meses, he vuelto a correr pero muy poco y en terreno blando. Los domingos me traslado a un pinar y allí soy feliz ;-)
Lo que intento llevar a rajatabla es no correr por asfalto.

Los estiramientos me alivian mucho y el frío también. Me han dado corrientes y microondas pero creo que tendré que volver a que me pongan otro tratamiento. Lo más desesperante de todo es que un día parece qeu se va pasando y al día siguiente otra vez vuelve a aparecer.

Quería haceros una pregunta... existe algún tratamiento que acabe en ella de una vez por todas, y que no sea la intervención?? o sólo es cuestión de que pase el tiempo y que se cure sola????...

Un saludo...

Cita:

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Originalmente escrito por Sabeli

Hola a todos.... me he incorparado hace poco al foro y desgraciadamente también padezco al fastidiosa fascitis plantar en los dos piés.

La arrastro desde la Maratón de Madrid del año pasado. La verdad es qeu paré en cuanto noté el dolor, y no me ha ido a más pero sigo sitiendo molestias al levantarme y durante el día también.
Desde hace unos meses, he vuelto a correr pero muy poco y en terreno blando. Los domingos me traslado a un pinar y allí soy feliz ;-)
Lo que intento llevar a rajatabla es no correr por asfalto.

Los estiramientos me alivian mucho y el frío también. Me han dado corrientes y microondas pero creo que tendré que volver a que me pongan otro tratamiento. Lo más desesperante de todo es que un día parece qeu se va pasando y al día siguiente otra vez vuelve a aparecer.

Quería haceros una pregunta... existe algún tratamiento que acabe en ella de una vez por todas, y que no sea la intervención?? o sólo es cuestión de que pase el tiempo y que se cure sola????...

Un saludo...

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A mi se me quitó siguiendo con estiramientos y masajes, dejando el resto de tratamientos carisimos, y empezando a caminar descalzo por la playa y posteriormente por cualquier sitio.
Lo que se busca para elminar la fascitis es un fortalecimiento brutal de las estructuras del pie, y que sean tan fuertes que la respuesta inflamatoria y dolorosa de la fascitis no sea necesaria para hacer que este siga funcionando correctamente ( a fin de cuentas el dolor es un regulador de trabajo, y la inflamacion una respuesta reparadora del cuerpo )

A fin de cuentas...¿las tendinitis no se recuperan con ejercicios de fortalecimiento y rehabilitacion?...pues la fascitis es una tendinitis de la fascia y debe ser tratada como tal.

Tus pies (probablemente) atrofiados agradecerán esas dosis de paseo descalzo, que tienen que estar dosificadas de tal forma que sea suficiente para fortalecer e insuficiente para empeorar la fascitis (te recomiendo empezar a caminar no mas de 1km)
La mejora es exponencial a medida que el pie se fortalece.

Espero que te animes a hacerlo, te lo recomienda un ex-fascitoso ;)

PD: si no tienes playa, tambien te vale un prao

Método de punción seca, me lesioné el 3 de abril y el 19 de junio he corrido una media haciendo MMP y sin dolor en el pie. A mi me ha funcionado muy bien, aunque recuerdo cada sesión con gran e intenso dolor...

Suerte a todos y buena recuperación...

Cita:

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Originalmente escrito por david4ever

Tus pies (probablemente) atrofiados agradecerán esas dosis de paseo descalzo, que tienen que estar dosificadas de tal forma que sea suficiente para fortalecer e insuficiente para empeorar la fascitis (te recomiendo empezar a caminar no mas de 1km)
La mejora es exponencial a medida que el pie se fortalece.

Espero que te animes a hacerlo, te lo recomienda un ex-fascitoso ;)

PD: si no tienes playa, tambien te vale un prao

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De momento me molesta mucho andar con calzado plano, imagino que descalza sería más o menos, no?... De todas formas, aprovecharé las vacaciones en la playita para practicar tu consejo de andar descalza por la arena.. Empezaré por poco a ver qué tal.... ya te cuento, muchas gracias.

Cita:

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Originalmente escrito por Lenon

Método de punción seca, me lesioné el 3 de abril y el 19 de junio he corrido una media haciendo MMP y sin dolor en el pie. A mi me ha funcionado muy bien, aunque recuerdo cada sesión con gran e intenso dolor...

Suerte a todos y buena recuperación...

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Conozco por referencia las "ondas de choque" que no sé si será lo mismo... tengo entendido que también son dolorosas pero definitivas o casi. Depende mucho de como te tomes la vuelta.. vamos, que lo volver a entrenar o competir en asfalto como lo hacía antes te lleva otra vez a la misma fascitis :-(((

De todas formas, si vuelvo al traumatólogo que es el que me mira, se lo consultaré... gracias por tu interés!!

