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Hoy parace que tenemos un poco de calma a ratos, a ver si pillo una ventana de tiempo y me deja entrenar bien, pq si no me parece que me pondré el casco de la bici por si me cae alguna piña en Liencres ... :tristeperocierto: :tristeperocierto: pero lo peor es que circuito va a estar pesado pesado ...Cita:
Originalmente escrito por elbotxas
... y que no falten!!! q puntito dan!! :D:DCita:
Originalmente escrito por Omaralgu
Buenas cuestas Pcviota!! Esas te ponen fuerte
Gracias Perlao! de eso se trata!! quedan 3 semanita de afine!Cita:
Originalmente escrito por Perlao
7.2.2013
Hoy tocaban 16km por los Pinares de Liencres, el tiempo no daba muy buenas señales, viento y agu a tutiplen, pero otra vez he tenido suerte, empecé un poco antes de las 16:00 y la verda es que libré del agua y el viento no era muy molesto, y el circuito estaba un pelín pesado pero mucho menos de lo que me esperaba! Lo que si estaban un poco pesadas eran mis piernas, las cuestas del día anterior aun pesaban!
Los datos del entreno:
Distancia:16,02km
Tiempo:1h:22m:14s
Ritmo:5,08min/km
16km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details
El sabado tocan una repeticiones en progresión y el domingo 18km R2.
Los pinares están muy resguardados del viento. Si algún día lo notas molesto, imagínate que viento debe hacer fuera :ehhh:
Cierto, las zonas de bosque son el mejor refugio contra este molesto viento, y los pinares son lo más cercano que tenemos...
Por cierto, unos ritmos espectaculares te marcas por esos pinos...madre mia.
salvo riesgo de piñazo la verdad es que dentro se está genial!!Cita:
Originalmente escrito por Hari Seldon
me gusta ese circuito, me divierte! Aunq cunado lleve un entreno menos progrmado y sistemático me lo pasaré mejor perdiéndome por esa maraña de senderos!Cita:
Originalmente escrito por pufendorf
Hola! Voy a poner los entrenos del fin de semana!
9.2.2013
El sábado tocaba 15CC + 4x(4' en progresión + 2' en regresión) + 10CC. La verdad es que me salío bastante bien, aunq la ultima repetición decidí por darle a ritmo machacón en vez de apurar la velocidad, el día siguiente tenía tirada exigente y tmapoco quería tirar demasiados cartuchos!! Los datos!
Distanca: 10,86kmAl final me salió un entreno no muy largo pero si con ritmo vivo, y voy entrando en la dinámica del "ritmo machacón" 4:30-4:40
Tiempo: 49min
Ritmo: 4:31min/km
Fartlek II Herrera by vmp8571 at Garmin Connect - Details
Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio
1 15:00.0 3,16 4:45
2 4:00.0 0,97 4:07
3 2:00.0 0,44 4:32
4 4:00.0 0,99 4:01
5 2:00.0 0,43 4:36
6 4:00.0 0,96 4:10
7 2:00.0 0,42 4:43
8 4:00.0 0,89 4:29
9 2:00.0 0,43 4:37
10 10:00.0 2,15 4:39
10.2.2013
El entreno de hoy decía 18kmR2, mi cuerpo me decía vete tranquilo pq me sentía cansado. Encima se me olvidó el garmin en casa, estuve a punto de darme la vuelta, pero me pilló a mitad de camino, y había quedado con más gente .... q mal!! fui incómodo el resto de la mañana! Direis que tontería!! pues un poco si, pero uno de mis defectos es que aun no se llevar un ritmo constante en el tiempo, y para eso el garmin me está ayudando mucho, pero bueno. los 18 kms fueron salir del Parque de las Llamas y dirección Santander hacer recorrido de la MM, y ala vuelta completar los 18 por la S-20. Grabé al ruta con el movil pero sale un poco mal! :tristeperocierto: :tristeperocierto: así que pondré los datos que le dió a uno de los compañeros con el que llegué:
Distancia: 18km (a mi con el movil me salía 18,3km pero creo que lo del garmin es mas aproximado a la realidad)
Tiempo: 1h:20m:32s
Ritmo: 4:29 min/km
La verdad es que fui incómodo todo el rato, R2 ni de coña, iba con el gancho a un grupo, apretando los dientes! Esto no va a volverme a pasar hasta el día D!!! Estas semanas ya toca llevar ritmo no tan de carrera. Mi ritmo creo q es 4:30 y creo que lo puedo agutar toda la MM.
Esta semaan ha sido la de más carga del plan, 55,94km en 4h:34m:40s, a partir de ahora toca ir decreciendo volumen y poco a poco intensidad. Estoy encantado con haber seguido un plan de entreno, he ganado en ritmo una barbaridad, igual he mejorado 45s por km!! :eek::eek:
El miercoels más!
Aquí la gente hace los deberes, aprovechando el fin de semana al máximo, muy buenos entrenos has hecho. Fuerte se te ve para esa MM
Confirmado, no te invito a ninguna salida montañera que hagamos. No es plan que venga uno nuevo y nos deje a todos con la lengua fuera y en ridículo.
18km a 4'30" es un entrenaco del copón. Lástima que no estuviese en el plan y no te cuente :D. Tendrás que repetirlo mañana a R2 de verdad para tener la bendición del foro.
Estas fuerte fuerte macho. Menuda progresion llevas!!!!
bufff, como andas macho¡¡¡
Con quien salias con los de la kedada de la media o con los del parque de Mesones??'
