Ventaja cuesta arriba o cuesta abajo.

Hola. Por cosas del azar, Youtube me sugirió este video
"Duelo Espectacular en Tijuana 21K entre Juan Luis Barrios y Robert Gaitho Gititu - Video 2 de Flecha"
youtube.***/watch?v=PG-WEyZjQzY
Es un medio maratón en el que un tal Robert Gaitho Gititu deja atrás a un tal Juan Luis Barrios en cada cuesta abajo, pero este le recupera en la subsiguiente cuesta arriba.

Teniendo en cuenta que no entiendo nada de atletismo, me vinieron a la cabeza las siguientes preguntas relacionadas:
- ¿esto se debe a características de los atletas o es tan solo una táctica de carrera?
- ¿es algo excepcional o suele pasar que algunos corredores vayan mejor cuesta arriba o cuesta abajo?
- ¿qué características físicas te predisponen a ser mejor subiendo o bajando?
- ¿hay ejercicios específicos como parte del entrenamiento pensados para mejorar en las subidas o en las bajadas?

Muchas gracias.

Hola, voy a ver si te ayudo conesta respuesta.

¿Esto se debe a características de los atletas o es tan solo una táctica de carrera?

La diferencia en el rendimiento cuesta arriba y cuesta abajo puede atribuirse tanto a las características fisiológicas y biomecánicas de los atletas como a las tácticas que emplean durante la carrera.

Fisiología y biomecánica:

En las subidas, el rendimiento depende en gran medida de la fuerza relativa (relación fuerza-peso) y la capacidad aeróbica (VO2 máx.). Un atleta que pueda generar mayor fuerza por unidad de peso y mantener un alto consumo de oxígeno de manera eficiente tendrá ventaja.

En las bajadas, la eficiencia mecánica es clave. Los corredores que tienen una técnica depurada para aprovechar la gravedad minimizando el impacto (utilizando elasticidad muscular y control excéntrico) suelen rendir mejor.

Estrategia de carrera:

Algunos corredores buscan explotar sus fortalezas específicas. Por ejemplo, un corredor con buen control excéntrico puede forzar el ritmo en los descensos para ganar terreno o desgastar al rival.

También puede ser una táctica de recuperación: algunos corredores aprovechan las bajadas para conservar energía, mientras que otros las ven como una oportunidad para atacar.

¿Es algo excepcional o suele pasar que algunos corredores vayan mejor cuesta arriba o cuesta abajo?
Esto no es excepcional y ocurre con frecuencia. Cada corredor tiene fortalezas que dependen de su perfil fisiológico, biomecánico y de entrenamiento.

Subidas: Los corredores con mejor relación fuerza-peso y una alta capacidad aeróbica suelen destacarse.

Bajadas: Aquí influyen aspectos como la confianza en la técnica de descenso, la capacidad de amortiguación excéntrica y la resistencia muscular localizada.

En circuitos con desniveles pronunciados o largos, es común observar este "intercambio" de posiciones, ya que las subidas y bajadas destacan diferentes habilidades.

¿Qué características físicas te predisponen a ser mejor subiendo o bajando?
Subidas:
Fuerza relativa: Atletas con mayor potencia específica (fuerza por kg de peso corporal) tienen una ventaja.

VO2 máx. y economía de carrera: La capacidad de sostener un alto esfuerzo aeróbico mientras se mantiene una técnica eficiente es crucial.

Técnica: Una zancada más corta y una cadencia elevada son comunes en corredores eficientes en subidas. Además, el uso coordinado de los brazos puede aportar estabilidad y potencia.

Bajadas:
Control excéntrico: Los músculos extensores de la pierna (cuádriceps, isquiotibiales) deben ser capaces de manejar cargas excéntricas de forma eficiente para amortiguar el impacto.

Elasticidad muscular: Permite aprovechar la energía almacenada durante el contacto con el suelo.

Confianza técnica y estabilidad: Un atleta que domine el equilibrio y mantenga una postura relajada podrá optimizar su rendimiento en descensos.

¿Hay ejercicios específicos como parte del entrenamiento para mejorar en las subidas o bajadas?
Subidas:
Entrenamiento en cuestas:

Repeticiones de alta intensidad en pendientes (ej.: 8x200 m al 6-10% de inclinación).

Fartleks en terrenos ondulados para simular cambios de ritmo y fortalecer la resistencia.

Fortalecimiento específico:

Ejercicios como sentadillas, peso muerto, step-ups y lunges, priorizando fuerza máxima y fuerza resistencia.

Trabajo con arrastres de trineo o bandas elásticas para simular esfuerzos cuesta arriba.

Técnica y cadencia: Sesiones de técnica enfocadas en mantener una postura erguida, mayor frecuencia de paso y el uso eficiente de los brazos.

Bajadas:
Descensos controlados: Trabajo específico en bajadas de diferentes pendientes, enfocado en mejorar la técnica y la confianza.

Pliometría y fuerza excéntrica:

Saltos pliométricos (cajas, profundidad).

Trabajo excéntrico con máquinas como el leg curl excéntrico o ejercicios específicos con sobrecarga.

Fortalecimiento del core y estabilización: Ejercicios funcionales para mejorar la estabilidad y prevenir desequilibrios en descensos rápidos.

En resumen, la interacción entre las capacidades físicas y las estrategias de los corredores suele ser determinante en terrenos con desniveles. Para un entrenador o profesional, identificar estas fortalezas y debilidades en un atleta permite diseñar programas de entrenamiento altamente específicos, potenciando el rendimiento en las distintas fases de la carrera.

Después de incorporar ejercicios excéntricos mis descensos se han vuelto mucho más seguros. Grandes recomendaciones, gracias