Pasa neng!
Vaya embalse chulo! Corriste por una dehesa con toros para llegar ahí? :anonadado:
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Pasa neng!
Vaya embalse chulo! Corriste por una dehesa con toros para llegar ahí? :anonadado:
No paras Ze...........que sitio mas bonito¡¡¡¡
si, los mayorales te dicen que no pasa nada, que pases sin miedo, y a mí nunca se me han arrancado, pero se de otros a los que si, y cuando un bicho de esos te echa una mirada de reojo te jiñas!!!! vamos, que para ir a ritmos rápidos cruzarte una dehesa es mejor que las series!!!Cita:
Originalmente escrito por jaelc
está guay Mayte, mañana haremos una salida todos los compis siguiendo el curso del rio que sale en la foto, el Guarrizas, que tiene cascadas y puente romano, cuando va crecido es muy chulo, no se cómo estará mañana, pero como no ha llovido casi nada supongo que estará flojitoCita:
Originalmente escrito por Mayte71
lo de hoy sábado 7 de diciembre
1h de piscina 2250m
lo de hoy domingo 8 de diciembre
salida con varios compis, un poco accidentada pero muy divertida, nos lo hemos pasao como enanos, hemos saltado vallas (uno ha dado un porrazo bueno desde una), corrido por la vía del tren, remontado el curso de un rio, cruzado un puente romano, atravesado sembraos.......guay guay
han salido 22,30k a 5'50''/k en 2h 10' 15''
Archivo Adjunto 5926como les daba yuyu cruzar el puente por la vía del tren he tenido que arrimar la oreja a la vía para ver si venía el "caballo de hierro" jajajajaja
Archivo Adjunto 5927Archivo Adjunto 5928Archivo Adjunto 5929Archivo Adjunto 5930
Eres un cansino, estoy hasta los huevos de babear viendo los parajes por los que sales a correr y los kilometros que te metes mientras el resto de mortales nos comemos kilometros de alquitran y cemento!
Accidentada¡¡¡ no??? imposible:lol::lol:, que buena tirada compañero, como te la gozas
un saludo
Alquitrán, cemento y el humo de los tubos de escape jajaja. Joooooo yo quiero hacer salidas así también :rolleyes:, a hacer el indio un rato!!!! Ahora que ya puedes pegar la pella to lo que quieras en la vía del tren, que yo por ahí no paso ni harta vino :tristeperocierto:. Qué bien te lo montas Ze ;)!!
Opino lo mismo,.......y encima acompañado,manda eggsCita:
Originalmente escrito por Dario_Murcia
wow, wow, wow te lo pasas como un enano entrenando que para mi, eso es lo fundamental ;)
coñoooooooooo!! eso se avisa hombreeeeeeeeeeee!! me muero por subir algún día en un podio... de momento los huelo de lejos jajajajaCita:
Originalmente escrito por Zemartin
eso sí!! el día que me suba en uno, entre lágrima y lágrima, agradeceré vuestro apoyo incondicional :-)
como lo sabes chico!! jajaaj tal vez sea la únika forma de conseguir podio XDCita:
Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas
Cita:
Originalmente escrito por Zemartin
Cita:
Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas
Como te aprietan Ze!! ajajjajaja yo no digo ná!! XDCita:
Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas
Vaya salidorraaaaaaaaaaa!!!:aplausos:
Tu y yo parece que nos vamos haciendo la compe a ver quien saca las fotos más guapas:lol: :lol:
Qué bieng que os lo montáis chavales!!
Sólo espero algún día hacer eso que hiciste tu...¿cómo era?
22,30k a 5'50''/k en 2h 10' 15''
Virgensantaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!
