Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #1
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    Diario de un corredor novel!

    Buenas a todos, siempre he hecho deporte y desde septiembre me he propuesto correr, con la intencion de a largo plazo, poder correr una maraton, de momento me he propuesto para el año que viene debutar en una media maratón ¿que tal la de madrid 2011?

    Entreno 3-4 días a la semana, corriendo una media de 8,5 km a 5´25´´

    Un saludo a todos!

  2. #2
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    Ambiciosos proyectos para un novel.. Enga a por ellos¡¡¡¡¡
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
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  3. #3
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    se intentará cumplir! de momento llevo 2 meses a ese ritmo... (más o menos)
    y el mes que viene empiezo un plan especifico de 16 semanas para afrontar la media de madrid!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #4
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    Buenas paisano

    En vista de lo que cuentas creo que podrás cumplir ese objetivo para Madrid: tienes tiempo y ya has avanzado algo, adquiriendo un ritmo de crucero que no está nada mal para lo poco que llevas. De hecho me estás dando la idea para debutar yo mismo en esa carrera, aunque mi intención era hacer una media más adelante.

  5. #5
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    Se avecina semana dura, mi intención es la de salir 3 días (Lunes, Miercoles y Viernes) unos 9 km a ritmo medio de 5´30´´ (el fin de semana está condenado pues tengo una despedida de soltero...)
    Hoy lunes se avecina duro ya que está cayendo la del pulpo... pero intentaremos cumplir
    Pufendorf, animate que aun tenemos mas de 4 meses de margen para prepararla! comenta si quieres aqui tus entrenos y vamos intercambiando opiniones!
    Jack.- gracias por los ánimos, os iré comentando los progresos...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  6. #6
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    Os dejo algun dato más
    Tengo 31 años, mido 1,75 y peso 76 kilos
    llevo 8 años yendo habitualmente al gimnasio (3-4 veces por semana)
    Toda mi vida he hecho deporte, balonmano, futbol sala (10 años jugando en ligas de barrio), tenis, padel... por lo que aunque en esto de correr soy novato creo que puedo tener una buena base.

    Un saludo a todos
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Se avecina semana dura, mi intención es la de salir 3 días (Lunes, Miercoles y Viernes) unos 9 km a ritmo medio de 5´30´´ (el fin de semana está condenado pues tengo una despedida de soltero...)
    Hoy lunes se avecina duro ya que está cayendo la del pulpo... pero intentaremos cumplir
    Pufendorf, animate que aun tenemos mas de 4 meses de margen para prepararla! comenta si quieres aqui tus entrenos y vamos intercambiando opiniones!
    Jack.- gracias por los ánimos, os iré comentando los progresos...
    Bueno, yo seguiré con mi plan de ir alargando distancias y mejorando tiempos. Si para la fecha me veo capacitado y me cuadra, pues lo mismo me paso por Madrid. Lo que pasa es que la parienta también entra en la ecuación y tendría que convencerla para ir a hacer turismo a la capi.

    Ya veremos, que queda mucho tiempo.

    Saludos

  8. #8
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    tras 3 días sin hacer nada por motivos familiares hoy vuelta al asfalto
    un entrenamiento suave,
    3,5 km a 5´25´´
    descanso de 10 minutillos (me encontré con una amigo y le comenté "el motivo familiar")
    2,85 km a 4´40´´
    estiramientos
    y pa´casa

    un saludo a todos y a seguir entrenando
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  9. #9
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    hoy buen entreno!
    9.28 km en 51´00´´ a 158 ppm - ritmo medio 5´29´´
    primera vuelta en 25´55´´ a 151 ppm - ritmo medio 5´36´´
    segunda vuelta en 25´05´´ a 166 ppm - ritmo medio 5´23´´

    un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  10. #10
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    Este fin de semana en blanco.... bueno, o más bien en negativo, porque he tenido despedida de soltero y han caído unas cuantas copas, vinos y cervezas...
    Hoy el Barsa-Madrid... pfffff
    Mañana sin falta tengo que volver al asfalto! a ver si voy a perder lo poco que he ido ganando...
    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  11. #11
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    Tambien hay que descansar para recuperarse. Una cosilla, los musculos y articulaciones que forzamos corriendo, no son necesariamente los mismos que para realizar otros deportes, por lo que aunque tengas buenas base fisica y aerobica, es posible que algun punto no este tan fuerte como los demas. Cuidadin con el aumento de kilometros e intensidades
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Tambien hay que descansar para recuperarse. Una cosilla, los musculos y articulaciones que forzamos corriendo, no son necesariamente los mismos que para realizar otros deportes, por lo que aunque tengas buenas base fisica y aerobica, es posible que algun punto no este tan fuerte como los demas. Cuidadin con el aumento de kilometros e intensidades
    gracias por el consejo!
    Hoy intentare rodar alrededor de 9 km a ritmo de 5´40´´ ... A ver que tal se da
    esta noche os cuento...
    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Este fin de semana en blanco.... bueno, o más bien en negativo, porque he tenido despedida de soltero y han caído unas cuantas copas, vinos y cervezas...
    Hoy el Barsa-Madrid... pfffff
    Mañana sin falta tengo que volver al asfalto! a ver si voy a perder lo poco que he ido ganando...
    Un saludo!
    No te creas que se podía hacer mucho más. El sábado salí yo por la mañana, a eso de las 10 y media, por la avenida Los Castros, con intención de hacer un circuito de 9km; a los 3km tuve que parar porque, a pesar de ir con chubasquero, estaba completamente empapado: piernas congeladas, zapas expulsando litros de agua, la cabeza como salida de la ducha...

    Total, que media vuelta y pa casita, no sea que una gripe acabe con mi plan de entreno.

    Ayer me vengué y puede completar 12km por el Sardi.

    Clima atroz para el running.

  14. #14
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    Entrenamiento competado!
    9.68 km en 52:05 - media 5:22 - ppm 168 (quizas un poco altas)
    1ª vuelta 26:24 - media 5:25 - ppm 162
    2ª vuelta 25:41 - media 5:20 - ppm 174
    estiramientos + abdominales

    Estoy satisfecho

    Un saludo a todos!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #15
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    Va bien Guaca, conviene que tengas controladas las ppm, fíjate bien las zonas en función del tipo de entreno.
    A seguir así.
    Diario de Ajedrol.

    Objetivo: Recuperar sensaciones y kilometrajes tras múltiples lesiones.

  16. #16
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    gracias ajedrol! por cierto ahora que veo tu foto, hoy he entrenado escuchando el born in the usa!!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  17. #17
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    Hoy toca partido de padel (en pista cubierta por supuesto)
    Con la que está cayendo y el frío que hace no es mala opción.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  18. #18
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    Jueves descanso y ayer viernes 7km divididos(más o menos) así
    0,5 km en llano a 5:25
    1,5 km subida dura manteniendo el ritmo 5:30
    1,5 km de bajada 5:15 (recuperando)
    1 km llano 5:30
    6 series de 400 a 3:55 de media con 2 minutos de trote suave 5:50 entre series

    Hoy voy a intentar salir a rodar... 8-9 km ya os contaré

    un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  19. #19
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    Entreno del sábado.-
    6,50 km en 34:38
    Los 5,5 primeros kilometros a ritmo de 5:30 ppm 159
    El último kilómetro a 4:25 ppm 181
    10 minutos de trote muy suave para recuperar + estiramientos

    Hoy partidito de de padel

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  20. #20
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    Ayer, partidillo de padel, de los mejores que he jugado ultimamente...1 hora bastante intensa
    A ver si hoy consigo levantarme del sofa para rodar un poo...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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    Objetivos
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