Atletismo
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bajar de 42 minutos en 10k

  1. #1
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    bajar de 42 minutos en 10k

    se que la sansilvestre vallecana no es una carrera para tomar como referencia, pero me pregunto si mi problema para bajar de 42 (actualmente mmp 42:18 en la carrera del agua) son las zapatillas, creeis ke se complica mucho el objetivo de bajar de 42 min (4:10 4:15 el km) con unas ride 4 (ademas ke van estando cascadillas)?
    para mas infromacion, peso 75 kilos y entreno 50 km a la semana con un dia de series (las series hace un mes)

  2. #2
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    No son las mejores para usar en una competición de ese estilo pero no te engañes, con unas zapatillas mejores ganarias 1 o 2 s por kilometro como máximo

  3. #3
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    ya, pero los entrenamientos con otras zapatillas tambien los podre hacer mas facil a otros ritmos y eso se veria reflejado en la carrera, no crees?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por rr_barros Ver Mensaje
    ya, pero los entrenamientos con otras zapatillas tambien los podre hacer mas facil a otros ritmos y eso se veria reflejado en la carrera, no crees?
    Para rodajes y si no estan muy machacadas sirven perfectamente. Para series o entrenos rapidos igual mejor unas mas ligeras pero como te dije la diferencia es muy muy escasa, no son las zapatillas las que te hacen correr, son las piernas

  5. #5
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    Entonces sera cosa o de tiempo o de entrenamiento jijiji.
    Como seria un entrenamiento tipo para ti?
    yo suelo rodar 5 dias, uno de ellos series ( 1000 a 4') uno de rodaje vivo ( 4'20" el km) y 3 de carrera suave

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por rr_barros Ver Mensaje
    Entonces sera cosa o de tiempo o de entrenamiento jijiji.
    Como seria un entrenamiento tipo para ti?
    yo suelo rodar 5 dias, uno de ellos series ( 1000 a 4') uno de rodaje vivo ( 4'20" el km) y 3 de carrera suave
    No esta mal, lo unico que en el momento algido de la preparacion mejor en vez de hacer uno de series y otro de rodaje rapido , hacer una semana 2 veces series de 1000m y otra semana 2 veces rodaje rapido, la concentracion de cargas similares favorece el incremento del rendimiento.

  7. #7
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    seguire los consejos, aunque bueno ahora me meto de lleno en la preparacion de mi primera maraton, mi objetivo es acabarla pero yo la voy a entrenar para terminarla en 3:30, creo ke es factible, ya ke en media estoy en 1:35
    muchas gracias x la ayuda!!!

  8. #8
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    pufff, mismos tiempos, en 10000, yo un pelin mas rápido en media...pero mismo objetivo, hacer un maratón...la mía en principio 27 de abril en coruña y buscando estar entre 3:30 y 3:15!!! asi que a darle duro!!!!

  9. #9
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    Las series de 1000, cuantas haces y con q descanso entre ellas? Porque no es lo mismo descansando 2 min y haciendo 3 q descansar 1 min y hacer 6...

    Es para saber como estas¡

    Saludos
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  10. #10
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    suelo hacer 6x1000 y cuando bajo a 130 pulsaciones es cuando vuelvo a la carga a una media de 3:50. con estos datos estaba confiado en bajjar de 42 pero no lo consegui, con lo cual tengo unas cuantas ideas de pk sucedio:
    1- en la sansilvestre vallecana no se puede hacer marca pk esta muy masificada
    2- las zapatillas me penalizaron
    3- kiza tres semanas con series es poco o no fui lo intensamente necesario en el resto del entreno
    como lo veis vosotros?

  11. #11
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    en mi opinión la masificación de la prueba es clave, yo hago un enteno similar, series un día, y salidas de 12/16 km a 4:30 más o menos el Km y he bajado a 39 el 10.000 pero cada uno osos un mundo.
    De todas formas yo me compraría unas rapiditas para series y carreras, yo tengo en camino las NW890v3
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  12. #12
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    que coincidencia, son las zapas ke he mirado yo para alternar con las mias de entrenamiento! a ver si las encontrara baratas qu no esta la cosa pa muchos gastos!!
    hombre yo las tiradas no las hago tan largas, pero tampoco me veo aun xico sub-40 jiiji

  13. #13
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    Míralas en sportshoes unos 57 euros y dicen que es un zapatillón
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  14. #14
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    A mi me fue bien ir bajando el tiempo de descanso, en ocasiones descansó 1,30 pero cuando se acerca la prueba voy descansando 1 min entre series de 1000. A mi m fue bien, no puedo decir ni q es mejor ni peor.

