Yo también lo hago!!Cita:
Originalmente escrito por manujelosa
Pero debe ser que ya he escuchado muchas veces las mismas canciones jejeje a ver si me renuevo!!
Gracias Manu!
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Yo también lo hago!!Cita:
Originalmente escrito por manujelosa
Pero debe ser que ya he escuchado muchas veces las mismas canciones jejeje a ver si me renuevo!!
Gracias Manu!
Viendo el resumen se ve que estás en el camino correcto, subiendo poco a poco(muy importante) y por el ritmo medio no te precoupes, hay semanas que igual haces un trabajo más duro y no sube porque en total has hecho más kilómetros suaves además de lo otro.Las tiradas largas te cansan a tí, y a casi todos y con este tiempo más. Yo tengo la música ya...pero un día se me ocurrió salir sin ella y ni te cuento... Dale duro¡
Metiendo kilometraje que es lo que toca! :genial:
Las TL's se nos hacen a todos un pelin mas largas de lo que son pero no queda otra...a mi me cuestan mucho las primeras semanas pero despues como el cuerpo se habitua y hasta cierta distancia aguanta bien, a partir de ahi es mas la cabeza que otra cosa. Quizas como hace mi tocayo, puedes dividirlo en parciales de media hora que no se hace tan largo, no es como mirar el reloj y ver 1hypico _verguenza_
La musica ayuda mucho aunque a mi personalmente no me gusta nada, yo siempre corri con musica hasta que un dia fui a una carrera sin ella(se me olvido y me cague en todo en el momento en que me di cuenta :D) y fue como sentir "todo" lo que rodea a la carrera, a partir de ahi no volvi a salir con musica nunca mas
Vas muy bien Victor, no te desilusiones....
Sumando Km's, disfruta de correr, mira el paisaje...
Ya te lo dicen por arriba, a todos se nos hacen largas a veces las TL's.
A ver esa prueba de esfuerzo que nos dice!!!!
Muy bien aprovechado el finde Victor!!
Poco a poco, subiendo el kilometraje, muy necesario para ir ganando un buen volumen. Además los ritmos están mejorando muy rápidamente. Felicidades por ello.
Suerte con la prueba de esfuerzo.
Saludos,
Gracias compis!
Ayer prueba de esfuerzo, hasta que no tenga el informe (7/10 días) poco que deciros, pero puntos importantes:
-Aguante corriendo hasta 16km/h (3'45"/km), mucho pa' mi y más con la maldita mascara jajaj
-Electro tanto parado como en movimiento, perfecto! Ni arritmias, ni soplos, ni nada de nada
-Auscultación correcta
-Buena recuperación de tensión, con niveles buenos de 12,5/6,5
-Si no me equivoco mi VO2Max fue de 49,49 ml/kg/min (hay que mejorarlo!!). Como dato, me comentó que este parámetro viene dado un 70% por genética y un 30% por entrenamiento
Un saludo!!
PD: Hoy tocan 9km (4km a 5:40 + 5km a 5:35)
Pues habra que intentar mejorar con ese 30% de entrenamiento no? :ehhh:
No son malos datos...a ver ahora los umbrales y si tienes pulsometro te aconsejaria que trabajaras sobre esos datos cuando acabes el especifico(te digo cuando lo acabes porque como va por ritmo pues...ya que empezaste me imagino que lo seguiras :p) ya veras como vas a dar un salto grande de calidad y mejorara todo :genial:
Muy bien!!!!
A ver la prueba y los umbrales como dice el crack del anterior mensaje!!!!
A seguir currando, estás en una franja de ritmos donde se notan mucho las mejoras y se avanza "rápido" luego va siendo más difícil. Así que a seguir como hasta ahora, a meterle mucha constancia y todo llegará...
Victorrr!! que interesante está tu diario, genial la progresión física que has logrado en unos meses, y muy buenos esos objetivos que te has planteado.
Aunque no este pasando mucho por los diarios te estaremos acompañando hasta la meta de la MM.
Saludos!!
Gracias amigos!!
Os comento, el martes salí, tocaban 9km (4km a 5:40 + 5km a 5:35)
Mal mal mal....tenía la tripa super pesada, en el km 3 casi vomito, con eso os digo todo. Así que tenía dos opciones o parar o bajar el ritmo y relajarme. Pues nada, bajamos el ritmo y a seguir sumando..
Realidad: 9,02km en 53:38 @ 5:57
Al final salvé el día y mas o menos contento, con 149 pulsaciones medias, muy relajado, se me hizo incluso algo corto.
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Terminamos enero con:
126 kilometros en 11:41:31 @ 5:34min/km
A sumar!!
