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Bufff para hacer una semana que estabas KO con fiebre y resfriado, esos 5x1000 no han estado nada mal... magníficos diría yo sobre todo el último sub 4'.
A recuperarse al 100% (si es que ya no lo estás) y a seguir marcando entrenos como este último.
Saludos
Maedelamohermoso como me anda el tocayo :amo::amo: te dije que estabas para hacer miles a sub4'/km y no me creiste! :mad: Ahi tienes la prueba de que estas muy pero que muy fuerte :D
Vaya cinco miles mas bonitos, y ese ultimo dandolo todo sub 4 está genial. A ver si ahora encadenas unos cuantos buenos entrenamientos y a salirte.
Saludos :)
pufff voy a ver si me agarro un catarro de esos! ;D
Genial Davichu!!
Pues cualquiera diría que has estado enfermo!!! Si no hay contratiempos y puedes darle continuidad a los entrenos, vas a marcarte unos ritmos de aúpa!!
Mañana corres la de los mil pasos?
Qué tal vamos por aquí?
Como va eso tocayo Deivid!!!! Que nos estas desaparecido, menos mal que ya nos llega el verano dentro de unos meses :ehhh:
Espero que te vaya todo bien en lo que respecta a los examenes y al tema raneril ;)
¿Qué pasa chicos/as?Ya son muchos meses sin actualizar nada.La verdad que desde octubre fue corriendo cada vez menos,y creo que desde la Sansil de Avilés que salí en plan de tranqui no volví a correr como antes.
No es que los estudios me quitaran mucho tiempo,eso lo suelo manejar bien,pero al final ya sabéis,un día no sales,otro tampoco,y al final ya no te apetece tanto.No obstante el verano siempre es buen momento para volver,especialmente si estas por el norte,como es mi caso.
Tengo poco que contar,porque todavía no corro tanto como cuando andaba relativamente "fino",y he estado haciendo mas deporte cruzado(bici,natación...)que otra cosa.No obstante no me puedo quejar de como estoy para el parón importante que he tenido:ayer salí 30' a 5'35" y terminé muy entero.Con lo que mas que ritmo,que también,me falta hacer km y km.Eso seguro.
En unas semanas me pasaré a contar los entrenos cuando ya haya metido un poco mas de chicha.Planes no voy a hacer muchos porque luego al final no los cumplo:lol::lol:,pero me gustaría llegar con buena forma a enero/febrero en distancias cortas y luego ya vería como planifico hasta el verano.Eso,lo dicho,si no vagueo.
Un saludete.
Animo Davichu! El físico es un sube y baja, si te pones en poco tiempo recuperas buena forma! Ya sabes ahora te tocaría hacer base de km de nuevo para fortalecer.
Si,ahora no tengo nada especial en mente,solo ir aumentando el kilometraje un poco cada semana.Las primeras careras en teoría serían para octubre.Cita:
Originalmente escrito por Richard26
Rebienvenido crack!!! Pues esta muy bien para llevar parado tanto tiempo ese ritmo, en un mes y pico que cojas continuidad vuelves a esos miles cercanos a 4'/km :ehhh:
Aqui estaremos para ver como te va esta nueva andadura ;)
Bienvenido de nuevo!! Me alegro de leerte otra vez por aquí!! ¿Qué tal fue la selectividad, reválida o lo que haya?Cita:
Originalmente escrito por Davichu
Bien,aunque me pude haber esforzado mas(saqué un 7,6).Pero como ya me daba la nota para lo que quería casi seguro me acabé relajando.No es nada del otro mundo,lo único,que tienes que terminar el examen en 1h30,ni un minuto mas.Hay que controlar el tiempo,si no...Cita:
Originalmente escrito por jericho
Ahora no se sabe que va a pasar.Si hay reválida+examen de cada universidad,la que les espera a los que vienen detrás...
Pues nada,voy a ir contando un poco estos últimos entrenos.Por ahora no tengo nada especial en mente,solo ir haciendo base y poder encadenar unas cuantas semanas con un kilometraje majo.Lo que no quita que vaya metiendo un poco de calidad con algún rodaje que termine fuerte,con algunos cambios de ritmo,etc...Y el Garmin por ahora no lo estoy llevando,prefiero no picarme con los ritmos.Piano piano.
La cosa va así: (como empecé un jueves,y me voy orientando según semanas,al no ser esa una semana completa,la pongo como semana 0 jejeje).
Semana 0
Jueves 21:rodaje de 20'.20' de CORE después.
Sábado 23:5' al trote+20' de ejercicios de fuerza(un poco de todo,algo de skipping en escaleras,pliométricos sencillitos,sentadillas,un par de ejercicios con gomas y sendos ejercicios para gemelos e isquios)+5 rectas+15' de rodaje.Por lo que he visto es mejor hacer la fuerza antes de correr para luego transferir,pero la verdad que yo lo prefiero al revés.Muy cansado en esos últimos 15',sin chispa.
