Dudas Existenciales!!

Cita:

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Originalmente escrito por migmac

¿Te las hiciste en Oberon?

Mandale un emilio a Javier... y te responderá todas las dudas que tengas ;)

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Sí, en Oberon y ya le mandaré un milio de esos a Javier. La verdad es que en el poco tiempo que tuvimos las cosas me quedaron claras, más o menos.
Pero tengo la sensación de que en mis rodajes me he acomodado, es decir, mi FC ha ido bajando pero en vez de aumentar mi ritmo de carrera para ir a la misma FC, he seguido al mismo ritmo de carrera pero más cómodo.
Y es ahín ande me surgían más dudas, sobre todo en si debo empezar a rodar por FC más que por ritmos, antes ir por encima de 150 era lo normal y ahora ya sufro, seguro que no más que cuando rodaba a esa FC, pero sí si lo comparo con un rodaje actual a 145.

Hola,

Como veo que Leo ha colgado su prueba de esfuerzo, te pongo la mía para que le eches un vistazo. Yo fuí el primero en quedarme extrañado por los resultados, sin embargo, he de reconocer que tras un mes largo entrenando a esos ritmos, he mejorado un montón:

https://img269.imageshack.us/img269/8422/oberon2.jpg

Mis rangos son:
Vt1=163
Vt2=182

1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

Veo una burrada eso de correr a más de 190ppm, digamos que hasta 185 puedo hacerlo, luego ya voy muerto. He hecho deporte toda la vida, aunque fundamentalmente pesas, ¿es normal tener ese vt1 tan alto?
En su día me hice las pruebas de azúcar/tiroides, ¿debería volver a hacérmelas? Es que aún sigo con la mosca detrás de la oreja con ese vt1 a 163, aunque voy cómodo a esas pulsaciones, incluso he corrido medios maratones a casi 180ppm durante los 21km y aquí sigo como una rosa.
Por cierto, me he hecho en este último año 4 revisiones de corazón, en todas ellas salgo bien, y no como ni dulces, bebidas azucaradas, ..., desde joven he tenido los niveles de azúcar en sangre muy contenidos.

Gracias de antemano.

Cita:

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Originalmente escrito por Fistroman

Hola,

Como veo que Leo ha colgado su prueba de esfuerzo, te pongo la mía para que le eches un vistazo. Yo fuí el primero en quedarme extrañado por los resultados, sin embargo, he de reconocer que tras un mes largo entrenando a esos ritmos, he mejorado un montón:

https://img269.imageshack.us/img269/8422/oberon2.jpg

Mis rangos son:
Vt1=163
Vt2=182

1.- Carrera regenerativa, calentamientos, enfriamientos: Hasta 160 ppm
2.1.- Rodajes cómodos, entre 160 y 170 ppm
2.1.1.- CCL (Carrera Continua Lenta): Entre 160 y 165 ppm
2.1.2.- CCM (Carrera continua Media): Entre 165 y 170 ppm
2.2.- Rodajes fuertes (CCR): Entre 170 y 180 ppm
3.1.- Series largas (>1 km): Entre 180 y 190 ppm
3.2.- Series cortas (<1 km): Más de 190 ppm

Veo una burrada eso de correr a más de 190ppm, digamos que hasta 185 puedo hacerlo, luego ya voy muerto. He hecho deporte toda la vida, aunque fundamentalmente pesas, ¿es normal tener ese vt1 tan alto?
En su día me hice las pruebas de azúcar/tiroides, ¿debería volver a hacérmelas? Es que aún sigo con la mosca detrás de la oreja con ese vt1 a 163, aunque voy cómodo a esas pulsaciones, incluso he corrido medios maratones a casi 180ppm durante los 21km y aquí sigo como una rosa.
Por cierto, me he hecho en este último año 4 revisiones de corazón, en todas ellas salgo bien, y no como ni dulces, bebidas azucaradas, ..., desde joven he tenido los niveles de azúcar en sangre muy contenidos.

Gracias de antemano.

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Hola Fistro....te comento algo parecido a lo del compañero. Quien mejor puede saber si esos datos estan mejor o peor ajustados es quien os ha hecho las pruebas. Yo te podré decir lo que me parece... pero mis comentarios estaran totalmente fuera de contexto.... ni te conozco, ni te he visto correr, ni te he explorado, ni se como reaccionas al hacer la prueba de esfuerzo. No se si me explico....