Yo estuve corriendo por las llamas y S-20 de 8 a 9,15 y al acabar vi en las llamas unos estirando y pense que ya habian acabado también, lo mismo tu eras uno de ellos ;).
Macho, tu el día de la carrera te vas a acercar mucho a la 1;30, con la descarga y una buena alimentación después, el día de la carrera te vas a salir¡¡
Muchas gracias!!Cita:
Originalmente escrito por Omaralgu
Gracias!! no creo que os deje con la lengua fuera!! q me da que lo del monte poco que ver con el asfalto!! Lo de los 18R2, lo dejo para este domingo q tb toca! ;)Cita:
Originalmente escrito por Hari Seldon
Muchas gracias Perlao, ahora me toca mantener y recuperarme de las semanas duras de entreno! Ya solo me queda un entreno de los exigentes exigentes!Cita:
Originalmente escrito por Perlao
Gracias! salí a las 9:30 del Parque de las Llamas, igual sobre la hora que nidicas vista a alguno del grupo calentando por el parking del parque. Lo de acercarme a 1:30, no lo creo! mi objetivo está sobre el 1:35, si hay globo con ese tiempo me agarraré a él y luego sobre la marcha ver sensaciones!! pero a 1 de enero el objetivo eran 1:45 así que con 1:35 me doy con un canto en los dientes! :D Aquí bajar un minuto es muy caro!!!:eek:Cita:
Originalmente escrito por grantito
Vaya pedazo de entrenacos, estas mejorando de una forma espectacular, es lo que tiene seguir el plan como lo has seguido tu, de 10, despues de esos 18km a 4´29 min/km no dudes que estas para hacer a 4´30, estas para correr mas rapido, seguro ;)
un saludo
Gracias!! En principio ya no abrodaré rodajes a estos ritmos hasta el día de la media (3 de Marzo), y ese día el plan es coger, si lo hay, el globo de 1:35 y en el km 12-14 decidir si tiro, me quedo o me suelto.Cita:
Originalmente escrito por elbotxas
13.2.2013
El plan decía que el martes tocaban series, pero los martes lo tengo complicado, así que lo pasé al miércoles. Este dia estaba señalado, ultimo día de series en el plan!! bieeeennnnn!! Q "jodias" son!
15CC + 14x(400mts + 1' parado) + 10CC
Después de comer ligerito salí a cumplir, la verdad es que sabía q era de los entrenos que menos me gustan y que son muy exigentes, empecé bastante bien, suelto, pero poco a poco empecé a tener peores sensacioens y decidí aflojar un poco, además el viento molestaba bastante, pero bueno supongo que hay sumado para bian, pq de momento lo que tengo es las cachas un poco cargadas!
Los datos del entreno:
Distancia: 10,95km
Tiempo: 1h:00m:49s
Ritmo: 5:33 min/km
Series III Herrera by vmp8571 at Garmin Connect - Details
Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio
1 15:00.0 3,09 4:51
2 1:33.5 0,40 3:54
3 1:00.0 0,02 0
4 1:30.0 0,40 3:45
5 1:00.0 0,01 0
6 1:30.5 0,40 3:46
7 1:00.0 0,02 50:21
8 1:26.2 0,40 3:35
9 1:00.0 0,03 33:48
10 1:30.7 0,40 3:47
11 1:00.0 0,02 48:02
12 1:29.1 0,40 3:43
13 1:00.0 0,01 0
14 1:35.4 0,40 3:58
15 1:00.0 0,03 38:24
16 1:34.0 0,40 3:55
17 1:00.0 0,03 39:41
18 1:30.9 0,40 3:47
19 1:00.0 0,02 45:47
20 1:39.5 0,40 4:09
21 1:00.0 0,02 45:10
22 1:34.6 0,40 3:56
23 1:00.0 0,02 49:10
24 1:42.9 0,40 4:17
25 1:00.0 0,02 58:54
26 1:38.2 0,40 4:05
27 1:00.0 0,02 0
28 1:33.6 0,40 3:54
29 1:00.0 0,03 39:07
30 10:00.0 1,97 5:05
Hoy tocan 14kms por Liencres, pa soltar las patucas!!
14.2.2013
El entreno de hoy, 14kms por los pinares de Liencres:
Distancia:14,02km
Tiempo: 1h:09m:55s
Ritmo: 4:59 min/km
14km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details
Hace 3 semanas tb me tocaron 14kms en los Pinares, he mejorado 3', más suelto de caja, ritmo mas consistente y mas fuerte de piernas. Pero estoy cansado, el entreno de ayer me ha pasado factura, empiezo a necesitar descanso, creo q estoy en ese punto de que si sigo a este ritmo daré pasos atrás, menos mal que ya toca descarga, este fin de semana creo que voy a hacer los rodajes a ritmo comedido, hay que cargar las pilas y descargar las patas!
Como novato no se si me ha entrado depresion al leer tu diario o ganas de ser como tu. A ver que asimila mi cerebro xD
Desde luego, a este hombre hay que vetarle en esas salidas vuestras!!Cita:
Originalmente escrito por Hari Seldon
Es uan vergüenza ponerse a hacer running y en unos meses estar haciendo estos tiempos...prohibido debería estar, hombre por Dios!!!!!!
....vaya entrenacos macho...im-pre-sio-nan-te!
:eek::eek::eek:
Este foro empieza a ser repelente, joder como correr to dios , yo creo que dimito.