Semana 1
Lunes 25:5' al trote+técnica de carrera+25'+6 rectas.20' de CORE despues.Buenas sensaciones,con ganas de apretar un poco al final.Me llevé el reloj de un amigo para probarlo(no sé que modelo es pero debe costar sobre el triple que el mío porque tiene de todo).Media de 5'35".Bastante contento.
Martes 26:me llama mi tío para salir con la MTB y allá voy.Si ya había tenido agujetas al volver a correr,no me quería imaginar lo que iba a ser eso...En total hicimos 80',casi de paseo al principio,también porque todo el tramo Avilés-Salinas-Arnao es favorable,pero desde ahí subimos por Pillarno hasta La Cruz de Illas y ahí ya si que incrementamos el ritmo en terreno rompepiernas.Ya cuando había pasado lo peor me acordé que hasta casa todavía me quedaba subir un buen trecho desde Avilés,y que me esperaban rampas bastante duras:lol::lol:.Terminé con todo el desarrollo metido.
Jueves 28:con menos agujetas de las que pensaba,a última hora de la tarde,7' al trote+técnica de carrera+25'+20' de CORE
Sábado 30:10' al trote+22' de ejercicios de fuerza(nótese que cada vez voy añadiendo unos pocos minutos mas)+7 rectas+15'.Lo mismo que la semana pasada,en ese rodaje posterior a los ejercicios me veo desganado y las patucas no tiran.Al menos en las rectas me veo bastante suelto.Como otros días,fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar luego.
Semana 2
Lunes 1:8' al trote+técnica de carrera+4 rectas+25'.No me quedó mas remedio que salir a primera hora de la tarde y yo y el calor no nos llevamos muy bien,la verdad.No es que hoy fuera un día supercaluroso,además que aquí en el norte de eso no nos podemos quejar,pero nada,cuando el sol pega un poco yo ya no voy.Es lo que hay.Luego no me importa meterme en el Cantábrico a 18 grados.Los del norte somos así.
En esos 25' finales decido tirar para el velódromo.No me apetece hacer ningún recorrido,solo que la cosa acabe cuanto antes...Como una vuelta son 333 metros voy calculando el ritmo que llevo para entretenerme.Y van pasando las vueltas a 6'20".Como las pulsaciones suben con el calor me propongo forzar lo mínimo.Sensación de arrastre:tristeperocierto:.
Y eso es todo por ahora.Pocos km,no tanto porque no vaya bien de caja,que voy mejor de lo que esperaba,sino porque ya he tenido unas pequeñas molestias algún día y no es cuestión de apresurarse.Aunque creo que ya puedo empezar a alargar la cosa hasta los 35'-40'.Y bastante técnica de carrera(suelo hacerla durante unos 10'),además de los ejercicios de fuerza.
Buenas semanas para retomarlo y meter base que es lo fundamental ahora! :genial: Lo de los ejercicios de fuerza tambien he leido lo mismo que tu, pero yo creo que la transferencia la haces en las rectas y los 15min finales son como para soltar un poco les patuques asi que no me preocuparia en exceso mientras que las rectas te veas fuerte y fuerza ;)
Lo del sol y el Cantabrico me ha matao :meparto::meparto: Nos quejamos de vicio, un dia con 26ºC y nos asamos de calor y el resto de España rezando por tener esos grados para ir fresquitos :lol::lol:
Buen inicio! Fortaleciendo + tareas mixtas :D
Vamos que después cuando te largues notaras la base que estas haciendo!
Una alegría verte nuevamente por aqui y retomando los entrenamientos, ya volverás pronto a tu nivel y mejoraras seguramente, vamo arriba compañero que se puede
Me quedo por aquí a seguir tus progresos Davichu.Ánimo con esa vuelta a los entrenos.
Ni para soltar me sirve.Estoy por volver a rodar primero y hacer únicamente las rectas después de los ejercicios.Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
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Gracias Richard!Eso espero,hacer base me resulta un tanto aburrido pero sé que si quiero andar rápido en las carreras no me queda otra.Cita:
Originalmente escrito por Richard26
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Hola fredy!No hay prisa por volver a mi mejor nivel(sobre septiembre del año pasado fue),de hecho ya lo he dicho,no estoy llevando el Garmin porque no quiero picarme lo mas mínimo con los ritmos.Quiero estar un par de meses rodando y poco mas y luego ya veré.Cita:
Originalmente escrito por fredy293
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Ponte cómodo Troki;)Cita:
Originalmente escrito por Troki
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Miércoles 3:salgo con la intención de alargar el rodaje respecto a lo que venía haciendo estos últimos días.Hasta los 25' noto que no arranco,tengo la típica sensación de que vas despacio y no vas forzado pero igualmente te cuesta.Si corres mas rápido mal,si vas mas lento tampoco mejora la cosa...
Pero a partir de ahí no se por qué las piernas empiezan a responder un poco mejor y alargo mi recorrido habitual hasta los 38'.Contento porque además me tomé las pulsaciones un minuto y pico después de terminar y tenía 125.
Para terminar 15' de CORE con los ejercicios típicos(hago los de un vídeo de foroatletismo)y como no me apetecía andar mas por el suelo hice unos hipopresivos después.