... Por los datos que mencionas pues si,te podría decir que al igual que Leo, parece que tienes el VT1 algo elevado, pero en tu caso es mas normal (R=1,08). De todas formas lo mas importante es lo que comentas.... que pese a que te han extrañado un poco, los entrenamientos te van muy bien y estas mejorando. Creo que eso lo dice todo.

Por lo demas... veo que estas super controlado. Te has hecho 4 revisiones cardiacas en lo que llevamos de año... CUATRO?? Deduzco que no te ocurre nada serio y que lo haces como control. Creo que eso es mas que suficiente, te lo aseguro!! :tristeperocierto:

Sigue entrenando y disfrutando del running.... que pareces que por lo demas todo va como debe!! :genial::genial:

Cita:

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Originalmente escrito por lele

...

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Me quedo más tranquilo sabiendo que no soy un bicho raro :D, aún así me volveré a hacer unas pruebas de azúcar y tiroides para olvidarme del tema.

:genial:

:saludete:

Una duda existencial.
Salgo a correr 3 o 4 veces por semana. En plan amateur, empecé por perder peso. He perdido 8 kilos (1,86 - 92 kilos,llegué a los 100kg) controlando las comidas (sin pasarse) y corriendo alrededor de 1 hora por sesión. Carrera continua, a mi ritmo. Antes disfrutaba mucho, muy agusto, comodo. Sin embargo, de un tiempo hasta ahora me cuesta mas correr, mi resistencia parece inferior, me noto mas cansado de caja, de piernas voy bien. Pero de caja chungo. Y no sé porque. Parece que voy como los cangrejos, en vez de mejorar ...empeoro. En noviembre estoy apuntado a la Behobia. Es mi gran reto personal (acabarla sin mas), pues nunca he corrido 22 kms, solo carreras de 12kms. Pero al verme flojo, me entran grandes dudas, por lo cual mi motivación esta empeorando :-/
Es normal que me suceda esto? estoy estancado totalmente?Debo cambiar mis habitos de correr?

Cita:

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Originalmente escrito por Koldrock

Una duda existencial.
Salgo a correr 3 o 4 veces por semana. En plan amateur, empecé por perder peso. He perdido 8 kilos (1,86 - 92 kilos,llegué a los 100kg) controlando las comidas (sin pasarse) y corriendo alrededor de 1 hora por sesión. Carrera continua, a mi ritmo. Antes disfrutaba mucho, muy agusto, comodo. Sin embargo, de un tiempo hasta ahora me cuesta mas correr, mi resistencia parece inferior, me noto mas cansado de caja, de piernas voy bien. Pero de caja chungo. Y no sé porque. Parece que voy como los cangrejos, en vez de mejorar ...empeoro. En noviembre estoy apuntado a la Behobia. Es mi gran reto personal (acabarla sin mas), pues nunca he corrido 22 kms, solo carreras de 12kms. Pero al verme flojo, me entran grandes dudas, por lo cual mi motivación esta empeorando :-/
Es normal que me suceda esto? estoy estancado totalmente?Debo cambiar mis habitos de correr?

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Primero y fundamental: Reconocimiento medico!!


Eso es lo primero, un buen reconocimeinto para descartar ninguna patologia, problemas como anemia, alguna alergia, etc...

Una vez descartes los problemas fisicos... tendremos que analizar los deportivos o de planificacion de las cargas.... pero lo primero es lo primero!! :genial:

Cita:

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Originalmente escrito por lele

Primero y fundamental: Reconocimiento medico!!


Eso es lo primero, un buen reconocimeinto para descartar ninguna patologia, problemas como anemia, alguna alergia, etc...

Una vez descartes los problemas fisicos... tendremos que analizar los deportivos o de planificacion de las cargas.... pero lo primero es lo primero!! :genial:

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No fastidies, no me asustes, que soy un hipocondriaco de narices...
El jueves mismo me hacen una gammagrafia por un dolor en esternon y ultimas costillas, por posible condritis (inflamación de cartilagos), pero nunca me ha molestado al correr, es mas...Correr es el deporte que mejor hago pues hasta nadando me ha llegado a molestar, incluso haciendo Yoga. Pero corriendo de lujo. No creo que eso influya en mi capacidad aerobica. La ultima revisión médica fué la del curro (octubre), y el analisis de sangre y orina fué perfecto.

