Diario de pcviota

muy buen entreno compañero, esas series te van a poner muy fino, te veo muy bien para la MM DE SANTANDER , ya lo verás.

Que buena esas series!!! Te van a venir de miedo!!

Originalmente escrito por elbotxas

Buen entrenamiento compañero, esto te va a dar un puntillo muy bueno, si el circuito no es llano es normal que las series varien un poco, lo importante es que llegues a la ultima con un poquito de reservas
un saludo
mi blog al aire libre

Originalmente escrito por grantito

Buen entreno señor¡¡ buenas series¡¡ lo de que te encuentres más cómodo en progresión es normal, las series son muy puñeteras¡¡ lo que pasa es que si sumas los minutos a tope verás que en las series uno se mete mucha caña¡¡¡

Originalmente escrito por Ki6e66

muy buen entreno compañero, esas series te van a poner muy fino, te veo muy bien para la MM DE SANTANDER , ya lo verás.

Originalmente escrito por Perlao

Que buena esas series!!! Te van a venir de miedo!!

Gracias compañeros!! Yo estoy siguiendo el plan a raja tabla! veo que funciona y que cada día me veo mejor y eso hace que esté cada día mas motivado! No hecho en falta para nada la bici .... que eso salga de mi boca ... sería imposible hace 5 meses!
La series me matan, pero se que son necesarias para coger un puntito de forma muy bueno! El rodaje solamente no te da ese plus que te aportan las series o las cuestas!
Hoy tocan 15kms por los Pinares de Liencres, creo q va a estar menos pesado que el jueves pasado!! Entreno duro toca otra vez! mas 250 mts desnivel que ahora para mi es bastante!!

31.1.2013

Hoy tocaban 15km en los Pinares de Liencres y tras un comida ligerita para allí que fui! Hoy para mi hacía un tiempo perfecto para hacer deporte, y realmente me encontré muy bien! El circuito no estaba pesado y he notado bastante el haber tenido el miércoles de descanso, he ido bastante bien de ritmo y notando que aun tenia aun un puntito para apretar.

Los datos del entreno:

Distancia: 15,81km
Tiempo:1h:20m:32s
Ritmo: 5:06 min/km
15 km Liencres by vmp8571 at Garmin Connect - Details

El sábado más!

Bien compañero, la mejoria es espectacular, buen rodaje por Liencres, a seguir asi de motivado
un saludo

Qué famoso se está haciendo ese pinar en este foro, la verdad es que tiene una pinta espectacular, sitio perfecto para buenos rodajes parece.

Es por esa zona el recorrido del Trail Costa Quebrada o me estoy liando yo con otro sitio?

Muy bien compañero!!! Excelente tirada!!

Originalmente escrito por elbotxas

Bien compañero, la mejoria es espectacular, buen rodaje por Liencres, a seguir asi de motivado
un saludo

Muchas gracias!! motivao a tope!! Me estoy divirtiendo muchoy eso ayuda!

Originalmente escrito por Omaralgu

Qué famoso se está haciendo ese pinar en este foro, la verdad es que tiene una pinta espectacular, sitio perfecto para buenos rodajes parece.

Es por esa zona el recorrido del Trail Costa Quebrada o me estoy liando yo con otro sitio?

Creo que se sube, es un tramo de paso, Hari te lo podría confirmar!

Originalmente escrito por Perlao

Muy bien compañero!!! Excelente tirada!!

gracias!! A ver si consigo que se parezcan un poco a las tuyas!!

Ultimamente no tengo tiempo apra casi nada!! Voy a poner esto al día y tratar de visitar vuestros diarios!! A ver que tal vamos!!

1.2.2013
PAra el viernes, no tocaba nada en el plan, así que al gimnasio una horita a hacer un poco de tren superior, abdominales y lumbares

2.2.2013
El sabado tocaba lo siguiente, 15CC + 3x(4'en progresion + 2' en regresion) + 10CC y lo que me salío:

Distancia: 9,19km
Tiempo:44m:44s
Ritmo: 4:52 min/km
Fartlek I Parque Las Llamas by vmp8571 at Garmin Connect - Details
Intervalo

Tiempo Distancia Ritmo medio
1 5:04.4 1,00 5:04
2 5:04.1 1,00 5:04
3 4:54.3 0,98 5:02
4 4:01.4 0,91 4:27
5 2:01.3 0,42 4:49
6 4:01.8 0,90 4:28
7 2:01.5 0,41 4:58
8 4:00.7 0,91 4:26
9 2:11.5 0,44 4:56
10 5:08.7 1,00 5:09
11 5:06.4 1,00 5:06
12 1:08.2 0,23 4:54

3.1.2013
A un mes vista de la MM, tocaba apra mi un test muy serio, objetivo 16km a 4:40, desde que me dieron el plan, esa fecha la tenía marcada a fuego, apra mi mentalmente es importante el comprobar como voy, con la bici tenía cogidas las referencias y en función de ellas sabía como estaba en realidad! así que me esforcé! Los datos del entreno:

Distancia 15,98km
Tiempo: 1h:10m:56s
ritmo: 4:26 min/km
16 km - Reconocimiento MMSantander by vmp8571 at Garmin Connect - Details

Creo que lo hice bien, llegue bien, con la sensación de que el 4:30 lo manejo perfectamente, nunca había ido tan rápido pero siempre he ido controlando, ayer me deje ir desde el principio, de echo emepcé demasiado fuerte, pero bueno mejor ayer que el día D. Hoy tengo las piernas cargadas, pero es normal! ya las descargaré con la tiza de la semana!
Creo que ahora el 1:35 en la MM es una posibilidad real.

