Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #1
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    Diario de Perlao

    Buenas a todos,

    Mi nombre es Samuel, tengo 30 añitos, mido 1.87m y peso 85 kilitos de na

    Siempre he pacticado deporte, aunque siempre con una pelota de por medio. Siempre dije que correr por correr no me divertía nada de nada.
    Mi primer deporte fue el voleibol, donde empece con 10 añitos, llegando a jugar varios campeonatos de España por comunidades, llegando a quedar 5os en uno de ellos. Incluso llegue a participar en la selección española sub-17 de la época, donde recuerdo con cariño como nos impartió algun que otro clinic el gran Rafa Pascual, acompañado de los Salvador, De la Fuente etc.
    Por amistad emigre al baloncesto, donde acabé con 23 años, y después el más grande desierto deportivo.

    Esto implicó que fuera cogiendo peso de forma alarmante, hasta que el día de Reyes de 2010 pasé por la bascula, ví
    103kg y dije "Mañana me pongo a dieta y salgo a correr". Y así fue. En 5 meses me quedé en lo que peso ahora, 85kg , aunque me gustaría bajar algo más.

    De ahí viene un poco mi afán por correr. Empecé por ahí, y entonces llegó LA APUESTA..........
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
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    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
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    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  2. #2
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    LA APUESTA jejeje,

    Hasta Marzo de 2011 las salidas a correr no fueron más que meros tramites para guardar el "tipo".Entonces vimos la carrera del pueblo, los 10km Villa de Laredo.
    Viendo la carrera unos amigos y yo, dijimos "pues si yo puedo correr a ese ritmo..." y entonces apostamos que el año siguiente 2012, correríamos todos, el ultimo pagaría cena a los demás.

    Al principio los piques en los entrenos gracias al runtastic fueron grandes, pero mis amigos se fueron aburriendo y rajando, así que a la carrera solo llegue yo. Para Marzo de este año ya me había estrenado con varias carreras de menor distancia.
    En mi pueblo, Laredo, conseguí rebajar en más de 9 minutos mi primera marca de los 10k, para dejarla en 50´14, todo un logro para mi. Dos meses después, en un circuito lleno de cuestas y lloviendo, conseguí rebajar la marca en poco más de un minuto, 49´08".

    Y desde hace 15 días, me han programado toda la temporada de entrenos en condiciones. De momento, rodajes largos para cargar las piernas de km, con el objetivo de 45´en Laredo en Marzo, pero con las ilusión de los 44´.

    En 15 días em estrenaré en une Media, la Bajo Pas, con el objetivo de disfrutarla sin marca alguna, tan solo terminarla.

    Esta es mi historia runera, espero que os guste y os enganche como a mi
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  3. #3
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    hasta ahora, mis "entrenamientos" habían consistido en una carrera diaria contra mi mismo, sin otro afán que superar la sesión anterior.
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  4. #4
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    Resumiendo un poco estas ultimas tres semanas. Todo rodajes.

    Semana del 13 al 19 de Agosto. 39 km en 5 salidas. 3:45 h. Empiezo los entrenamientos planificados.

    Semana del 20 al 26 de Agosto. 46 km. En 5 salidas. 4:25h. Seguimos suave.

    Semana del 27 de Agosto al 2 de septiembre. 64km en 6 salidas. 5:49h. 1 dia mas de entreno en la semana.

    Esta semana,

    Lunes. 45 min a 5'20" km. 8,50km. Tenia pensado hacer 1hora pero la comia y el calor me jugaron una mala pasada.
    Martes. 1h10' a 5'30". Hoy si. Muy comodo.12,70km
    Miercoles. 1h a 5'23". Buenas sensaciones.11,12km
    Jueves. 50' a 5'24". Bajando duracion del rodaje. 9,25km

    El domingo me enfrento a primera media maraton!!. Bajo Pas.

    ¿Como lo veis hasta ahora?
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  5. #5
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    Descansa animal... que tienes una carrera el domingo
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  6. #6
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    muy buenas, tomatelo con calma, y recomiendo que corras dos dias y descanses uno, porque sino las piernas no asimilan.

    tambien te recomiendo un rodaje de menos distancia pero un poco mas "alegre" en ritmos, y hacer alguna serie de 1000 o de 2000 otro dia, notaras mucha mejoria.

    pero al principio paciencia... por cierto, yo empecé a correr como tu, por un pique en una carrera con un amigo...
    mis retos para el 2012-2013:

    hacer un 1500 en 4,35: actualmente 4,50
    bajar de 1h30 en la behobia san sebastian: CONSEGUIDO!!!!! 1H22
    bajar de 40 en una carrera de 10km: conseguido!!!!! 39,39 el 6/10/2012
    tiempo 15 km san sebastian: 1h01m39seg, a ritmo de 4,07 el km

  7. #7
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    En principio me stoy dejando guiar por alguien mas experto que yo en esto. Importante decir que no he empezado hace 20 dias, sino que llevo tiempo corriendo, 3-4-5 veces por semana. Pero es ahora cuando el pique toca maximos y he empezado a seguir un entrenamiento planificado.