Cita:

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Originalmente escrito por Koldrock

No fastidies, no me asustes, que soy un hipocondriaco de narices...
El jueves mismo me hacen una gammagrafia por un dolor en esternon y ultimas costillas, por posible condritis (inflamación de cartilagos), pero nunca me ha molestado al correr, es mas...Correr es el deporte que mejor hago pues hasta nadando me ha llegado a molestar, incluso haciendo Yoga. Pero corriendo de lujo. No creo que eso influya en mi capacidad aerobica. La ultima revisión médica fué la del curro (octubre), y el analisis de sangre y orina fué perfecto.

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Bueno... eso ya es otra cosa. Si te has hecho un reconocimiento hace poco y todo estaba correcto no debes preocuparte!! :genial:

De todas formas, yo examinaria detenidamente el hematocrito, lo mismo te ha bajado un poco en los ultimos meses.

Luego habria que examinar un poco tus habitos. Lo que comes, cuando comes, descanso, horas de sueño, etc...

Por lo que cuentas, tiene toda la pinta de estar un poco "sobreentrenado". Habria que estudiar un poco la causa.

Sueles dormir bien? llevas algun tipo de dieta especial? estas algo estresado en el trabajo?

Cita:

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Originalmente escrito por lele

Bueno... eso ya es otra cosa. Si te has hecho un reconocimiento hace poco y todo estaba correcto no debes preocuparte!! :genial:

De todas formas, yo examinaria detenidamente el hematocrito, lo mismo te ha bajado un poco en los ultimos meses.

Luego habria que examinar un poco tus habitos. Lo que comes, cuando comes, descanso, horas de sueño, etc...

Por lo que cuentas, tiene toda la pinta de estar un poco "sobreentrenado". Habria que estudiar un poco la causa.

Sueles dormir bien? llevas algun tipo de dieta especial? estas algo estresado en el trabajo?

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Si te digo la verdad. Duermo poco. Me he acostumbrado a dormir en torno a las 6 o 7 horas, pero si estoy en turno de mañana, hasta menos. Pero así llevo años, y mi bajon es de hace poco. Ultimamente duermo menos, mi grado de ansiedad ha aumentado, me caso en 15 días :love::love:.
Como de todo. Rebajé mucho la sal, y añadí mas ensaladas a mi comida habitual, cenas flojillas, hastas de unos simples cereales con leche y a la cama. No es que me obsesione con la dieta, simplemente controlo mas las chucherias (dulces, salados, etc etc), el pan, etc...
La verdad que cuando duermo menos, al día siguiente si que estoy mas flojo. Pero tampoco quiero esperar a dormir a pierna suelta para salir a correr, ya que las cosas son como vienen. Puede que esté ahí una explicación.
Igual lo que puedo hacer cuando me noto mas cansado, es correr a trote suave, en vez de machacarme.

Cita:

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Originalmente escrito por Koldrock

Si te digo la verdad. Duermo poco. Me he acostumbrado a dormir en torno a las 6 o 7 horas, pero si estoy en turno de mañana, hasta menos. Pero así llevo años, y mi bajon es de hace poco. Ultimamente duermo menos, mi grado de ansiedad ha aumentado, me caso en 15 días :love::love:.
Como de todo. Rebajé mucho la sal, y añadí mas ensaladas a mi comida habitual, cenas flojillas, hastas de unos simples cereales con leche y a la cama. No es que me obsesione con la dieta, simplemente controlo mas las chucherias (dulces, salados, etc etc), el pan, etc...
La verdad que cuando duermo menos, al día siguiente si que estoy mas flojo. Pero tampoco quiero esperar a dormir a pierna suelta para salir a correr, ya que las cosas son como vienen. Puede que esté ahí una explicación.
Igual lo que puedo hacer cuando me noto mas cansado, es correr a trote suave, en vez de machacarme.

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Ahí lo tienes!!


De verdad pretendias casarte y seguir como siempre???


tio.... vete acostumbrandote.... tu vida ya no seránunca la misma! :tristeperocierto:

:meparto::meparto:


En serio... esos bajones de forma puntual pueden ser debido a un monton de factores, pero me da que en tu caso la cosa puede ir por ahi. Te en cuenta que tu cuerpo no es una maquina de la que puedas separar el estres de los entrenos, el estres del curro, de la familia, etc.. todo suma, todo va a mismo saco... Si da la casualidad que has metido algo mas de volumen de entrenos, no has descansado como debes y has aumentado considerablemente tu estres (porque lo quieras o no, preparar una boda estresa!).... eso afecta a tu rendimiento!!