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Mañana toca 5km + 2x3000 rec 3'
Veis bien la recuperación de 3 minutos?
______________________________
En otro orden, hoy tocaba visita a la nutricionista :)
https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...35de86b22a.jpg
Un saludo!!!
Joder, las previsiones se van cumpliendo....
Bajas peso...
Subes musculo.
Bajas grasa.
Y bajas de edad que esto me parece cuanto menos curioso...
Muy bien, la evolucion se nota....
A parte de que vomitaste, como te ves tu???
Supongo que muy bien no???
Buenas Victor!!
Impresionante esa evolución, has perdido 13kg, y lo que es más importante, has pasado de un 19% de grasa corporal a un 11%, lo que supone un descenso de casi el 50% :eek::eek::aplausos::aplausos:
No te preocupes por el rodaje del otro día. Todos tenemos días malos. Acerca de la cuestión sobre la recuperación que comentabas , creo que todo depende el ritmo al que tengas pensado hacer las series.
Si es un ritmo medio, dentro de la exigencia, esta perfecta, pero si es rozando tu máximo, quizás sea un poco escasa. Con todo, espera a ver que te recomiendan el resto, que son los que saben de esto :rolleyes:
Saludos,
Menuda evolución en peso! Wow! Admirable! Sigue así victoreh!
Depende del objetivo la rec... 4'30" para distancias mas cortas y ritmos más exigentes, 3 o 3'30 ritmos más tranquilos.
A seguir!
Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk
Tu sigues perdiendo edad por meses...y lo del peso...todo eso es más importante que los ritmos al correr, estos ya llegaran pero lo otro es salud y eso es lo más necesario¡ enhorabuena¡
Gracias a todos por los comentarios!! Perdonad que no pase por vuestros diarios pero no tengo casi tiempo hoy!
La verdad que haber bajado de 90Kg es un reto conseguido!! Así que ahora a seguir mejorando los componentes jejej
Lo de la edad os pego un articulo de Vitonica:
"La edad metabólica es la edad real de nuestro cuerpo a nivel fisiológico, y es lo que puede hacer diferente a dos personas nacidas en el mismo año, si una ha mantenido hábitos de vida saludables y la otra no.
Un estilo de vida saludable que incluya una alimentación sana y equilibrada, aportando los nutrientes necesarios, y ejercicio físico diario, puede hacer que una persona de 45 años aparente muchos menos. Esto ocurre no sólo a nivel externo, sino que también repercute en el estado de nuestros músculos, huesos, articulaciones y órganos internos"
________________________________
Jueves 2 de febrero (14º entrenamiento)
Objetivo: 5km a 5:40 + 2x3000 rec 3'
Realidad:
5km a 5:42
3000 en 15'45" a 5:15
rec 3' a 6:23
3000 en 15'15" a 5:05
+ un poco de enfriamiento
Total: 11,93 km en 1:04:40 @ 5:25
Bastante contento, me hubiese gustado bajar de 15' en la segunda serie pero he terminado en una subida interminable. Y he mejorado la primera, así que perfecto! A seguir sumando!!!!
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y luego 2,5km andando de vuelta a casa!
Crack!
Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
Sábado 4 de Febrero: 15º entrenamiento MM Madrid
Objetivo: 5km a 5:40 + 10x60" rec45"
Realidad:
5km a 27:36 @ 5:31
Rápido: 4:55
Lento: 5:41
Rápido: 4:42
Lento: 5:22
Rápido: 4:48
Lento: 5:41
Rápido: 4:27
Lento: 5:21
Rápido: 4:42
Lento: 6:13
Rápido: 5:13
Lento: 6:32
Rápido: 4:43
Lento: 6:30
Rápido: 3:55 :love:
Lento: 5:56
Rápido: 4:19
Lento: 6:16
Rápido: 5:29
Lento: 5:39
Total: 8,58km a 45:07 @ 5:15
Se me han ido los ritmos lentos otra vez, pero esta vez por encima, no consigo leer y ajustar bien los ritmos con el Polar, también es cierto que con las subidas y el viento hoy era complicado controlarlo.
Encantado con ese minuto a 3:55 jejej
Necesito seguir mejorando el autocontrol, pero he acabado cansado y contento, así que eso es buena señal.
<iframe src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=vS6-aC7mYq8&width=680&height=600" width="680" height="600" frameborder="0" scrolling="no" ></iframe>
Mañana 14 km en progresivo!!
Buen entrenamiento Victor!!
Sumando y trabajando poco a poco llegarán buenos resultados.
A seguir así!
Hoy ajustar los bloques con el viento es difícil y más los lentos porque tendemos a dejarnos ir...y con el viento te vas más...
Gran entreno!