Domingo 14 descanso
Lunes 15 (ayer)
se me ha hinchado el tobillo izquierdo, el sábado se me dobló un par de veces en la montaña pero el domingo parecía estar bien. Voy a dejarlo descansar (que rabia)
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Domingo 14 descanso
Lunes 15 (ayer)
se me ha hinchado el tobillo izquierdo, el sábado se me dobló un par de veces en la montaña pero el domingo parecía estar bien. Voy a dejarlo descansar (que rabia)
Pues a dejar descansar ese tobillo que por un par de días no pasa nada compi
un saludo ;)
Como molan los videos, y vaya tute te metiste. Dale reposo al tobillo y te lo agradecerá.
Gracias Boskof
mañana hará 2 semanas desde la última vez que corrí, el tobillo está algo mejor pero todavía no esta bien del todo. espero que mejore rápido porque estoy que me subo por las paredes. La semana pasada solo hice pesas y abdominales. Esta semana lo mismo más el lunes 2100m nadando y hoy viernes 26 2500m.
Hoy me ha llegado una carta de una amiga con este autógrafo
Archivo Adjunto 4904
le pedí que pusiera la dedicatoria "para mi colega de Linares" y no la ha puesto, aún así me ha hecho mucha ilusión. Creo que no hace falta decir de quien es la firma (que está claro que empieza por K de KILIAN!!!!)
Lo de hoy Domingo 28
He vuelto a correr 2 semanas después, ya se me estaba agriando el caracter
10k a 5'/km.
Lo de hoy
12k a 5´21'' y 1h (2500m) nadando, ya le he cogido el gusto a la piscina de 50m
Lo de hoy
10k a 5'11''/km
lo de hoy miercoles 31
el plan de hoy era hacer 15k en un recorrido por asfalto y con algunas cuestas, incluyendo 4 intervalos de 1,5k a 4'30''
he salido por la tarde y muxo caló. La primera hora muy bien, luego me he desinflado. El resultado ha sido:
2,27k a 6'16''/km
1,57k a 4'28''/km
1,87k a 5'27''/km
1,58k a 4'28''/km
1,73k a 5'33''/km
1,49k a 4'40''/km (aqui he acabado muy justito)
1,83k a 7'09''/km todo cuesta arriba, era un tramo de recuperación xo iba fundido
1,51K a 6'00''/km también para arriba, lo más rápido que he podido
1,18k a 6'42''/km
un total de 15,03k
mañana toca 12k de trote y 2500m nadando, a ver como andamos porque hoy he acabado cansado
Muy buen entreno compañero, con la que esta cayendo jajja, me encantan los recorridos con cuestas, ya veras que chispa te dan luego para el llano
un saludo ;)
Gracias compi, entre las cuestas y el sol se me están poniendo las piernas como las de un keniata jajajaCita:
Originalmente escrito por elbotxas
lo de hoy
12k de trote suave y 2500m nadando (llevo todo el año nadando y he llegado a odiar la piscina cubierta de 25m, en cambio estoy encantado con la piscina de 50m al aire libre)
mañana descanso y el sábado tirada larga
lo de hoy, sábado 3 de agosto
tirada larga
33,15k a un ritmo medio de 6'07''/km (2072 kcal)
lo de hoy domingo 4 de agosto
10k trotando (57')
mas de tres horas la tirada larga no ? la del domigo me gusto, yo no me he probado aun a tantos k aver si en sepriembre que este mas formado .
unas 3h 20'Cita:
Originalmente escrito por pacheco79
según el plan de entrenamiento que sigo, la tirada larga debe ser alrededor de un tercio de los kilómetros semanales que hagas, esta semana me han salido unos 92k.
Vaya tutes te pegas ze martin, yo a ver si la semana que viene empiezo el plan de entrenamiento para la MM de Valencia que es el 20 de octubre, no se si llegaré porque la ingle y la cadera izquierda me estan dando problemas. Un saludo campeon.
La verdad es que como me están respetando las lesiones, llevo varios meses entrenando continuo (excepto 2 semanas por el tobillo) y estoy como nunca, un poco lento pero mucho fondo.Cita:
Originalmente escrito por murci32
Para el plan de la MM de Valencia tienes las 12 semanas de entrenamiento de rigor así que ánimo. Te recomendaría que durante ese tiempo corrieras un par (mínimo una) de carreras más cortas, de 10k o así, para que tomes contacto con la competición y veas como andas. Verás que en carrera tus ritmos van a ser más altos que en tus entrenos. Que una MM como primera carrera no es ninguna tontería.
Un saludo
Lo de hoy Lunes 5 de agosto
12k corriendo y 2500m nadando, distribuidos de la siguiente manera:
6k a un ritmo de 5'42''/km corriendo por carriles hasta el centro deportivo donde está la piscina.
Estiramientos, duchita, platano y 2500m nadando (1h)
barrita energética casera y otros 6k de vuelta a un ritmo de 5'54''/km
Vamos... lo que viene siendo un acuatlón. Me gusta la variedad y calidad de tus entrenos :genial:
Gracias Boskof, a mi lo que me gusta son tus ritmos, mañana haré series largas a ver si voy cogiendo un poco de velocidadCita:
Originalmente escrito por Boskof
Lo de hoy Martes 6 de Agosto
10,01K a un ritmo de 5'39''/km,
hoy he llevado el pulsómetro, solo suelo llevarlo los días de series y a veces en las tiradas largas cuando el recorrido es nuevo por ver los kms que hago. Pero hoy quería controlar las pulsaciones. He leido por ahi que si te acostumbras a correr en ayunas y no pasas del 75% de tu FCmax tu cuerpo aumenta el porcentaje de energía que toma de las grasas, quedándote, por lo tanto, reservas en los músculos durante más tiempo.
Bueno, lo he clavao, he llevado una FCmed del 75% de la FCmax