De entrada te diria que bajaras un poco el ritmo. El cuerpo suele ser "sabio" en muchas ocasiones y hay que saber escucharlo. Si no vas bien es por algo, no lo fuerces. Tu mismo has dado con la clave!! Dale un poco de cuartelillo durante unos dias y luego mira a ver si recuperas esas buenas sensaciones o no! :genial::genial:

Aqui tengo una duda existencial, al menos para mi;
En breve resumen; comenze a correr en cinta en noviembre, al principio 20' a 8km/h fui mejorando hasta marzo con pequeñas sobrecargas de todas partes del cuerpo pero que se me quitaban con un dia par de dias de reposo, hasta marzo que ya corria practicamente 10km en una hora, todo esto en cinta.
Pues bien a finales de marzo la cinta la revente de tanto usarla :meparto: (era de mi casa, bastante chunga parece) y no me kedo otra que ir a la calle a correr.
Hasta aqui todo bien , pero llego el problema: Un dia volviendo a casa por una bajada a la que iba a bastante velocidad note un pinchazo en la pierna izq al cargar el peso en esta pierna, un dolor soportable pero molesto.
Pues desde entonces muy mal, cada vez que salgo cuando llevo unos 3-4 km ( y no antes) se me aparece ese dolor en la pierna izquiera, que insisto es soportable pero me hace parar por miedo 1 o 2 km despues.
LLevo estos dos meses con ese dolor, unos dias apenas aparece, aunque ultimamente casi siempre. Encima voy a peor, hace dos meses corria 10 km, y ahora no puedo pasar nunca de 7km porque el dolor me obliga a parar...
Ojo tocho que llevo y aun no he hecho la pregunta :
Al tema no se como se llama la zona que me duele, para explicaros, estando depie, con los brazos caidos y apoyados sobre el exterior del muslo, a la altura de las venas de la muñeca. No se ni siquiera si es muscular o articular, pero hoy despues de 10 días de reposo (solo bicicleta), he salido a correr por camino de tierra y me ha vuelto el dolor, asi que ya me empiezo a plantear que tengo que dejar esto del running... si que he durado poco.
Si me podeis decir que puede ser lo que tengo afectado, si es algo comun o no, si tal vez debería reposar aun más dias , o ir al medico ¿? dedicarme a otra cosa tal vez? (por cierto me hize la prueba de pisada en el decathlon y compre la zapas adecuadas supuestamente.... aun que para entonces ya me habia dado el primer pichazo)
Si falta algun dato solo pedidlo, entro por aqui a diario :hastaluego:

Va otra, haver si te vamos a causar a ti tambien estress.
La mia es una pregunta simple.
En invierno devido que vivo en una tierra donde el viento de Tramuntana sopla con frequencia por encima de los 90-100km y cuando te pilla de caras no tienes co@*nes de dar un paso, me voy al gimnasio y hago la sesion que me toca de entreno en la cinta con 1% de desnivel (por eso que dicen de igualar las condiciones exteriores). Pero claro lo mismo me marco unas series como le pego 1:30 h a la cinta. No te digo el careto que ponen los hormonaos cuando me ven en la cinta haciendo series a mas de 16 Km/h y el del gimnasio que no las tiene todas y sufre por si tiene que comprar una màquina nueva, que con lo de la crisis esta jodio, o ponerme una red de proteccion por si salgo disparado, me hago daño y lo demando.
Ahora si, las preguntas. Cuando lo hago en cinta tiendo a aumentar la velocidad que deberia llevar. ¿Es correcto aumentar la velocidad? ¿el entreno que hago en cinta equivale al que haria en la calle? ¿Por el canvio de superficie me puede afectar en algo?.