No, creo que no es lo mismo, la punción seca viene en la página 2 de este hilo muy bien explicada: es pichar los puntos gatillo de la contractura con agujas de acupuntura y luego masajear a lo bestias para relajar... según mi fisio la idea es emitir tantas señales de dolor al cerebro que este resetee los sistemas nerviosos y relaje la musculatura.

Lo del dolor: agujas, no mucho. Masaje: mu jodío. Los dos días siguientes: mu jodíos, prácticamente no se puede apoyar el pie. Lo recomendable obviamente es tratarse un viernes tarde.

Lo bueno: que a mi me ha curado.

El traumano se si te comentará algo de eso, a mi me lo hizo un fisio osteópata después de equilibrarme caderas, hacerme crujir y todo eso y encontrarme un desequilibrio en el psoas.

Un abrazo
Luis-Lenon

A mí se me ha ido quitando con reposo. Esto es practicar natación bicicleta estática y según iba mejorando también elíptica y andar. De todos modos aún no se ha ido del todo, pero ya hable con el fisio y en julio voy a tratarme. Le hablé de la punción seca pues Lenon me la racomendó y también vi comentarios de fisios diciendo que es el tratamiento con mejores resultados. El fisio me hablo del EPI que es igual que la punción seca pero con corrientes y con mejora más rápida, es una técnica relativamente nueva. Sabeli esos son por unanimidad las mejores terapias, desaconsejan la intervención quirúrjica, infiltraciones etc.

Yo tuve fascitis plantar hace cosa ahora de un año y por suerte se me quitó totalmente, qué hice, pues lo primero reposo, unas plantillas en una ortopedia que llevo aún a diario con los zapatos y las zapatillas de vestir a diario, en el trabajo/univerdidad/salir en general, en las de correr no las llevo, corro con las zapatillas tal como vienen. Hace unos meses, nose si tiene algo que ver, me apareció una periostitis de la cual parece que salgo tras un mes de hielo y antiinflamatorios tanto pastillas como cremas, eso si no he parado del todo de entrenar he bajado el ritmo, me dolia y ha ido pasando, nose si será lo correcto o no la verdad, pero esque creo q nadie se pone de acuerdo en una solución para esto.
Un saludo

Hola,yo no es por ponerme pesimista....pero todo corredor de fondo con ciertos años en esto sabe que los dolores en las piernas en general y los pies en particular son inevitables.Yo tengo en ambos pies espolones calcàneos,corro siempre con las mismas marcas de zapatillas(saucony y mizuno) y generalmente de gama alta,he visitado podòlogos,he usado y uso plantillas y he ido taumatôlogos deportivos,he sido infiltrado de los espolones con corticoides en varias ocasiones y el dolor tarde o temprano vuelve.....ahora ando con la planta del pie izquierdo que me tiene "loco" porque de repente despuès de un dìa de terminar de entrenar,me empezo un dolor en una zona rarìsima,lo consulte a fisios y traumat..y que podìa ser un golpe sin querer ,pues he echo reposo,y ahora me ha ido a mas y me coje una zona que no puede ser ni fascitis ni metatar... y ahora a saber de que es ,averigua!!!!!..En fin ,crredor de fondo ,igual dolor.....como me dijo una vez un famoso corredor de ultras "uff que cargado tengo hoy los soleos,llevo 15 km y no se me alivia" y me respondio "corre otros 15 y casi seguro se te alivia"

Cita:

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Originalmente escrito por sprinter

A mí se me ha ido quitando con reposo. Esto es practicar natación bicicleta estática y según iba mejorando también elíptica y andar. De todos modos aún no se ha ido del todo, pero ya hable con el fisio y en julio voy a tratarme. Le hablé de la punción seca pues Lenon me la racomendó y también vi comentarios de fisios diciendo que es el tratamiento con mejores resultados. El fisio me hablo del EPI que es igual que la punción seca pero con corrientes y con mejora más rápida, es una técnica relativamente nueva. Sabeli esos son por unanimidad las mejores terapias, desaconsejan la intervención quirúrjica, infiltraciones etc.

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Sí sprinter... creo que sí. Cada vez estoy más contenta de haber entrado en este foro.
Comentas la lesión con tus compañeros, pero no parece que nadie te de la solución definitiva. A veces tengo la sensación de que esto no se lo cura nada de forma radical.
Lo de la punción no lo sabía, pero cuando vaya a tratarme (otra vez) seguro que se lo comento... voy a dejar pasar el verano, a seguir estirando y a andar por la arena como me recomendasteis.. a ver qué tal!!!

¿Como vais, os la habeis curado? ¿Que tal os ha ido con la punción seca?

Yo sigo algo mejor, pero aún jodido, empece a correr hace 3 semanas porque me encontraba mucho mejor, parece que ahora he recaído, por meterle mucha caña, pues practicamente sólo corro carreras y voy a tope.

