Diario anfibio de FranR

Hoy tocaba Palizón!!

El otro dia quedé con Carlos para correr hoy. Carlos es monitor del gimnasio al que suelo ir los fines de semana, y asiduo visitante de podios y alrededores en carreras populares. Le dije que quería salir suave, y me contestó que sin problema... ayayay :D
A la hora de la salida nos juntamos un pequeño grupo de 5, claramente decompensado.. mucho máquina veo yo por aquí, profesionales de la educacion fisica, ultraatletas barefoot... y un viejo manta medio lesionado. GLUPS!

Salimos, a ritmo lento, por el paseo de la playa. El grupo, muy considerado, arranca muy despacio, a 5:40, hasta que llegamos a a primera cuesta... pulsaciones a tope, yo voy a cola de peloton, y los de adelante charlando tranquilamente. llegamos arriba, no he perdido contacto, me recompongo y alcanzo al grupo. Carlos nos lleva por caminos de tierra, pequeñas carreteras, en un sube y baja continuo. Yo me quedo en las cuestas, y alcanzo al grupo en las bajadas. Caen los kilometros, me veo bien de pulsaciones, recupero bien tras cada cuesta, pero no confio en mis piernas. El pie aguanta, pero los "ruidos" en el tobillo, en la cadera, están ahí, y tengo miedo de forzar más de la cuenta. Pero estamos lejos de casa, y sólo hay un modo de volver: corriendo. Así que en palabras de la Teniente, tocaba apretar uno contra otro. Y apreté, hasta la ultima cuesta seria, cuando no tuve más remedio que caminar un rato.

Al final, 14,17 km en 1:29 horas, la tirada más larga en mucho tiempo. Gracias a Carlos, Antonio, Manuel, y Alfonso por adaptarse a mi ritmo y hacerme de liebres de lujo!!

10k E3 by Fran_R at Garmin Connect - Details

Mañana vuelvo a mi rutina de correr solo, y prometo hacerlo en llano, despacito, y sin pasar de 150 pulsaciones.
:foloatletismo:

No lo habrás pasao bien ni na...ladrón....:lol:

:aplausos:

Muy buena tirada y seguro que la disfrutaste como nunca :)

Cita:

---

Originalmente escrito por Teniente Onelia

No lo habrás pasao bien ni na...ladrón....:lol:

:aplausos:

---

Cita:

---

Originalmente escrito por asturballer

Muy buena tirada y seguro que la disfrutaste como nunca :)

---

disfrutar y sufrir... de eso se trata no? :D repasando los datos de la semana, me he dado cuenta de que la de ayer ha sido mi salida más larga si exceptuamos las que he hecho por el monte. Buen modo de empezar la fase de volumen...

Eesta mañana tocaba soltar piernas, 40 minutos de trote suave de recuperación: 5'R1+30'R2+5'R1 El consejo de micoach para hoy era "Sal por la puerta y corre", y eso hice. Sólo, despacio y escuchando los ruidos de las piernas. No me importa correr con algo de dolor, la mayoria de las veces sé instintivamente que no son nada importante, y eso me ayuda a ignorarlos (a estos son los que les llamo "ruidos"), e incluso en el caso de la fascitis, localizar y cuantificar el dolor al correr me ayuda en la recuperación.

Al final, esto es lo que salió:

10k E4 by Fran_R at Garmin Connect - Details

Cierro mi primera semana de este plan con 33,76 km, numeros a los que ni me acercaba desde antes de la fascitis. :ehhh:

:foloatletismo:

Huele a recuperación así que el 2014 nos va a encontrar trotando. Feliz Año Nuevo

A ver como lo digo...

CRAAAAAACK!!!

Sí señoras y señores, que el el 2014 no falté el buen humor, y porqué no. El dinero, porque lo que es de salud, empezamos con el pie izquierdo.

Lesionado no. Roto. Parado. Kaputt. Ni correr, ni nadar, ni estornudar fuerte :(. Las malditas hernias discales que llevaban años sin molestar han decidido venir a felicitarme el año, justo al día siguiente de mi primer trote, casualmente en el pueblo de nuestra querida tortuga (parque de las delicias en zgz, Elisa me acorde de ti) íbamos camino de Barcelona, una excursión en familia para coger aire.

Salí temprano del hotel, mientras los demás todavía dormían, y desde el principio vi que las piernas no iban bien. La tónica de los últimos entrenos, me veo bien de pulsaciones y de respiración, ("de caja" que dicen los pros) pero las piernas crujen, se quejan y no dan la talla. Precaución por el pie y ruido en la cadera, al final un entreno que por muy optimista que me quiera poner, sólo puedo.calificar de fiasco.

https://connect.garmin.com/activity/423211226

Y para colmo, al día siguiente, las lumbares... Escribo hoy desde la cola del médico. Si fuese por el tiempo que me queda hasta que me toque, os podría escribir una crónica de ultramaraton... :(

Pues eso, para el 2014, que haya SALUD!!