Cita:

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Originalmente escrito por Fireland

Aqui tengo una duda existencial, al menos para mi;
En breve resumen; comenze a correr en cinta en noviembre, al principio 20' a 8km/h fui mejorando hasta marzo con pequeñas sobrecargas de todas partes del cuerpo pero que se me quitaban con un dia par de dias de reposo, hasta marzo que ya corria practicamente 10km en una hora, todo esto en cinta.
Pues bien a finales de marzo la cinta la revente de tanto usarla :meparto: (era de mi casa, bastante chunga parece) y no me kedo otra que ir a la calle a correr.
Hasta aqui todo bien , pero llego el problema: Un dia volviendo a casa por una bajada a la que iba a bastante velocidad note un pinchazo en la pierna izq al cargar el peso en esta pierna, un dolor soportable pero molesto.
Pues desde entonces muy mal, cada vez que salgo cuando llevo unos 3-4 km ( y no antes) se me aparece ese dolor en la pierna izquiera, que insisto es soportable pero me hace parar por miedo 1 o 2 km despues.
LLevo estos dos meses con ese dolor, unos dias apenas aparece, aunque ultimamente casi siempre. Encima voy a peor, hace dos meses corria 10 km, y ahora no puedo pasar nunca de 7km porque el dolor me obliga a parar...
Ojo tocho que llevo y aun no he hecho la pregunta :
Al tema no se como se llama la zona que me duele, para explicaros, estando depie, con los brazos caidos y apoyados sobre el exterior del muslo, a la altura de las venas de la muñeca. No se ni siquiera si es muscular o articular, pero hoy despues de 10 días de reposo (solo bicicleta), he salido a correr por camino de tierra y me ha vuelto el dolor, asi que ya me empiezo a plantear que tengo que dejar esto del running... si que he durado poco.
Si me podeis decir que puede ser lo que tengo afectado, si es algo comun o no, si tal vez debería reposar aun más dias , o ir al medico ¿? dedicarme a otra cosa tal vez? (por cierto me hize la prueba de pisada en el decathlon y compre la zapas adecuadas supuestamente.... aun que para entonces ya me habia dado el primer pichazo)
Si falta algun dato solo pedidlo, entro por aqui a diario :hastaluego:

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De entrada parece que te refieres a la zona de la cadera / femur. Es una zona delicada.

Lo primero que debes hacer, (y que ya deberias haber hecho) es ir a un traumatologo o en su defecto, un buen fisio. HAZLO YA!! Lo mismo no es gran cosa y te lo pueden solucionar mas o menos rapido. Lo que esta claro es que ese problema solo te lo va a solucionar un profesional que te vea y explore. Por los datos que das puede ser mil cosas....

Aunque no lo parezca, el running es un deporte duro. Conlleva un gran impacto a nivel articular. DE ahí mi insistencia en que busqueis asesoramiento de profesionales para que os vigilen la tecnica de carrera, la preparacion fisica, las lesiones o sobrecargas incipientes, etc...


Resumiendo.... vete a un fisio ya y que te miren! :genial::genial:

Cita:

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Originalmente escrito por tramuntana

Va otra, haver si te vamos a causar a ti tambien estress.
La mia es una pregunta simple.
En invierno devido que vivo en una tierra donde el viento de Tramuntana sopla con frequencia por encima de los 90-100km y cuando te pilla de caras no tienes co@*nes de dar un paso, me voy al gimnasio y hago la sesion que me toca de entreno en la cinta con 1% de desnivel (por eso que dicen de igualar las condiciones exteriores). Pero claro lo mismo me marco unas series como le pego 1:30 h a la cinta. No te digo el careto que ponen los hormonaos cuando me ven en la cinta haciendo series a mas de 16 Km/h y el del gimnasio que no las tiene todas y sufre por si tiene que comprar una màquina nueva, que con lo de la crisis esta jodio, o ponerme una red de proteccion por si salgo disparado, me hago daño y lo demando.
Ahora si, las preguntas. Cuando lo hago en cinta tiendo a aumentar la velocidad que deberia llevar. ¿Es correcto aumentar la velocidad? ¿el entreno que hago en cinta equivale al que haria en la calle? ¿Por el canvio de superficie me puede afectar en algo?.

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Creo recordar que este tema ya lo hemos visto otras veces en este foro, es mas, creo que hasta abrí un tema explicando las diferencias.... a saber dondeandarán!!

Bueno, te resumo. La carrera en cinta y outdoor son similares pero no son iguales. Las principales diferencias radican principalmente en que la carrera en cinta es mas "suave". Los musculos estabilizadores y los extensores (gluteos sobre todo), tienen una menor activacion en la cinta que corriendo en la calle. Es normal, ten en cuenta que en la cinta tu no debes propulsarte hacia delante, la cinta ya va lanzada a una determinada velocidad, por lo que solo debes poner un pie delante del otro. En la carrera en la calle solemos inclinar un poco mas el tronco hacia delante y se tiene una mayor impulsion de gluteos.

