Como recuperar entre series?

Buenas!!

Bueno, la duda que tengo es que al hacer series (digamos que 20x300, por ejemplo), como se tiene que recuperar tras cada serie, trotando suave, andando o simplemento descansando quieto? Igual es según el tipo de series que hagas? yo por lo menos suelo recuperar las series cortas 1min al trote suave y las largas (mas de 1km) andando o bién quieto, según las patas

Bueno na más! Saludos y gracias!

Yo la verdad es que suelo parar, no troto nada tras las series, sean las que sean. Aún no tengo muy claro si puede ser perjudicial o no.

yo depende, una mezcla de trote/andar/mover brazos/lametazo de agua, etc pero nunca quedarme ahí de pie plantado.

Pero el tiempo de recuperación ya depende del objetivo.

yo también ando y braceo en las recuperaciones.

Originalmente escrito por Didark

Buenas!!

Bueno, la duda que tengo es que al hacer series (digamos que 20x300, por ejemplo), como se tiene que recuperar tras cada serie, trotando suave, andando o simplemento descansando quieto? Igual es según el tipo de series que hagas? yo por lo menos suelo recuperar las series cortas 1min al trote suave y las largas (mas de 1km) andando o bién quieto, según las patas

Bueno na más! Saludos y gracias!

Las series de 300 sería aconsejable que la hicieras andando, y por lo general los descansos en ningún caso, de manera estatica.

Yo suelo caminar en circulos.. voy y vengo, muevo los brazos, estiro.. etc etc..

Totalmente estatico no me quedo.

Creo que cualquier cosa es mejor que pararse completamente; caminar a buen ritmo, trote muy suave...

+1 con el trote...

(tengo compañeros que se meten conmigo, porque dicen que no hago series... hago fartlek extremo )

Todo depende de quien haga las series, si se trata de corredores poco entrenados se debe hacer los descansos algo más largo y a ser posible con un trote muy suave para que el pulso no baje con tanta rapidez y se comience anticipadamente.

Para series anaerobicas (cortas 200m-600m) es mejor hacerlo andando y no trotando, ya que si no cuesta reponer la deuda de oxigeno que hemos contraido en la serie, de no hacerlo así lo podemos pagar con el abandono o bajando el ritmo de la serie o prolongar aún más la recuperación.

No hay mucho mas que decir.... josemanu es un ilustrado
Parar por completo nunca es recomendable y dependiendo del estado fisico y el tipo de series y bueno tambien la resistencia que quieras trabajar (lactica,alactica,aerobica,anaeoribica,etc)
En series cortas un trote suave o andar rapido y recuperar hasta llegar a las pulsaciones al empezar la serie (aprox.)

Muchas gracias a tod@s por las respuestas!! Ya veo la luz poco a poco en esto de hacer las series correctamente jeje un saludo!!

Originalmente escrito por rms90

No hay mucho mas que decir.... josemanu es un ilustrado
Parar por completo nunca es recomendable y dependiendo del estado fisico y el tipo de series y bueno tambien la resistencia que quieras trabajar (lactica,alactica,aerobica,anaeoribica,etc)
En series cortas un trote suave o andar rapido y recuperar hasta llegar a las pulsaciones al empezar la serie (aprox.)

Bueno tengo que de decir que las pulsaciones propiamente dicha no ofrece unas garantías de si debemos iniciar o no un nuevo esfuerzo de carácter interválico como pasa en las series, se pueden tener unos niveles cardiacos aceptables como se suelen indicar de manera generica como estar entre las 120-140 puls. y en cambio a niveles metabolicos, entre otros motivos, no encontrarnos en condiciones para comenzar.

Sobre esto creo que no hay un modelo o formula exacta sin un margen de error y a veces importantes.

Por ejemplo si hacemos un entreno de series cortas 12x200m rec 1', sí en efecto, se trata de series cortas, pero al existir dicho volumen no pueden ser muy explosivas ni tampoco acercarse mucho a nuestra velocidad maxima, de ser así la caida de la velocidad llegaría rapida, por tanto este entreno se hace de manera submaxima con respecto a nuestros niveles de velocidad máxima.

Pero en cambio en otro entreno de la misma distancia 200m, pero en este caso serían 4x200 rec 6’, aquí se ve que es muy poco volumen y un descanso bastante mayor, lo que nos permite desarrollar una potencia también submaxima y por tanto mayor velocidad que el caso anterior, aquí podemos utilizar una recuperación activa a trote muy ligero, por ejemplo en los primeros 3’-4’ en el intervalo de descanso y el resto andando.

En el segundo ejemplo ese descanso activo de trote sería incluso aconsejable, pero en el primer ejemplo, si no hemos escogido la velocidad adecuada (demasiado elevada) y a eso le sumamos dicho trote, el resultado puede ser que vallamos acumulando cada vez un mayor cansancio con la consiguiente caída de velocidad de las repeticiones.

Aquí como se ve no se tiene en cuenta la frecuencia cardiaca, aunque en las series aerobicas sería aconsejable

yo suelo andar

siendo series largas por encima de 1000 ando o troto muy lento, en las series cortas recuperación estática o andando.
No es tanto el tipo de recuperación si en movimiento o en estático sino la capacidad de bajar pulsaciones para volver a hacer la siguiente serie en las mismas condiciones que la anterior.

En verdad la recuperación andando es la misma que parado o sea estática, el nivel de consumo de oxigeno es mínimo, en mi opinión casi siempre ofrece más ventaja las recuperaciones activas o sea trote lento, como norma general dejando llevar el pulso al 70% o algo inferior aprox de la máxima.

Hay casos en los que los corredores tardan en bajar de pulso, en estos casos, mejor andando ya que si trotara el pulso tardaría mucho más en bajar y tanto descanso entre esfuerzo se hace innecesario, luego están los corredores que están más en forma, en estos la forma activa tiene más ventajas, incluso si las recuperaciones son mayores a los 3’, la mitad de la misma se hace parado y ya la segunda mitad a trote hasta llegar a pulso de salida.

Debemos tener presente que el pulso no siempre revela que estamos en condiciones de estar recuperados, se puede tener el pulso bajo después de un esfuerzo intenso o láctico y muscularmente no estemos en condiciones de seguir manteniendo la misma recuperación y la misma intensidad, una cosa es la recuperación cardiaca y otra la muscular o a veces pretendemos llegar a pulso de manera rápida a costa de subir mucho y repentinamente la velocidad, así para cuando el pulso ha llegado, nos habremos excedido en el esfuerzo, provocando así una fatiga que nos costará superar.

Luego están las recuperaciones completas 10’-12’ e incluso mas, aquí se debe descansar andando, ya que lo que pretendemos es estar en las mejores condiciones para reproducir la intensidad y las condiciones de carrera.

Así que con las recuperaciones en esfuerzos aeróbicos, debemos tener claro que buscamos con ellas, el % de consumo de oxigeno medio en esfuerzo-recuperación se puede acotar y concentrar o bien que este porcentaje sea más amplio.

Asi que el arte está en jugar con las recuperaciones y saber encajarlas.