Ahora estoy pensando en probar la punción seca a ver que tal me va, pero me asusta lo que ha dicho un forero, de que después de una sesión sales cojeando y cuesta andar, yo tengo que trabajar y no lo puedo hacer cojeando.

Otra opción es esperarme 3 semanas a mi primera quincena de vacaciones y entonces meterle caña al pie y reposar todo lo que sea posible.

Yo sigo más o menos... como tengo los dos piés con fascitis no me aburro!! :(

No me va a mayores pero del todo no se me quita. Por las mañanas cuando me levanto, las plantas de los piés me recuerdan que la fascitis sigue ahí.

Yo no voy a carreras desde hace tiempo, por eso creo que se me ha "estancado" y no empeoro. De todas formas salgo a correr aunque el largo (más o menos una hora) lo hago en el pinar y la verdad es que allí me encuentro fenomenal.

Supongo que cuando pase el verano intentaré volver al especialista a ver si encuentro la solución, una de las que vosotros me habéis indicado ;)

pues yo tengo fascitis desde hace año y medio mas o menos...,me lo hico al correr con unas zapatillas en mal estado,con una abolladura.Pero pensaba que el pié no es del cuerpo,me fie...el caso es que fascitis al canto.
es una fascitis poco molesta pero no invalidante.Lo que mejor me va es hielo,me pongo media horita frio en la zona hasta que no lo siento.Y me calma...incluso se me va del todo.Me doy masaje con una bolita electronica que vibra.El caso esque corro siempre por tierra,nunca alfalto,y voy tirando...digamos que se me ha cronificado,que no me va a más.Aunque pienso que esto no se termina de ir jamás,hay veces que estoy un par de dias sin correr,no me duele nada,pienso que es algo del pasado y...vuelve.
creo que seguiré así de por vida,lo asumo,viviré con ello.Es mas una molestia que un dolor,no es una fascitis grave.

Cita:

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Originalmente escrito por corroloquepuedo

pues yo tengo fascitis desde hace año y medio mas o menos...,me lo hico al correr con unas zapatillas en mal estado,con una abolladura.Pero pensaba que el pié no es del cuerpo,me fie...el caso es que fascitis al canto.
es una fascitis poco molesta pero no invalidante.Lo que mejor me va es hielo,me pongo media horita frio en la zona hasta que no lo siento.Y me calma...incluso se me va del todo.Me doy masaje con una bolita electronica que vibra.El caso esque corro siempre por tierra,nunca alfalto,y voy tirando...digamos que se me ha cronificado,que no me va a más.Aunque pienso que esto no se termina de ir jamás,hay veces que estoy un par de dias sin correr,no me duele nada,pienso que es algo del pasado y...vuelve.
creo que seguiré así de por vida,lo asumo,viviré con ello.Es mas una molestia que un dolor,no es una fascitis grave.

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YO también tengo la sensación de que mi fascitis no es aguda... me deja andar y hacer un poco de carrera, por lo menos para quitarme el gusanillo. Lo que pasa es que me da miedo pasarme por si la cosa empeora.

Lo que dices del terreno es así. Yo por asfalto procuro no ir y casi siempre lo consigo. LO mejor pisar en terreno blando como el pinar que tengo cerca de donde vivo, bueno no tanto, pero en cuanto puedo voy para allá.

A tí también te pasa lo de la molestia (más que molestia) cuando te levantas por las mañanas o cuando estás mucho tiempo sentado????...

Como dice sprinter, yo sólo hago que estirar y estirar, en cualquier momento y lugar.. y frío por las noches... así voy tirando yo.

cierto,me pasa lo mismo

Bueno tengo que decir que a mi casi me ha desaparecido. Llevo una semana con unas plantillas y se me ha recuperado de una forma increible, a parte de que ya lo tenia mucho mejor después de 6 meses de reposo activo(bicicleta, elíptica, natación, trabajo de fuerza y estiramientos). Recomiendo sobre todo estiramientos continuamente, 1 o 2 veces al día todos los días y plantillas hecha por un podólogo deportivo tras el correspondiente estudio. Si en 2 meses no notaís mejoría ya tengo noción de que el tratamiento con EPI funciona a pasos agigantados en cuestión de 3 o 4 sesiones podríais estar otra vez en el tajo. Yo ya estoy corriendo.

https://www.foroatletismo.com/foro/e...-entrenar.html

ahi sprinter, subiendo la moral a la peña

venga animaros todos, la fascitis es muy dificil cronificarla si asumis que no podeis correr y esperais pacientemente a que vaya desapareciendo con reposo y tratamientos

otro tema polemico es eliminar la fascitis a base de ir descalzo y fortalecer el pie corriendo descalzo,a mi me funcionó. Y si alguien esta tan loco y/o desesperado como para probar algo tan "ilogico" para la medicina tradicional, le animo a ello