    Las NB 890v3 las aconsejo, se va muy bien rápido con ellas, sólo las utilizo para series y competición de 10 o menos.

    Q vaya bien y suerte!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

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  15. #15
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    Hola, mas que las series de 1000 que para mi son pesadas y es para probar la maquina antes de correr la carrera, para mi mi opinion ya que asi fui bajando.. primero proba esto para bajar consideramente.
    Entrada en calor 20 min, pasadas 5x50 pasadas moderadas para acelerarte (no te quemes).
    Luego un dia haces este trabajo
    8X200 --> 1'00" aprox
    Otro dia repetis los 20 min y las pasadas y luego
    8x500 --> 1'58" aprox

    Yo trabajaria mas o menos con ese numero podes pasarte 2 segundos o bajar 2 segundos pero trabaja por ahi, fijate que costo fisiologico tenes si te cansa mucho o no.

    AH con respecto a las zapatillas tenes la seccion de zapas que ahi aconsejan bien.Unas mizuno ride andan bien o las boost basicamente.

    Ojo es mi opinion abzo!
    Gánas o Aprende (Nunca pierdes)
    Mejores Marcas por ahora 2015

    3000 -->9'05"
    5.000 -->16'22"
    8.000--> 27'10"'
    10.000 --> 35'02"
    21.000 -->1h 17"
    M--> Correrla y llegar :=)

    SE FUERTE (para que nadie te derrote)..
    SE NOBLE (para que nadie te humille)..
    SE HUMILDE (para que nadie te ofenda)..

    Sigue siendo TÚ para que nadie te olvide

  16. #16
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    antes de la prueba que realize la semana pasada llevaba mas de 4 o 5 meses sin hacer practicamente cardio, algo de mtb y poco mas, estaba centrado en el gimnasio. Por eso creo que si entreno seriamente puedo conseguir buenos resultados al menos en mi caso. y no es por chulear ya que respeto desde muy pequeño este gran deporte.

  17. #17
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    yo voy a atacar el 40... de momento ando por 41
    y tengo varias máximas....
    1º corro porque me da la gana y me gusta...
    2º el gimnasio tb me gusta
    3º entrenamientos de intervalos/crossfit me gsuta
    4º no entreno series porque no me gustan
    5º no entreno cuestas porque no me gustan

    así las cosas...
    corro 2 días a la semana (sí y voy a atacar el 40 corriendo 2 días por semana)
    voy al gimnasio, entreno variado, musculación, functional trainning, spinning, etc, etc

    con musculación cojo fuerza, con spinning fondo y con functional trainning me mejora el sistema cardio/respiratorio

  18. #18
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    En el CAP Alcobendas tienen un grupo de atletas populares específico que están preparando carreras populares y normalmente todos suelen estar por debajo de esos tiempos. Te ánimo a llamarles o contactar en su web.

  19. #19
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    3 semanasde entrenamiento no es nada...las adaptaciones empiezan a notarse a los 15 dias de inciado un plan asi que imaginate.

    donde haces las series? si haces miles a 4 deberias poder competir en 10k abajo de 4:20...y si encima me dices que fondeas a 4:20 con mas razon!!
    yo cuando corria a 4:20 hacia miles en 4:10 y fondos a 5-5:10...a lo mejor alguna serie de 500 a 4 o 3:50

    pero creo que entrenas mas fuerte de lo que compites, las zapatillas no son una limitante a esos ritmos, yo lleve unas hurricane de 400gr cada una abajo de 4min el km en una 21k toda la carrera, usar voladoras es para gente qe corre abajo de 3:30 el 10k, el resto de los mortles con una de 300-400 grs vamos sobrados y nos lesionaremos menos

  20. #20
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    Bueno kinasa, hoy en dua hay zapatillas de entrenamiento po debajo de 250g... Y tampoco es lo mejor del mundo ir con unos colchones bajo los pies.
    Lo que hay que hacer es tener cabeza. Si pesas 60kg y usas una kayano, lo más probable es que ni te amortigüe porque la zapatilla ni se entera de que estas encima..
    Para todo hay un equilibrio

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