Meterle algo de pendiente puede compensarlo un poco.... pero no olvides que sigue sin ser lo mismo.

La cinta en gimnasio es un buen complemento, sobre todo cuando no tienes otras opciones (como en esos dias shungos de viento, calor, lluvia, etc..), pero siempre debemos respetar los volumenes de trabajo outdoor.

:genial::genial:

Aquí va una duda existencial (mía):

este mes de Junio es el último que abre el gimnasio al que voy, y hasta el 15 de Septiembre no vuelve de vacaciones, hay alguna forma de sustituir el trabajo en el gim por trabajos "al aire libre"? tipo flexiones de distintas formas, sentadillas, hacer el pino...no sé, en tema de ejercicios de gimnasio estoy más perdido todavía que en temas de correr :tristeperocierto:

Sé que es difícil predecir una marca pero atendiendo a estas series hechas en las últimas semanas, ¿sobre qué marcas en 1500, 5000 y 10000 podría estar un atleta que ha hecho estas series?:

4000m (3:05-3:42-3:15-3:50) rec 5´trote+ 3000m (3:10-3:50-3:25)

1000m(2:54) rec 5´trote + 500m (1:21) rec 3´trote+ 500m (1:23) rec 3´trote + 1000m (3:06)

5x400m (1:09) rec 1´+ 500m (1:27)

5x600m entre 1:42-1:45 rec 5´trote

3x1000m (3:05) rec 3´trote + 400m (1:07)

Cuidaros fenómenos

Hola de nuevo Lele,
siento pedirte parte de tu tiempo, pues eres una persona muy activa en este foro y no siempre tiene el mismo interes un problema para una persona o otra. Pero a riesgo de parecer peloteo, valoraria mucho tu opinion puesto que ya llevo cierto tiempo en el foro y veo que tus repuestas son siempre des de el conocimiento y mesuradas.
Solo preparo tres competiciones al año, la marato de BCN (a 3:03), una carrera de 10´5Km el ultimo fin de semana de mayo(terreno con mucho desnivel a 40:27) y una san silvestres de 7 km que me coincide con la preparacion de la maraton y la incluyo como un entrenamiento de calidad. A veces ghago alguna mas si en el lugar de vacaciones se celebra alguna.(llegando a hacer los 10000 por debajo de 38´)
No me quejo de mis tiempos, estoy mas que orgulloso de ellos, el problema es que uno siempre quiere mas y no se si mi sistema de preparar la temporada es correcto.
Los entrenos en precompeticion son los del libro del Metodo Abel Anton y me gustan bastante y se ajustan bastante a mis tiempos de series. Pero de junio a noviembre solo hago carrera continua, sin series ni circuitos e incluyo BTT i Spinning.
Mi pregunta es: ¿para mejorar mis tiempos incluyo tambien series y circuitos en ese periodo de descanso de competicion? y si la prespuesta es si ¿en que proporcion?
Gracias y saludos

Cita:

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Originalmente escrito por tramuntana

Hola de nuevo Lele,
siento pedirte parte de tu tiempo, pues eres una persona muy activa en este foro y no siempre tiene el mismo interes un problema para una persona o otra. Pero a riesgo de parecer peloteo, valoraria mucho tu opinion puesto que ya llevo cierto tiempo en el foro y veo que tus repuestas son siempre des de el conocimiento y mesuradas.
Solo preparo tres competiciones al año, la marato de BCN (a 3:03), una carrera de 10´5Km el ultimo fin de semana de mayo(terreno con mucho desnivel a 40:27) y una san silvestres de 7 km que me coincide con la preparacion de la maraton y la incluyo como un entrenamiento de calidad. A veces ghago alguna mas si en el lugar de vacaciones se celebra alguna.(llegando a hacer los 10000 por debajo de 38´)
No me quejo de mis tiempos, estoy mas que orgulloso de ellos, el problema es que uno siempre quiere mas y no se si mi sistema de preparar la temporada es correcto.
Los entrenos en precompeticion son los del libro del Metodo Abel Anton y me gustan bastante y se ajustan bastante a mis tiempos de series. Pero de junio a noviembre solo hago carrera continua, sin series ni circuitos e incluyo BTT i Spinning.
Mi pregunta es: ¿para mejorar mis tiempos incluyo tambien series y circuitos en ese periodo de descanso de competicion? y si la prespuesta es si ¿en que proporcion?
Gracias y saludos