Vaya colección de kilómetros te has marcado! Muy buenos entrenos Ze!
ya te digoCita:
Originalmente escrito por barjuri
ya semos 2, lo tenemos jodido :lol:Cita:
Originalmente escrito por barjuri
pos ese ritmo fue con paradas a echar foticos y primeros auxilios a Manolo que dio un pechazo saltandonos una vallaCita:
Originalmente escrito por barjuri
Gracias Boskof :) las tiradas son los entrenos con lo que más disfruto así que como era una semana de transición (sin seguir el plan) he hecho lo que me apetecía, hoy sin embargo he sufrido tela con las seriesCita:
Originalmente escrito por Boskof
lo de hoy martes 10 de diciembre
tocaban series de 500
25'cc
abdominales + estiramientos + 10' tc + progresivos
12x500 con 45'' rec
15' enfriamiento
abdominales + estiramientos
las series:
3'54''/k
4'03''/k
3'55''/k
3'51''/k
3'35''/k
4'01''/k
3'55'/k
3'39''/k
4'02''/k
4'00''/k
3'50''/k
3'50''/k
total de 12,77k a 5'18''/k en 1h 07' 53''
en la 5ª serie me he colao y a partir de ahí he sufrido más que nunca creo
suele pasar eso de colarte una repeticion ajajaja, la verdad que muy buen trabajo y con poqisimo descanso ;) asi ganaras el punto de velocidad para la maraton, yo creo que un entrenaimento de estos a la semana no te debe faltar. Ademas tu la resistencia y la fuerza de meterte los km que qieras, y la adaptacion a ladistancia larga la tienes ya. Te falta trabajar el ritmo. Una anecdota curiosa que comente en mi diario. La temporada pasada me inche a tiradas aerobicas de media 17km, para estar muy habituado a la distancia y correr mejor y mas suave la MM. Total en entrenamiento los 16km los hacia 1h20'. Ahoar habiendo entrenando lo maximo 14km cuando hice la salida hice los 16km a 1h08' impensable la temporada pasada y muchisimo menos a 150ppm. Una vez que tienes resistencia para cubrir la distancia el ritmo te lo da elt rabajo de calidad. Yo de ti media dos sesiones de calidad, una 500 y otra 1500, a la semana y ya verias como bajabas de 3h30 sin problema en Sevilla. De ttodas maneras es solo un apunte, se que te encantan esas salidas largas y lo que disfrutas pero como son un par de meses podias tirarle que la marca que consigas la vas a tener ya para toda la vida ;) pero ya cada uno disfruta corriendo de una manera, y yo disfruto leyendo tus enternmaintos y viendo tus fotos, asique tal cual vas ahora vas genial!!! lo otro solo es una alternativa a tener en cuenta ;) a seguir trabajando asi, mucho animo!!!! ;)
Jajaja :lol::lol::lol:Cita:
Originalmente escrito por Dario_Murcia
Como se lo monta el tío, de turismo que va siempre!
Vaya salida buena , eh? Colega
Las fotos un lujo!
Vaya jartá de series, no?
12x500 pa empezar, un poco bruto, no? Empieza por 8 y consigue que sean progresivas y no te fundirás, y acabarás mas entero y motivado!
Gracias por los ánimos y por el apunte, con el que estoy de acuerdo, otro día de series me vendría al pelo, de hecho, ahora que lo he leído, llevo un rato dándole vueltas a ver como encajo lo plan (que está apretao) sin quitar nada o a ver cómo se puede arreglar, no se,.............. semanas de ocho días con findes de tres ya Rajoy!!!Cita:
Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas
:lol::lol:Cita:
Originalmente escrito por jaelc
os cogeis el wikiloc y el google earth y el no no va de turismo es porque no quiere, bueno, tu Jaelc no tendrás queja y tu Dario toma pedazo de Sierra murciana y ruta con ferrata y todo
Wikiloc - ruta Sierra de Lúgar. Via Ferrata de Fortuna. - Las Casicas, Murcia (España)- GPS track
Jaelc, es el segundo día que tocan series de 500 en el plan que sigo, el primero fueron 10x500 y hoy 12x500, y no iban mal del todo pero en la 5ª y en la 8ª me he colao y he muerto, las 2 últimas..............han salido por amor propio. Pos eso que dices "consigue que sean progresivas" que no es fácil, lleva el control del ritmo de cada una en progresión, lleva la cuenta de cuantas llevas jejeje hasta eso me cuesta, lleva los segundos de recuperación y todo a 170-180 ó ppm, y no lo he controlado bien :tristeperocierto:Cita:
Originalmente escrito por jaelc
JajajaCita:
Originalmente escrito por Zemartin
Es cierto, yo me descuento de las que llevo, y hago nudos a una cuerda! Jajaja