Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Ayuda Con Las Dominadas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2009
    Mensajes
    11

    Ayuda Con Las Dominadas

    Hola!! necesito ayuda por favor!! me gustaria que me ayudariais con las dominadas, voy a intentar sacar una opo y me piden que aguante 40" en la barra con los brazos hacia atras y la barbilla por encima de la barra y me imagino que eso se practica haciendo dominadas, no?? sino decidme por favor algun ejercicio que me ayude a mejorar porque ahora mismo no aguanto mas que unos 15 - 20 ", y lo peor es que solo tengo un mes!! es posible mejorar eso??

    Grcias de antemano!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    No soy ningun especialista,pero juraria q te falta fuerza en los brazos,y ser lo mas ligero q puedas en tu cuerpo,con lo cual machaca con pesas,flexiones solo brazos,dorsales,algo de abominales,y luego prueba a hacer dominadas pero sin completar el recorrido completo,solo hasta q tus brazos se fatiguen,y tambien te recomiendo q hagas algo de aerobico,en bici.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2009
    Mensajes
    11
    Gracias Mali, no creia q tenia tan poca fuerza... pero seguire tus consejos, a machacarme sea dicho, ya contare que tal la experiencia..

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por JUANMI Ver Mensaje
    Gracias Mali, no creia q tenia tan poca fuerza... pero seguire tus consejos, a machacarme sea dicho, ya contare que tal la experiencia..
    Si aun,no puede aguantaresos 40'',sera q te falta aun fuerza en brazos.
    Llevate unas semanas fortaleciendote,brazos y dorsales,y luego pasa a hacer jalones de polea y en las ultimas rep. intenta aguantar en la misma posición,de la prueba q nos dices,llegara un momeno q aguantaras facil esos 40'' o mas con los jalones de polea,y ya luego te costara casi nada la prueba en la dominadas.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2009
    Mensajes
    11
    Muchas gracias Mali, ayer la probe y por fin consegui hacer... 41", eso si... casi fenezco!! Pero gracias por tus consejillos porque he llegado a la nota de corte, ahora a ver que tal se me da el dia de la oposicion (que la tengo a fin de mes).
    Gracias de nuevo!! y animar a todos porque se puede conseguir...

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
    Mensajes
    14.371
    Cita Originalmente escrito por JUANMI Ver Mensaje
    Muchas gracias Mali, ayer la probe y por fin consegui hacer... 41", eso si... casi fenezco!! Pero gracias por tus consejillos porque he llegado a la nota de corte, ahora a ver que tal se me da el dia de la oposicion (que la tengo a fin de mes).
    Gracias de nuevo!! y animar a todos porque se puede conseguir...
    Me alegro pisha la prueba la haras sobrado.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Mensajes
    13
    por mi experiencia te puedo decir otra que va bien, si entrenas con compañero que te ayude a subir y manten la bajada todo lo que puedas, sino tienes coje un banco o algo que puedas subir con la fuerza de las piernas y aguanta todo lo que puedas si vas muy sobrado veste poniendo lastres y hazlo de la misma forma, igualmente tampoco te machaques mucho porque el efecto puede ser el contrario.
    un saludo