:tristeperocierto: Pues que mal. Anda! En el Parque Palomar. Nunca he corridor por ahí (si te fijas por donde corro en ZGZ y ese sitio estan muy cerca, porque vivo muy cerca) Lo siento mucho. Cuidate, por favor, cuidate mucho. Espero que te acordaras de mí por bueno y no por malo ....

Pensé que dadas las fechas, podríamos hasta cruzarnos corriendo y no enterarnos... Hubiera sido curioso.

El parque en sí (pensé que se llamaba de las delicias) no da para mucho, no quería salirme y tuve que dar un montón de vueltas, para un entreno de menos de media hora.

Volví a La Linea el 29, pero si llego a estar el 2 no te lo hubiera perdonado y menos estando en la zona del Parque Palomar. Aunque el Parque Delicias aún está más cerca de mi casa :)

Pues vaya mierda de noticia, Fran...:(
Igual todo eso se te estaba fraguando ahi por uno u otro motivo y ha salido a relucir todo de vez. Supongo que lo que toca ahora es acudir al especialista para que te dé las pautas a seguir en este caso. También te diré por si tienes tentaciones de sucumbir al desánimo...que conozco gente operada de hernias discales que corre como alma que lleva el diablo. Supongo que conoces a Alvaro...de este foro, no? Pues ese es uno. Ha pasado lo suyo...pero ahi le tienes al pie del cañón gastando suela.

A ver qué te ha dicho el médico (cuéntanos) y poco a poco...que no hay mal que cien años dure. Mucho mucho ánimo, collaciu!!

Joer Fran, mucho animo y a recuperarse, como dice Noe paciencia que de toda lesion se sale.
¿que te ha dicho el medico?

Gracias por los ánimos, pero la verdad es que estoy bastante tranquilo. Éste es un enemigo viejo, y sé cómo enfrentarme con él, y la verdad es que prefiero esto a la fascitis. En una semana o dos estoy trotando otra vez. Ayer empecé con la medicación, y hoy ya me siento bastante mejor.

El médico, nada que no supiera ya. Se ha limitado a mirar mi historial y a recetarme antiinflamatorio, y dos días de reposo. Los cumpliré, y en cuanto recupere movilidad y se vaya el dolor, empezaré con los estiramientos y la piscina. Lo que me fastidia es que ya había cogido carrerilla con el plan para el 10k de abril, y ahora tendré que empezar de nuevo, retocar el plan, etcétera. Vamos, un coñazo!

Tranquilidad y buenos alimentos Fran, que de aquí a abril queda mucho, cuídate ;)

Ánimo Fran, que sabes que esto no es nada y como tu bien dices en un par de semanas se te ha pasado.

Ufffffffff por dónde empiezo???

Mes y pico sin pasarme por aqui... Los que me tenéis localizado por endomondo o GC sabéis que no paro. Me he curado de la espalda, he vuelto a correr, he seguido nadando y me he comprado una bici. He sucumbido a las invitaciones y estoy entrenando para debutar en triatlón en mayo. 6 entrenos por semana y lo llevo mejor que cuando hacia 4 corriendo. Son más sesiones, pero menos exigentes para mis piernas. La bici si no hace buen tiempo (jajajajajajajja) la suelo hacer en casa con el rodillo (lo acabo de montar y en un rato me pongo el maillot.) hoy 50 minutos de series.

Siento ( y la báscula me dice) que ando más fino que nunca, pero todavía voy lento. No importa, hay que quitar telarañas, entreno con cabeza, con un plan para toda la temporada, y ahora toca trabajo aerobico de base, la velocidad ya vendrá.

Mi año... Langreo no lo perdono, pero iré sin presión de mejorar marca. Según llegue, correré y lo que sea, bienvenido. Mi guerra es otra: De mayo a septiembre temporada de triatlón. 5 o 6 sprints, dos en pico de forma y el resto para afinar y coger experiencia. Si todo va bien, debut en olímpico en septiembre para cerrar la temporada, y luego el otoño, para sacar alguna de las dos espinas runeras del año pasado.

Pero para eso queda mucho. Lo irán viendo ustedes, no a diario me temo ;) pero me pasaré.

:foloatletismo:

Joer me alegro, yo tambien quería este año debutar en triatlon, perdona que me aproveche pero te voy a hacer alguna preguntita ¿estás siguiendo algún plan especifico o tienes mister o haces un poco lo que crees siguiendo un orden?

Caray Fran, a sus pies, vaya temporada que te vas a hacer. Te voy siguiendo.

:amo::amo:

Cita:

---

Originalmente escrito por Willie

Caray Fran, a sus pies, vaya temporada que te vas a hacer. Te voy siguiendo.

---

JJ, gracias Willie, a ver hasta donde llego... por ahora todo va segun el plan :genial:

Cita:

---

Originalmente escrito por ertopotapirao

Joer me alegro, yo tambien quería este año debutar en triatlon, perdona que me aproveche pero te voy a hacer alguna preguntita ¿estás siguiendo algún plan especifico o tienes mister o haces un poco lo que crees siguiendo un orden?

