Atletismo
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Gemelos muy cargados!

  1. #1
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    Mar 2021
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    Gemelos muy cargados!

    Hola me llamo Vanesa, y tengo un problema con mis piernas, siempre quise correr, pero mi impedimento esta en mis gemelos. Al minuto 1 desde que empiezo a trotar parece que los gemelos me van a reventar del dolor, se me endurecen mucho y eso me obliga a parar, eso lo experimente en asfalto, tierra y cinta y siempre termino caminando a paso ligero. Este año me propuse superar este problema y terminar el año corriendo aunque sea 30' de corrido. Ahora lo hago 1' andando 1' trotando suave, unos 6 km pero con mucho dolor, alivia un poco bastante al estirar, pero así y todo el dolor esta. Alguien que pueda aconsejarme o haya tenido un inconveniente igual y pudo resolverlo como lo hizo. Gracias
    En casa uso medias de compresión, estiro un poco y me pongo hielo.

  2. #2
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    ¿Con qué parte del pié aterrizas cuando vas corriendo? ¿Con la parte media anterior (puntas) , plano o de talón?

  3. #3
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    Mar 2021
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    Hola! Probé con todas las formas, me di cuenta al principio que lo hacía con las puntas y cambie la postura, pero el dolor sigue estando...

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por anvane2021 Ver Mensaje
    Hola! Probé con todas las formas, me di cuenta al principio que lo hacía con las puntas y cambie la postura, pero el dolor sigue estando...
    ¿Pero habitualmente cuál has utilizado o ha sido tu pisada habitual y natural?

  5. #5
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿Pero habitualmente cuál has utilizado o ha sido tu pisada habitual y natural?
    Creo que es con la parte media anterior.

  6. #6
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    Mar 2021
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    Hola hoy salí otra vez con la misma secuencia 1' trote suave 1' caminando durante 6k, lo que note es que cuando voy en bajada el cuerpo esta más relajado y el dolor es menos intenso, pare varias veces a estirar y ahora que ya llegue a mi casa me puse las medias de compresión para que circule bien la sangre, como mañana no salgo vos a estirar varias veces al día para ver como voy el miércoles.

  7. #7
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    Estirar bien la cadena posterior te va a ayudar indudablemente, pero no es suficiente.

    Supuse que corres de puntas, no es incorrecto si lo que estás corriendo son distancias cortas de velocidad o medio fondo, pero para largas distancias causa mucha sobrecarga en tibiales y sóleos. Para larga distancia hay que aterrizar de medio pié, lo más plano posible e intentando que el pié caiga bajo la vertical del cuerpo. Modera también la velocidad a la que corres, eso te ayudará. Sigue con estiramientos y realiza ejercicios de fortalecimiento los días que no corras.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Mar 2021
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Estirar bien la cadena posterior te va a ayudar indudablemente, pero no es suficiente.

    Supuse que corres de puntas, no es incorrecto si lo que estás corriendo son distancias cortas de velocidad o medio fondo, pero para largas distancias causa mucha sobrecarga en tibiales y sóleos. Para larga distancia hay que aterrizar de medio pié, lo más plano posible e intentando que el pié caiga bajo la vertical del cuerpo. Modera también la velocidad a la que corres, eso te ayudará. Sigue con estiramientos y realiza ejercicios de fortalecimiento los días que no corras.
    Gracias así lo haré y ya te iré contando como voy, ojalá y pueda ir mejorando la postura así poder disfrutar cuando lo haga... 😊

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