Ningún atleta sera coronado sin sudor...

BIENVENIDOS AL DIARIO DE 'rms90' (Carlos)

Soy un chaval de 23 años deportista de toda la vida,en mi curriculum (deportivo) hay...

Futbol y Futsal,natacion,waterpolo,tiro con arco,fronton,padel,tenis,baloncesto y sobre todo PIRAGÃœISMO,CICLISMO Y ATLETISMO

Actualmente mis ocupaciones deportivas ppalmente running complementando con BTT y ocasionalmente futsala y/o padel.

En cuanto al running...:

Desde los 10 años participando en carreras populares...resultados importantes en carreras regionales en categorias inferiores y mis mayores meritos atleticos,MMP en Maraton 3h44'43'' ; Media Maraton 1h 29' y 38'42'' en 1OK.


Mas adelante os ire poniendo mas datos sobre mi ...y espero me ayudeis en este camino... y me comenteis siempre y lo q querais!!


Un saludo y gracias por la atención....

Hoy dia de mi 1ª tirada larga de la temporada (aunq para algunos mis kms no sea largo..jeje)...Los datos son:

-19,8 kms
-1h 37' 50''
- 4'56''/km
-180 desnivel acumulado
-1360 calorias

En un circuito 85% asfalto-carril bici 15% camino humedo buenas sensaciones por ritmo y fatiga...llegue bien y lo único piernas algo cargadas,algo q es totalmente normal...

saludossss.....

Bienvenido a esto de los diarios zamorano! Estoy seguro de que con tu edad y tu margen de progresión pronto bajarás de la 1h30' en media maratón

Originalmente escrito por jericho

Bienvenido a esto de los diarios zamorano! Estoy seguro de que con tu edad y tu margen de progresión pronto bajarás de la 1h30' en media maratón

Gracias....si,por margen de mejora no sera!jejeje
tengo confianza en q el año q viene ya lo consiga,bajar 3' no es poco!me da un poco de respeto y q ire hacer marca algo q en distancia larga (+10kms) nunca he hecho...
Con sudor y entreno lo conseguire!
Gracias por pasarte!

Hoy no hay huelga para mi...de buena mañana y despues de una barrita y trago de agua....Un poco de Fartleck (5x 3' 4'45''/3'5'' - 2' 5'45''/4'45'') mas sus 5' de calentamiento y trote final...

Estos fueron los resultados...:

-38'53''
-8,13 kms
-4'46''/km
-558 cals.

Cuesta un poco mantener ritmos rapidillos 3' pero da grandes beneficios asik...buen entreno echado a las piernas!!

Saludosssss

espero poder llegar a tu nivel algún día, por lo pronto estoy muy satisfecho con lo que he logrado
mis felicitaciones

Hola Carlos.

Bienvenido a los diarios.

Con tu edad y con lo constante que eres entrenando, no te quepa duda de tu objetivo cae seguro.

Originalmente escrito por Willie

Hola Carlos.
Bienvenido a los diarios.
Con tu edad y con lo constante que eres entrenando, no te quepa duda de tu objetivo cae seguro.

Gracias...!!Espero q tengas razon...aunq lo de constante..lo intento ser!!

Hoy una muy dura salida en MTB....muy util para alternar con el running y fortalecer la musculatura de las piernas sin tanto impacto en articulaciones....
Por si os interesa tambien mis practicas con la bici...:

- 37,46 kms
- 2h 34' 24''
- 1516 calorias
- Aprox. 350m desnivel acumulado

Muuuucho barro q me hizo muy dificil la ruta y bastantes repechos 'puñeteros' pero muy buenos para fortalecer al estilo los entrenos de cuestas!!

espero mañana hacer buen entreno de carrera!!

saludos!!

Esta semana ha sido muy liada y no he podido salir demasiado...pero ayer consegui un ratejo...:
Este fue el entreno de ayer:

- 6.09 kms
- 30'59''
- 5'05'' /km (promedio)
- 420 cals.

Ha sido una 1ª toma de contacto con el circuito de la SAN SILVESTRE ZAMORA...

Estuvo bien!! espero no cambien el recorrido este año!!jejeje

saludos!!

Hoy tocaba salida runner dominguera....
Aunque llovia debil y constantemente sali bien pertrechado pensando en ir en todo asfalto para no 'guarrearme' demasiado...jejeje

Este fue el entreno de esta mañana..:

- 13,72 kms
- 1h 06' 43''
- 4'51'' /km (promedio)
- 941 cals.