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Hola tramuntana, lo primero es explicarte un poco que intento participar en este foro "todo lo posible",ya que como puedes imaginar, tambien existe vida fuera de él. Dicho esto, es decir, que no siempre hay tiempo de mucho, no creo que existan foreros mas o menos importantes, vamos, que yo no contesto a unos si u otros no por el tiempo que lleven en el foro o el nivel que tengan. Es solo una cuestion de tiempo disponible y de la cuestion que se plantee. Hay foreros que plantean preguntas que se han contestado infinidad de veces en diferentes hilos.... y que tan solo con buscar un minutito por el foro se veria resuelta la duda. Si no se tiene el interes necesario en buscar un minuto por el foro.... tampoco me merece la pena explicarlo por enesima vez... no se si me explico. Vamos, no te lo comento por tí sino a nivel general... sobra decirlo ;)


En fin, con respecto a lo que planteas, pues habria que estudiar un poco tu caso. ya sabes que no gusto de contestar así a lo loco.... y como en la mayoria de las cuestiones relativas a la planificacion de los entrenamientos, hay que tener en cuenta muchas cosas.

Pero vamos, a groso modo y tan solo por lo que cuentas, pasarte haciendo carrera continua desde junio a noviembre me parece demasiado, eso esta muy claro!! Esta vien que descarges durante algun tiempo de series, cuestas o circuitos.... pero 5-6 meses de carrera continua es una pasada. Ya te digo que con un mes de descarga suave y si me apuras, otro mes de descarga con algo mas de kms...tienes mas que suficiente. A partir de ahí se debe incluir algo mas de trabajo de calidad. No mencionas el trabajo de fuerza.... lo cual me parece un pilar importantisimo en la preparacion de cualquier corredor.

Luego me indicas en qué proporcion habria que incluir ese trabajo de mas calidad.... y ahí si que no te puedo ayudar. A ver como te lo explico,... imaginate que te pregunto que quiero dar una cena en casa para unos amigos y no se si poner cubiertos o comer con las manos. Tu me diras claramente que lo suyo es poner algunos cubiertos, hasta ahí esta todo claro. Pero si luego te pregunto ... ¿cuanto crees que me va a costar preparar la cena? Lo tienes bastante jodido ya que depende de cuantos amigos vallas a invitar, lo que tengas pensado preparar, nº de platos, postres, si hay vino o no, etc....

Pues esto es igual... la planificacion se hace de forma global ponderando muchos factores durante todo el año y variando los volumenes e intensidades durante los diferentes meses en funcion de objetivos, estado de forma, carreras, lesiones, etc...

Existen muchas formas de ir incluyendo trabajo de calidad a los entrenos sin necesariamente hacer series "a tope". Se puede ir trabajando la carrera continua con cambios de ritmo, carrera continua progresiva, fartlek, ... ir metiendo volumenes de progresivos y trabajo anaerobico alactico, series de 50-60 m, tecnica de carrera, etc... trabajo fraccionado aerobico extensivo corto o medio.... etc.... Las proporciones de cada tipo de trabajo varian por cada meso de entreno....


Por ahí tienes bastante bibliografia al respecto, ya que veo que te interesa bastante este tema! :genial::genial:


No sé si te ha servido de algo. Mucho animocon esos entrenos!!

Cita:

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Originalmente escrito por lele

Hola tramuntana, lo primero es explicarte un poco que intento participar en este foro "todo lo posible",ya que como puedes imaginar, tambien existe vida fuera de él. Dicho esto, es decir, que no siempre hay tiempo de mucho, no creo que existan foreros mas o menos importantes, vamos, que yo no contesto a unos si u otros no por el tiempo que lleven en el foro o el nivel que tengan. Es solo una cuestion de tiempo disponible y de la cuestion que se plantee. Hay foreros que plantean preguntas que se han contestado infinidad de veces en diferentes hilos.... y que tan solo con buscar un minutito por el foro se veria resuelta la duda. Si no se tiene el interes necesario en buscar un minuto por el foro.... tampoco me merece la pena explicarlo por enesima vez... no se si me explico. Vamos, no te lo comento por tí sino a nivel general... sobra decirlo ;)


En fin, con respecto a lo que planteas, pues habria que estudiar un poco tu caso. ya sabes que no gusto de contestar así a lo loco.... y como en la mayoria de las cuestiones relativas a la planificacion de los entrenamientos, hay que tener en cuenta muchas cosas.