    De momento todo rodajes, ya wue el objetivo principal del año son los 10km de Laredo. Bajar de 45'

    Si que voy notando que termino "menos cansado" los rodajes. Digamos que ya no me falta el aire jejeje.

    Hoy media horita muy muy suave. Se notan las piernas mas frescas ahora.
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  8. #8
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    Pues bienvenido al mundo de los diarios

    Seguro que te ayudará a motivarte y conseguir tu reto.

    Ya te dije en mi diario cómo me fue enmi primera media y cuál creo que es una buena táctica para debutar en la distancia.

    Todos, todos los veteranos que me aconsejaron para aquella prueba me dijeronque el tiempo es lo de menos, que disfrutara. `

    Por algo será que todos decimos lo mismo a quienes empiezan en los 21k

    Por cierto, yo andaré calentando por la zona del Oxford y luego me pondré entre los globos de 1h 40 y 1h 50. Me habrás visto en fotos en mi diario (quizás), así que si me ves no dudes en saludarme; será un placer.

    Saludos y suerte
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Pues bienvenido al mundo de los diarios

    Seguro que te ayudará a motivarte y conseguir tu reto.

    Ya te dije en mi diario cómo me fue enmi primera media y cuál creo que es una buena táctica para debutar en la distancia.

    Todos, todos los veteranos que me aconsejaron para aquella prueba me dijeronque el tiempo es lo de menos, que disfrutara. `

    Por algo será que todos decimos lo mismo a quienes empiezan en los 21k

    Por cierto, yo andaré calentando por la zona del Oxford y luego me pondré entre los globos de 1h 40 y 1h 50. Me habrás visto en fotos en mi diario (quizás), así que si me ves no dudes en saludarme; será un placer.

    Saludos y suerte
    Cual es el ultimo globo?

    Gracias por los consejos. A disfrutar toca!!!
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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Cual es el ultimo globo?

    Gracias por los consejos. A disfrutar toca!!!
    No lo sé, la verdad. 2h, quizás?
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  11. #11
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    ¿Bajo Pas? CAFÉ, FRUTA y CERVEZA al final de carrera


  12. #12
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    Hombre mi objetivo es acabarla bien, pero como objetivo secundario tengo 1h50'. Veremos. Las ultimas semanas he corrido bien.

    De todas formas suelo pecar de conservador en las primeras carreras.
    Me paso en Laredo este año. Primeros 10k que corria en carrera. 50'12" pero con ña sensacion de haber podido ir mas rapido, pero el miedo a desfondarme pornto pudo jejeje.

    En torrelavega este año, que si conoces, es peor circuito que Laredo ( cuestas, etc) baje 1 minuto.

    Veremos, estoy un poco obsesionado con todo lo de la carrera. Sobre todo el tema alimentacion previa y durante ( geles).
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  13. #13
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    Domingo 9-9-12 Media Maraton Bajo Pas.

    Por primera vez me enfrentaba a esta distancia, corto de preparacion para grandes citas y con el unico afan de acabar bien y con buenas sensaciones. Puedo decir que lo logre en todos sus aspectos. El "mister" me dijo que no apretara y que saliera a disfrutar, que me lo tomara con calma y que no era el objetivo de la temporada. Dicho y hecho, como dije, el objetivo deeste año, por encima de todos es bajar de 45' en Laredo.

    Como siempre, empece la carrera muy conservador, debido a mi falta de sensaciones en estas carreras. Era la primera y no me queria salir de ritmo antes de tiempo.debido a eso, siempre me quedo atras al poco de salir. Al tercer km, veo que me estoy quedando cortado y en medio de dos grupos y decido acelerar un poco ( no sin dudas ) para engancharme a un trio de chicas que iban a buen ritmo y pasando gente. Pegado a ellas llegue hasta Renedo, km10, tomo el gel, agua, el sol empieza a calentar ya, decido subir un poco el ritmo. En seguida me quedo solo solo, pasando corredores solos o grupitos de tres.
    Hsta aqui me encuentro muy bien, las piernas frescas, y pienso, "el plan sale segun lo previsto: tomarlo como un entreno mas".
    Km 12 y empieza un pequeño repecho donde paso a dos corredores mas. Aprovecho para preguntarles si llevan el tiempo pr kilometro(mi pulsometro no lo pone y no me salen las cuentas de cabeza jejeje) 5:37 me dicen. Vamos bien.