El entreno fue 5' calentamiento a trote 30' a ritmo 5'/km seguido de 10' rapido a aprox. 4'05''/km y fin con 10' de trote para soltar-recuperacion y despues 5' mas para completar hasta casa....
Empece un poco a disgusto,quizas por la lluvia o nose....pero termine bastante bien de ritmo y sensaciones asique no ha estado del todo mal...

saludosssss....

Felicitaciones por esos tiempos, espero alguna vez llegar a ese nivel
sigue así, compañero

Un saludo

No invento nada pero un buen sistema para poco a poco llegar a los objetivos marcados es trabajar todos los dias....

Por ejemplo entrenas 3 dias a la semana...pero y esos 4 dias de DESCANSO....tambien se puden usar para mejorar..
Por ejemplo yo hago unas series de abdominales los dias q no me toca entrenar o por lo q sea no he podido aunq tocase....poco a poco me salen unos 250-300 abdominales a la semana sin contar q vaya al gym q ya superaria 500 y es algo buenisimo para un runner y ademas no desgasta las piernas!!!!

Yo lo hago y asi (puede q engañandome) pienso q no pierdo ningun dia y los aprovecho todos!!

saludossssss y comentad lo q penseis..!

Hoy ya q pude enocntrar un rato y estaba en el gym del campus un poco de tonificacion....

Con ejercicios de abdominales,pectoral,dorsal,isquios,gemelos,cuadri ceps y algun ejercicio de 'propiocepción' q me gustan bastante y son realmente utiles!!

Espero no tener demasiadas agujetas mañana!!!

Saludossss

Uff por fin puedo volver a entrenar....!! menos mal ya q en menos de 1 mes la San Silvestre....una carrera q me encanta!!
Mañana masss...
Saludsss

Hoy para desanquilosar un poco musculos y demas un ratejo de carrera tranquilita..ya de cara a mi objetivo + cercano 'San Silvestre Zamora 2012'
Este fue el entreno de hoy..:

- 7,66 kms
- 38' 18''
- 4'59'' /km (promedio)
- 526 cals.

Entreno tranquilo sin sobresaltos ni acontecimientos...me sirve para volver a la rutina del entreno e ir metiendo kms para la San Silvestre q ademas este año cambia el circuito y tiene alguna cuestecilla interesante y eso hay que entrenarlo!!jejeje

Saludossss

Para completar el entreno de la mañana un poco de gym por la tarde....
A estas alturas algo muy general con un 'poco de todo'
Pectoral-Dorsal-Biceps-Isquios-''Escaleras'' y Abdominales
Completito para reforzar q nunca viene mal...

Saludsss

Hoy tras el gym del martes y una salida en MTB de 22 kms hoy fartleck o series como lo queráis llamar....siempre es bueno entrenar un poco a ritmos 'alegres'
Este fue el entreno de esta mañana...:

- 7,14 kms
- 34' 15''
- 4'48'' /km (promedio)
- 489 cals.

Las series fueron 6x(2' a 3'30''-4 + 1' descanso a 4'30''-5') + 5' de calentamiento y 'vuelta a la cama'

Note que me falta resistencia a la velocidad (aguantar ritmos rapidos) en esta series...esperemos tenerla para la SanSilvestre!!

Saludosss

Hoy como complemento al running,esta mañana hice una sesion con los amigos de 1h 30' de futbolsala que personalmente me encanta y lo veo muy util para los corredores ya que a diferencia del futbol 11 hay q estar en casi constante acción,sprints,cambios de velocidad,giros,marcha atras,saltos...es bastante completo!!

Lo dicho de vez en cuando una pachangilla no viene mal y mas a mi q quiero entrenar la velocidad para 'cercana' San Silvestre!!

Saludosss

Hoy nueva salida al asfalto bajo este temporal que pasa por España....Es duro correr con mucho viento...pero 'Ningun atleta sera coronado sin sudor'
Este fue el para 'soltar piernas' y rodar de hoy..:

- 6,74 kms
- 33' 12''
- 4'55'' /km (promedio)
- 462 cals.

Un rodaje a ritmo medio,con un viento muy fuerte (rachas 65km/h) con alguna cuesta y un tramo del circuito de la San Silvestre Zamorana 2012....

Me vale para activar piernas y hacer un entreno mas largo el domingo...

Saludosss