Pero vamos, a groso modo y tan solo por lo que cuentas, pasarte haciendo carrera continua desde junio a noviembre me parece demasiado, eso esta muy claro!! Esta vien que descarges durante algun tiempo de series, cuestas o circuitos.... pero 5-6 meses de carrera continua es una pasada. Ya te digo que con un mes de descarga suave y si me apuras, otro mes de descarga con algo mas de kms...tienes mas que suficiente. A partir de ahí se debe incluir algo mas de trabajo de calidad. No mencionas el trabajo de fuerza.... lo cual me parece un pilar importantisimo en la preparacion de cualquier corredor.

Luego me indicas en qué proporcion habria que incluir ese trabajo de mas calidad.... y ahí si que no te puedo ayudar. A ver como te lo explico,... imaginate que te pregunto que quiero dar una cena en casa para unos amigos y no se si poner cubiertos o comer con las manos. Tu me diras claramente que lo suyo es poner algunos cubiertos, hasta ahí esta todo claro. Pero si luego te pregunto ... ¿cuanto crees que me va a costar preparar la cena? Lo tienes bastante jodido ya que depende de cuantos amigos vallas a invitar, lo que tengas pensado preparar, nº de platos, postres, si hay vino o no, etc....

Pues esto es igual... la planificacion se hace de forma global ponderando muchos factores durante todo el año y variando los volumenes e intensidades durante los diferentes meses en funcion de objetivos, estado de forma, carreras, lesiones, etc...

Existen muchas formas de ir incluyendo trabajo de calidad a los entrenos sin necesariamente hacer series "a tope". Se puede ir trabajando la carrera continua con cambios de ritmo, carrera continua progresiva, fartlek, ... ir metiendo volumenes de progresivos y trabajo anaerobico alactico, series de 50-60 m, tecnica de carrera, etc... trabajo fraccionado aerobico extensivo corto o medio.... etc.... Las proporciones de cada tipo de trabajo varian por cada meso de entreno....


Por ahí tienes bastante bibliografia al respecto, ya que veo que te interesa bastante este tema! :genial::genial:


No sé si te ha servido de algo. Mucho animocon esos entrenos!!

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Gracias por la respuesta. En ningun momento dudo que contestas a todos, sin excepcion..Y si alguien tiene dudas, que se pregunte si alguien que no esta interasado en ayudar y compartir sus conocimientos abriria un tema abierto que se llame Dudas existenciales.Y por supuesto, existe vida despues del foro, yo tambien tengo hijos, hipotecas que pagar por lo que me toca trabajar igual que a todos vosotros y un presidente del gobierno que me ha bajado el sueldo un 5% y un 30% mi paga extra.Es por eso que aprecio aun mas tu tiempo dedicado.
En cuanto al trabajo de fuerza ,en precompeticion, los dias de circuitos los hago de dos tipos,; uno de escaleras y otro que incluye un recorrido con abdominales,sentadillas, flexiones,saltos,etc. y entre ejercicios 100 m de sprint creo que se llaman circuitos de Oberon. Hago tecnica de carrera, aunque debo decir que me aburren un poquito y no las hago todo las veces que deberia. Los pesos los dejo para cuando estoy fuera de temporada y como no tenia claro como hacerlo lo expuse en el foro este mes y me respondieron mas que satisfactoriamente.
Lo que mas me preocupaba era el hecho de no sobreentrenar haciendo series y circuitos fuera de temporada.
En fin, gracias.

Cita:

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Originalmente escrito por lele

Si no se tiene el interes necesario en buscar un minuto por el foro.... tampoco me merece la pena explicarlo por enesima vez... no se si me explico. Vamos, no te lo comento por tí sino a nivel general... sobra decirlo ;)

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Lo que pasa es que a veces es bastante difícil encontrar algo y una vez encontrado el hilo es muy farragoso encontrar lo que necesitas..
Además muchos de los que entramos en el foro creemos que nuestras dudas no las ha tenido nadie, es un tiempo después cuando te das cuenta de que todos, o casi todos, tenemos las mismas dudas. :D
Y es por eso que es de agradecer que haya alguien, que como tú, tenga la paciencia de leer y contestar lo mismo, 1000 :comooo: veces. :amo: