Suplementación ironman

Buenas a todos, un amigo y yo nos hemos puesto el reto de hacer un Ironman en 2020, hemos hecho algun maraton y mucha mountainbike y ahora nos hemos metido en esta fiesta.
Llevo toda la vida haciendo mucho deporte y nunca me he tomado ningún suplemento a parte de barritas y geles y no tengo ni idea que tomar, y aquí es donde necesito de vuestra experiencia
Que debería tomar? Batido proteínas? Algo más
Muchas gracias por la ayuda

Originalmente escrito por danikawa

Buenas a todos, un amigo y yo nos hemos puesto el reto de hacer un Ironman en 2020, hemos hecho algun maraton y mucha mountainbike y ahora nos hemos metido en esta fiesta.
Llevo toda la vida haciendo mucho deporte y nunca me he tomado ningún suplemento a parte de barritas y geles y no tengo ni idea que tomar, y aquí es donde necesito de vuestra experiencia
Que debería tomar? Batido proteínas? Algo más
Muchas gracias por la ayuda

Lo primero un Ironman no es un reto para comérselo en un año. Un Olímpico te lleva entre 2:30 y 3h acabarlo, un half entre 5 y 6h y el Ironman de 12 para arriba, el caso que deberías de asimilar un volumen de entrenamiento de unas 16h semanales durante unos 4 meses para poder llegar con garantías de no perder los casi 500€ que cuesta.
Dicho lo cual necesitas del orden de entre 40 a 60 gr de carbohidratos por hora, lo que viene a ser 2 geles por hora mínimo, solamente en el.maraton estamos hablando de que tu estómago soporte unos 10/12 geles, que puedes mezclar con barritas o con lo que creas q tu estómago es capaz de digerir a 130 ppm. En la bici con una buena media de 30 nos vamos a 6h, hay q entrenar mucho tanto física como estomacal mente para no terminar en la enfermería. Se puede hacer pero con un nivel mínimo lo recomendable sería pasar por las distancias previas para no tener graves sustos en el sector de agua sobre todo.

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Tienes mucha razón, el Ironman es una distancia para no tomarse a broma, como he comentado hago mucho deporte no empiezo desde 0 ,he hecho muchísimas medias y alguna maratón y MTB un montón,
Antes del Ironman tenemos previsto hacer alguna media Maratón una maratón y un half, por eso la intensidad de entrenamiento va a subir bastante y no sé si tendría que tomar batidos o no sé que en este tema no tengo ni idea
Gracias por tu respuesta

Originalmente escrito por danikawa

Tienes mucha razón, el Ironman es una distancia para no tomarse a broma, como he comentado hago mucho deporte no empiezo desde 0 ,he hecho muchísimas medias y alguna maratón y MTB un montón,
Antes del Ironman tenemos previsto hacer alguna media Maratón una maratón y un half, por eso la intensidad de entrenamiento va a subir bastante y no sé si tendría que tomar batidos o no sé que en este tema no tengo ni idea
Gracias por tu respuesta

Es que los batidos de proteínas aportan proteínas para aumentar masa muscular o porque tu dieta no cubre tus necesidades.

1o nadando a partir de 1500m te darán calambres o rampas si no llevas una base de 50/60km al año, en la prueba has de nadar 3800m y en mar.que ni se parece, quizás necesites sales minerales en pastillas.

2o en la bici necesitas comer cada 30' y beber cada 20' son 180km ahí ya lo que soportes.

3o corriendo lo mismo pero con pulso más elevado y la sangre más repartida en los músculos y no en el estómago, comida más ligera.

Si te refieres a que tomar durante los meses de entrenamiento pues recuperadores los días de series, y en base a tu condición y adaptación a la carga de entrenamiento, pues más vitaminas, aminoácidos, glutamina, siempre que no seas capaz de recuperar de un día a otro tendrás que echar mano de ellos pero el.objetivo último es que no te hicieran falta.

Espero haberte ayudado, porque eso si necesitas comer mucho, yo estaré quemando entre 4 o 5 mil kcal por día.

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Otro añadido si me preparó un full los meses antes no meto ni half ni maratón ni cosas por el estilo, la idea es llegar fuerte que te vas a pegar un palizón, no llegar medio cascado. Y prepárate para estar entre 3 y 7 días fuera de cobertura después del Ironman

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