---

Aprovecharte nada, al contrario, en lo poco que te pueda ayudar lo haré encantado... Mister no, pero tengo muchas referencias con las que me voy construyendo el plan. Un plan para el año, y no para una carrera. Libros, un entrenador en la piscina (trabajando sobre todo la técnica y la eficiencia), y amigos con experiencia que me van dando pistas. Con el debut planteado a primeros de mayo he creado un plan en tres fases (base, fortalecimiento y preparación específica de carrera) de 12 semanas, basado en el que hay en la web de Garmin (Distancia Sprint para principiantes), y lo vamos tocando según vemos… Estos meses he estado leyendo bastante sobre entrenamiento (es lo que tiene estar tocado jjj), y estoy funcionando sobre todo con dos libros: “the triathlete’s training Bible” de Joe Friel, y “Essential week by week training guide” de Matt Fitzgerald. El primero es super completo, quizás hasta demasiado para un principiante, pero he sacado de él muchísima información, desde cómo trabajar los ajustes de la bici, hasta ejercicios de técnica de natación, fuerza y flexibilidad..., pero sobre todo, cómo seleccionar metas y objetivos, periodificar los entrenos con la perspectiva de una temporada completa, estableciendo los ciclos de carga y descanso para modular los picos de forma. El segundo es una colección de planes y entrenamientos de la que tiro para elegir sesiones específicas. Todo esto pasado por el criterio de la gente que me voy encontrando al entrenar, que saben todos mucho más que yo...

Como te digo, aún me queda muchísimo que aprender. Estoy ilusionado ya que por extraño que parezca, estoy viendo que mi cuerpo tolera mejor la carga combinada de los tres deportes que el volumen de carrera que le metí, así en frio, el año pasado. Mis metas principales este año son coger experiencia y terminar la temporada sin lesiones, y creo que voy por el buen camino… Los números de lo que llevamos de mes así lo muestran:

Natacion: 8 entrenos, 2:38 horas, 7500 metros
Bici: 6 entenos, 5:02 horas, 132 km.
Carrera: 8 entrenos, 4:22 horas, 43,82 km.

Sólo en nº de entrenos y en horas ya he pulverizado los números de mi mejor mes, no hubiera podido acercarme sólo corriendo, y estamos en la fase de coger base, con ritmos suaves y llevaderos. Por ahora sin signos de desgaste.

Arrancando la tercera semana de base con un "lunch break" a base de intervalos de 60' en Z3, . Como de costumbre, de mejor a "pior", aunque la cuesta arriba de las últimas series no ha sido de mucha ayuda...

Bermeo S3E12-C | Running Workout | Endomondo

Edito: Aqui se ven los intervalos en condiciones, en endo no:

https://connect.garmin.com/activity/450743194

Cita:

---

Originalmente escrito por FranR

Aprovecharte nada, al contrario, en lo poco que te pueda ayudar lo haré encantado... Mister no, pero tengo muchas referencias con las que me voy construyendo el plan. Un plan para el año, y no para una carrera. Libros, un entrenador en la piscina (trabajando sobre todo la técnica y la eficiencia), y amigos con experiencia que me van dando pistas. Con el debut planteado a primeros de mayo he creado un plan en tres fases (base, fortalecimiento y preparación específica de carrera) de 12 semanas, basado en el que hay en la web de Garmin (Distancia Sprint para principiantes), y lo vamos tocando según vemos… Estos meses he estado leyendo bastante sobre entrenamiento (es lo que tiene estar tocado jjj), y estoy funcionando sobre todo con dos libros: “the triathlete’s training Bible” de Joe Friel, y “Essential week by week training guide” de Matt Fitzgerald. El primero es super completo, quizás hasta demasiado para un principiante, pero he sacado de él muchísima información, desde cómo trabajar los ajustes de la bici, hasta ejercicios de técnica de natación, fuerza y flexibilidad..., pero sobre todo, cómo seleccionar metas y objetivos, periodificar los entrenos con la perspectiva de una temporada completa, estableciendo los ciclos de carga y descanso para modular los picos de forma. El segundo es una colección de planes y entrenamientos de la que tiro para elegir sesiones específicas. Todo esto pasado por el criterio de la gente que me voy encontrando al entrenar, que saben todos mucho más que yo...

Como te digo, aún me queda muchísimo que aprender. Estoy ilusionado ya que por extraño que parezca, estoy viendo que mi cuerpo tolera mejor la carga combinada de los tres deportes que el volumen de carrera que le metí, así en frio, el año pasado. Mis metas principales este año son coger experiencia y terminar la temporada sin lesiones, y creo que voy por el buen camino… Los números de lo que llevamos de mes así lo muestran:

Natacion: 8 entrenos, 2:38 horas, 7500 metros
Bici: 6 entenos, 5:02 horas, 132 km.
Carrera: 8 entrenos, 4:22 horas, 43,82 km.

Sólo en nº de entrenos y en horas ya he pulverizado los números de mi mejor mes, no hubiera podido acercarme sólo corriendo, y estamos en la fase de coger base, con ritmos suaves y llevaderos. Por ahora sin signos de desgaste.

---

Gracias Fran, yo tb he visto el de Garmin y en un principio es el que pensaba seguir logicamente con algunos retoques más que nada por temas de horarios pero intentaré seguirlo lo más fiel posible