    De aqui hasta Oruña ( localidad de la meta) seguimos por una carretra pegada al rio, pero poca sombra. Mucha subidita y bajada, donde ves a atletas parados .

    Km 20, entrada al pueblo por una cuesta que cogia yo la Catepillar y la dejaba llana llana. Se agradecen los animos de la gente, mas numerosa ya por aqui. Una bajadita, ultimo botellin de agua, y entramos en el circuito de 1km de llegada a meta. Veo a mi mujer y familia animando y ya que llego fresco decido apretar bien, total, por un kilometro no pasa nada . Entrada en meta a tope ).

    Objetivo comseguido!!! Muy contento. El tiempo lo de menos: 1:57:22, a 5:33, lo que calculabamos el viernes.
    Ya tengo una carrera de referencia en la distancia, y me conozco mejor. Buenas sensaciones, termino con la sensacion de haber podido apretar mas, que era lo que buscaba.

    Felicidades a todos los participantes!!!
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  14. #14
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    Enhorabuena!!!!!

    Ya has debutado en la distancia y además con buenas sensaciones y disfrutando Has corrido con cabeza, que es lo mejor en estos casos porque así has eviado posibles frustraciones, y más con el pedaazo de calor húmedo que había en el ambiente.

    A seguir así.
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  15. #15
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    Tras el descanso de ayer despues de la Media, hoy tenia 40 minutos de entreno mas rapido de lo habitual. A pesar de la media, el masaje que me dieron, el hielo y el dia de paron y se ha notado. Piernas frescas, y un ritmo muy majo de 5:03 para llegar casi hasta los 8km en 40 minutos. Lo mejor es que los rodajes largos van dando frutos. Hoy mejor ritmo que otro dias con la misma media de pulsaciones. CONTENTO
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  16. #16
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    Anda que no, vas fuerte eh, casi que debutas directamente en MM y encima una de las fuertes por lo que se ve

    Me quedo por aquí con tu permiso a fisgar

  17. #17
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    Muy buenas!!Hay mucho que entrenar y mejorar. Hasta ahora he corrido una Legua (5,5km), la Piculacha de mi pueblo ( 8km), San Silvestre, 10 km de Laredo, 10 km de Torrelavega y MM Bajo Pas.
    Y esto engancha cada dia mas. Jejeje
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  18. #18
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    ¿Alguien va a salir en la nocturna de Bilbao? Me estoy animando, ya que me han comentado que sale mucha gente.
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  19. #19
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    Bueno, viendo que tengo esto un poco abandonado, voy a hacer proposito de enmienda y proeto actualizarlo mas a menudo. De momento resumire septiembre.

    17 entrenos ( me salte 7, 5 de ellos por estar enfermo) y han sido 187 km este mes. Casi todos fueron rodajes hasta esta ultima semana, que ya me han tocado Fartleks y cuestas. Las sensaciones son muy buenas, piernas mas sueltas, mejores ritmos a mismas pulsaciones y la conciencia de estar haciendo las cosas bien. El objetivo esta a medio plazo y hay que trabajar en ello sin cebarse ahora. Ya habra tiempo de apretar mas todavia.

    Esta semana saldre a la Nocturna de Santander, 10km un poco puteros por las cuestas, pero a disfrutar.

    Ayer terminamos el mes con 13 km en 65', exactamente a 5' km, y de postre 4 progresiones de 100m.

    Para hoy 15' + 4x(5'fuerte, 5'suave) + 10'

    A por ello!!!
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  20. #20
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    La semana estaba enfocada a la carrera nocturna de Santander (10km) del viernes.
    Además de rdajes, hace dos semana que he metido un día de Fartleks y otro de rodaje con cuestas, en concreto una de 1500m al 8% de media, que me está viniendo muy bien.

    En total, contando la carrera, han sido 62 km esta semana y solo un dia de descanso.

    Hay que decir que la carrera estaba encaminada a tomársela como parte del entreno, si bien aprete un poco más que cualquier otra práctica.

    Y la verdad que he salido muy motivado de esta carrera. Para el que no lo conozca, la carrera de Santander es un sube y baja de 10km, y , teniendo de referencia los 10km de Laredo de Marzo, en los que hice 50'12", siendo totalmente llana ésta, mejorar 2'22" en Santander 7 meses mas tarde lo veo como una mejora teniendo en cuenta tanto tiempo, como el trazado. Y mucho más si contamos que empece a entrenar en serio en Agosto de este año. Por último, me motiva aún más, que se que no exprimi a tope las piernas con lo que empiezo a ver "brotes verdes" como diría ZP jajajajaja. En total 47'50" (5km en 25', 5km en 22'50")

    Despues de la carrera: SABADO -> 50' de rodaje a 5'20"
    DOMINGO -> 65' de rodaje a 5'25" + 4x100 en progresión.
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