Esta semana, muy productiva, el plan funciona y noto la mejoría en la condición física y me estoy divirtiendo mucho con el entreno!

Me has dejado de piedra , menudo entreno.

Crucigramas, a partir de ahora me voy a dedicar única y exclusivamente a los crucigramas. Lo de correr para los que valen y los que no valemos, haremos crucigramas.

Pues si que vas fuerte, tener en mente un ritmo de 4:40 y bajarlo casi 15 segundos está perfecto!

Impresionante compañero, vaya entrenaco que te has pegado, tu progresion es espectacular , desde ahora te digo que el 1:35 lo tienes ya , el dia de la carrera vas a ver como lo bajas , sigue asi que estas haciendo un plan de 10
un saludo

Y hablas de mis entrenos? Macho, como tu dices, llevas en esto dos dias y te haces un entreno de 16km por debajo de 4:30. Pedazo de entreno si señor

El entreno de Liencres ya tenía su aquel, pero este último macho ya es de crack...y encima siendo nuevo en esto del runeo...

...me quedo con Hari a hacer crucigramas y punto de cruz!!!!

Originalmente escrito por pufendorf

El entreno de Liencres ya tenía su aquel, pero este último macho ya es de crack...y encima siendo nuevo en esto del runeo...

...me quedo con Hari a hacer crucigramas y punto de cruz!!!!

Oye, yo me uno al hari y pufen pero soy más de sopas de letras!!!
joerrr como están los foreros de la tierruca!

Muchas gracias a todos por los ánimos! Esta semana pasada se me dió bien y el domingo saqué ese puntillo de sufrimiento innato que creo que me dió hacer muchas veces "la goma" con la bici!

Originalmente escrito por Ki6e66

Me has dejado de piedra , menudo entreno.

Gracias Kike! salió el castreño que llevo dentroe! Espero que mejores de tus molestias! paciencia!

Originalmente escrito por Hari Seldon

Crucigramas, a partir de ahora me voy a dedicar única y exclusivamente a los crucigramas. Lo de correr para los que valen y los que no valemos, haremos crucigramas.

si si .. en 2 dias no hay quien te vuelva a toser!

Originalmente escrito por Omaralgu

Pues si que vas fuerte, tener en mente un ritmo de 4:40 y bajarlo casi 15 segundos está perfecto!

Me sorprendió, ha sido un dia de esos q te encuentras bien y das todo y acabas con muenas sensaciones.

Originalmente escrito por elbotxas

Impresionante compañero, vaya entrenaco que te has pegado, tu progresion es espectacular , desde ahora te digo que el 1:35 lo tienes ya , el dia de la carrera vas a ver como lo bajas , sigue asi que estas haciendo un plan de 10
un saludo

Gracias compañero! creo que si hay globito de 1:35 le cogeré y luego sobre la marcha!! a ver si da respiro este temporal y puedo seguir con el plan!

Originalmente escrito por Perlao

Y hablas de mis entrenos? Macho, como tu dices, llevas en esto dos dias y te haces un entreno de 16km por debajo de 4:30. Pedazo de entreno si señor

gracias! lo mio no es ná en comparación con la tiza de calidad q te das tu! Si en la MM del 3 de marzo vas a tope, ya verás .. nos vamos a caer de espaldas cuando veamos tu tiempazo!

Originalmente escrito por pufendorf

El entreno de Liencres ya tenía su aquel, pero este último macho ya es de crack...y encima siendo nuevo en esto del runeo...

...me quedo con Hari a hacer crucigramas y punto de cruz!!!!

Tu estás tb muy fino! que el domingo te quedaste con el run run de haber completado los 21!!! y eso es que fuiste muy olgado.

Originalmente escrito por guaca2000

Oye, yo me uno al hari y pufen pero soy más de sopas de letras!!!
joerrr como están los foreros de la tierruca!

Hay quee star en forma para el 3 de marzo!!

6.2.2013
Hoy el plan decía que ayer tenía que haber echo una sesión de cuestas .... pero no puedo ser y hoy me desquité, aunq creí q no iba a ser posible por como está aquí el tiempo, tormentas y viento muy fuerte, pero bueno, encontré a mediodía entre granizada y granizada una ventana de una hora que lo único que hacía era un viento de pelo*** .... La sesión era de 15CC + 15 cuestas de 80mts bajandolas andando rápido + 15CC, eso fue lo que hice, pero las cuestas en vez de 80 mts estaban cerca de 150mts y con bastante %. Me salieron bastante homogéneas salvo las 2 ultimas que el viento molestó bastante y ya estaba un poco cascao tb hay q decirlo!

Los datos del entreno:

Distancia: 11,06km
Tiempo: 1h:02m:54s
Ritmo: 5:41min/km
Cuestas I Herrera by vmp8571 at Garmin Connect - Details

Mañana a los pinares, 16kms .... va a estar el circuito pesado pesado, creo q voy a ir mañana muy tranquilo.

mañana más!!

Buenas cuestas compañero si señor, mañana que no se te lleve el viento
un saludo

A las ricas cuestas si señor!!!